導(dǎo)讀趙蕊是一個(gè)28歲的媽媽，上個(gè)月6號(hào)破水進(jìn)入醫(yī)院待產(chǎn)。早上7點(diǎn)多進(jìn)入產(chǎn)房待產(chǎn)，產(chǎn)房門口的老公和家人焦急的等待著，沒(méi)想到不到中午，一個(gè)剛剛出生的男嬰就抱了出來(lái)。....

趙蕊是一個(gè)28歲的媽媽，上個(gè)月6號(hào)破水進(jìn)入醫(yī)院待產(chǎn)。早上7點(diǎn)多進(jìn)入產(chǎn)房待產(chǎn)，產(chǎn)房門口的老公和家人焦急的等待著，沒(méi)想到不到中午，一個(gè)剛剛出生的男嬰就抱了出來(lái)。這個(gè)生娃速度還是蠻快的。她出院后，我去家中探望她，問(wèn)她生娃這么快，有沒(méi)有什么秘訣，她告訴了我這些秘密。

順產(chǎn)時(shí)間正常情況都是幾個(gè)小時(shí)？

順產(chǎn)分娩時(shí)間這個(gè)和產(chǎn)婦的體質(zhì)有很大關(guān)系，也和頭胎和二胎有關(guān)系，一般而言二胎分娩時(shí)間會(huì)短一些。頭胎產(chǎn)婦的分娩時(shí)間一般在8到12小時(shí)，快點(diǎn)的也要5個(gè)小時(shí)，所以這位媽媽4個(gè)小時(shí)就完成了分娩，還是屬于比較快的。

順產(chǎn)加速產(chǎn)程的秘訣？

孕后期多做一些孕婦運(yùn)動(dòng)，可以提升肌肉韌性和力量，有利于分娩和減輕痛苦。另外分娩的時(shí)候不要盲目用力，一定要配合醫(yī)護(hù)人員。

有利于促進(jìn)產(chǎn)程的運(yùn)動(dòng)有哪些？

1、骨盆傾斜

骨盆傾斜被認(rèn)為是最佳的促進(jìn)順產(chǎn)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)也很簡(jiǎn)單。在家就可以完成練習(xí)，孕婦只要躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地上，盡可能接近臀部。收緊腹部，慢慢抬起腹部，讓腹部和大腿在一條直線上，堅(jiān)持10秒，放下休息。早晚各一次，一次10分鐘。

2、瑜伽球側(cè)身伸展

這個(gè)動(dòng)作，你需要借助一個(gè)瑜伽球來(lái)完成。孕婦站立，瑜伽球放在正前方，雙腳分開(kāi)一大步，俯身雙手觸摸瑜伽球，慢慢想右側(cè)轉(zhuǎn)體，如圖所示，堅(jiān)持2秒，慢慢轉(zhuǎn)回中央，然后再慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)為一個(gè)循環(huán)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好鍛煉孕婦的后背下方肌肉和放松骨盆，有利于減輕分娩疼痛，加快產(chǎn)程。每天做5個(gè)循環(huán)。

3、下蹲

下蹲也是一個(gè)非常好的孕期瑜伽動(dòng)作，媽媽自然站立，雙腳分開(kāi)，雙手合十，上體挺直，慢慢蹲下，記住不要勉強(qiáng)，達(dá)到自己能承受的程度，堅(jiān)持5到10秒，起立。每天做10個(gè)即可。

4、散步

我相信這個(gè)不用我教你了，很簡(jiǎn)單，也很有效。每天堅(jiān)持散步，這種有氧運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)順產(chǎn)的有效運(yùn)動(dòng)。散步可以幫助胎兒入盆，和促進(jìn)子宮收縮和宮頸擴(kuò)張，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。

5、凱格爾運(yùn)動(dòng)

孕婦平躺在地面，雙腿彎曲，收緊臀部肌肉提肛，收緊陰道肌肉（憋尿的感覺(jué)）堅(jiān)持5到10秒，放松。每天練習(xí)10分鐘。這個(gè)動(dòng)作有利于鍛煉骨盆底肌肉，很好的緩解孕期和產(chǎn)后尿失禁的問(wèn)題，產(chǎn)后練習(xí)有很好的縮陰功效，提升房事質(zhì)量。

5、蝴蝶坐

這種坐姿可以拉伸和鍛煉背部、大腿、骨盆的肌肉，提升骨盆關(guān)節(jié)靈活性，加快下身血液循環(huán)，很好的緩解順產(chǎn)的疼痛，促進(jìn)順產(chǎn)。孕婦坐在地上，雙腳并攏，手部慢慢把膝蓋壓向地板，感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展。堅(jiān)持10秒，放松，每次做5到10次。

7、弓步

弓步訓(xùn)練也是一個(gè)非常有利于分娩的動(dòng)作，做法也很簡(jiǎn)單，慢慢只要自然站立，一條腿向前邁一大步，膝蓋彎曲，上身挺直，雙手叉腰，后腿伸直即可。堅(jiān)持10秒，換另一條腿，為一個(gè)循環(huán)，做10個(gè)循環(huán)。

8、臺(tái)階訓(xùn)練

身體狀況允許的時(shí)候，多練習(xí)爬樓梯，也可以讓你順產(chǎn)更順利。這個(gè)動(dòng)作可以提升孕婦心肺功能，加強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)胎兒入盆，加強(qiáng)宮縮，為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備

孕婦還可以游泳，游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，幾乎適合所有的孕婦。記住以上運(yùn)動(dòng)，孕婦在鍛煉時(shí)，不必苛求數(shù)量，量力而行，鍛煉時(shí)最好有人在一旁輔助。