導(dǎo)讀孕后該怎么吃成了家庭首要議題！畢竟胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給都指望孕媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，所以懷孕后應(yīng)該怎么吃？一定要做好功課今天早早就給孕媽們準(zhǔn)備了超全的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充攻略!照....

孕后該怎么吃成了家庭首要議題！畢竟胎兒的營(yíng)養(yǎng)供給都指望孕媽的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，所以懷孕后應(yīng)該怎么吃？

一定要做好功課今天早早就給孕媽們準(zhǔn)備了超全的孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充攻略!照著這份孕期營(yíng)養(yǎng)清單吃

1、確保您的谷類飲食中至少有一半為全谷物食品，如糙米、燕麥、野生稻米及全麥面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。

2、每天吃蔬菜尤其是深綠色葉子的蔬菜，柑橘類和豆類。盡量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可將蔬菜加到湯或炒菜中。

3、每天吃多種水果。包括新鮮水果、罐頭水果或干果。在沙拉、甜點(diǎn)或小吃中加入水果。也可將其加到谷類食物上或煎餅等其他食物上。這樣將有助于您在食用水果的同時(shí)降低其他糖類食物的攝入。如果您飲用果汁，控制飲用量低于您每日所需水果的一半。

4、每日飲用3杯脫脂或低脂（1％）牛奶。如果您不能喝牛奶，請(qǐng)食用等量的酸奶。

5、避免食用過多的食鹽。

6、避免添加糖或甜味劑。

7、選擇肉類時(shí)，請(qǐng)選低脂或瘦的禽類（雞肉）。