導讀文丨榮老師準媽媽們在備孕時歷盡艱辛，總想著懷上寶寶之后就能松一口氣了；結果好不容易順利懷上了寶寶，心里卻多了更多的憂慮，擔心自己營養(yǎng)不夠，擔心寶寶發(fā)育不好。....文丨榮老師

準媽媽們在備孕時歷盡艱辛，總想著懷上寶寶之后就能松一口氣了；結果好不容易順利懷上了寶寶，心里卻多了更多的憂慮，擔心自己營養(yǎng)不夠，擔心寶寶發(fā)育不好。其實。各位孕婦媽媽們大可不必這么憂心忡忡，因為懷孕的不同階段，孕婦媽媽們主要需要的營養(yǎng)素是有所不同的，只要分階段適量進補，就不用擔心自己和寶寶的健康問題。

在說孕期之前，我們先來說一說哪些營養(yǎng)素有利于更好地備孕。

OMEGA-3脂肪酸

不易受孕的女性朋友大多體內分泌前列腺素異常（前列腺素，簡稱PG，是男女共有的一種正常激素，含量微而效應強），PG會抑制子宮細胞活性，影響子宮、卵巢、輸卵管等生殖系統(tǒng)功能，進而抑制生育能力，而OMEGA-3脂肪酸對減少PG異常分泌有明顯作用。

OMEGA-3脂肪酸是有益不飽和脂肪酸，廣泛存在于海魚、魚油、奇亞籽等食物中，在備孕期多食用些這類食物，能增加順利受孕的機率。

順利懷孕后，就要針對孕期情況進行營養(yǎng)補充了。

孕早期：維生素A、B9、E

在懷孕早期，為了給胎兒營造一個良好的生存環(huán)境，孕婦媽媽需要多補充維生素A，以改善子宮環(huán)境、促進子宮細胞活性。富含維A的食物有豬肝、菠菜、魚油、蛋奶類等。

而維生素B9也就是俗稱的葉酸，則關系到胎兒的神經(jīng)器官發(fā)育，孕婦媽媽在懷孕早期要注意適量補充葉酸，以防寶寶貧血、早產、腦神經(jīng)發(fā)育不全、畸形等問題出現(xiàn)。無葉酸缺乏癥的孕婦媽媽一般每天需補充0.4mg葉酸，反之則需要加倍補充。但無論哪種情況都不要過度補充，以免干擾鋅元素的代謝吸收。

維生素E又稱生育酚，對孕期維護生殖系統(tǒng)作用非凡，有保胎安胎、預防流產的作用，還能預防新生兒黃疸病。

孕中期：鈣、鎂、鋅、鐵

進入胎兒快速發(fā)育的孕中期后，孕婦媽媽們就該主打補充微量元素了，這樣才能保證供應上寶寶的需求。

鈣和鐵元素的作用就無需多說了，鋅元素則是寶寶的“生命之花、智力之源”，是完善寶寶腦部智力發(fā)育的必需元素。孕婦媽媽可以多吃些肉類、奶類、粗糧（如燕麥、玉米）等補充鋅元素。

同時，鎂元素也是寶寶生長發(fā)育不可缺少的元素之一，鎂元素參與酶的構成，幾乎涉及人體所有的代謝活動，而且還會參與神經(jīng)肌肉的傳導與合成。紫菜、小米、蘑菇、堅果等食物中含鎂元素豐富。

孕后期：DHA、碳水化合物

到了寶寶基本成型、開始逐步完善發(fā)育的孕后期階段，媽媽們需要給寶寶提供的就是能完善其大腦、器官發(fā)育的營養(yǎng)素了。DHA能保證寶寶的大腦細胞和視網(wǎng)膜細胞正常發(fā)育，同時還能防止孕婦媽媽產后抑郁。

而孕后期的寶寶新陳代謝功能也漸趨完善，足夠的碳水化合物攝入是保證寶寶擁有充足能量的前提。不過孕婦媽媽最好選擇以主食、蔬果等食物來補充碳水化合物，而非高糖零食。

除了上述營養(yǎng)素外，孕婦媽媽還應在孕后期增加纖維素的攝入，主要是由于此時胎兒較大壓迫子宮，會增加媽媽的排便困難，因此多攝入些第七大營養(yǎng)物質——纖維素來促進腸道蠕動是很有必要的。

不過，并不是說建議某個階段補充某種營養(yǎng)，就只緊著那一種營養(yǎng)素來補充了，其它必需營養(yǎng)也依然需要跟進補充，只是相較于之前可以適量減少補充力度。只有做到幾大營養(yǎng)物質互相協(xié)調作用，媽媽和寶寶才能更加健康！

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