導(dǎo)讀懷孕后，你補(bǔ)充葉酸了嗎？說(shuō)起葉酸，想必很多準(zhǔn)媽媽都不陌生，因?yàn)槿~酸對(duì)備孕媽媽和準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都補(bǔ)充過(guò)。那么，葉酸到底是....

懷孕后，你補(bǔ)充葉酸了嗎？

說(shuō)起葉酸，想必很多準(zhǔn)媽媽都不陌生，因?yàn)槿~酸對(duì)備孕媽媽和準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，幾乎每個(gè)準(zhǔn)媽媽都補(bǔ)充過(guò)。那么，葉酸到底是什么？對(duì)備孕媽媽和準(zhǔn)媽媽又有什么好處呢？

小航是一位剛懷孕的新手媽媽?zhuān)瑧言泻笠恢痹诩茵B(yǎng)胎，被家人照顧得非常好。一天在家洗澡，小航突然眼前一黑，差點(diǎn)暈倒。家里人擔(dān)心急了，趕緊帶她去醫(yī)院檢查，檢查發(fā)現(xiàn)，原來(lái)曉航眼前發(fā)黑是貧血導(dǎo)致的，而貧血的原因，則因?yàn)閼言泻鬀](méi)有及時(shí)補(bǔ)充葉酸。

懷孕前，人體對(duì)葉酸的需求并不高，日常飲食基本就能滿(mǎn)足；懷孕后，孕婦對(duì)葉酸的需求比普通人高4倍，這就意味著，從食物中獲取的葉酸根本無(wú)法滿(mǎn)足身體需求，孕婦必須大量補(bǔ)充葉酸，否則很可能會(huì)葉酸缺乏，影響孕婦的身體健康和胎兒的正常發(fā)育。

就像案例中的小航一樣，出現(xiàn)較嚴(yán)重的貧血……

01、懷孕后，為什么孕婦需要補(bǔ)充葉酸？

前面提到，孕婦對(duì)葉酸的需求比普通人高4倍，食物中的葉酸根本滿(mǎn)足不了孕婦的需求，必須大量補(bǔ)充葉酸。跟食物里的天然葉酸相比，葉酸片里的合成葉酸能夠數(shù)月或者數(shù)年里都保持穩(wěn)定，人體能夠更好地吸收和利用，幫助孕婦獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。

1、預(yù)防孕婦貧血

調(diào)查顯示，中國(guó)育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能導(dǎo)致孕婦貧血。

懷孕后，隨著胎兒的快速發(fā)育，準(zhǔn)媽媽需要提供更多、更全面的營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)期間，她們很容易貧血，平時(shí)應(yīng)該多吃一些補(bǔ)血的食物，比如豬肝、紅棗等等。對(duì)比這些補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物，葉酸也是不錯(cuò)的選擇，它能夠幫助孕婦的身體制造正常的紅細(xì)胞，避免貧血。

2、預(yù)防胎兒畸.形

懷孕后，孕婦需要經(jīng)歷10多次檢查，目的就是生育一個(gè)健康的寶寶。為此，她們會(huì)健康飲食，規(guī)律生活，放棄很多喜歡的事情。其實(shí)，要想預(yù)防胎兒畸形，早在備孕期和孕早期就得開(kāi)始，比如服用葉酸，能夠降低胎兒先.天.性.心.臟.病、神.經(jīng).管.缺.陷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、預(yù)防胎盤(pán)早.剝

如果葉酸缺乏，孕婦還可能會(huì)出現(xiàn)胎盤(pán)早.剝的情況，讓孕婦經(jīng)歷比順產(chǎn)還難熬的痛苦，甚至引發(fā)疾病，影響她們的身體健康。相反，如果孕婦葉酸充足，就能大大降低胎盤(pán)早.剝的發(fā)生，減少孕婦的痛苦。

看到這里，你是不是對(duì)葉酸更了解了呢？既然葉酸這么重要，孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)充？需要注意什么問(wèn)題？下面的問(wèn)題，備孕媽媽和準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。

02、什么時(shí)候補(bǔ)充葉酸？一次補(bǔ)充多少？

一般來(lái)說(shuō)，建議備孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，而且最好是夫妻倆一起補(bǔ)充，葉酸能夠幫助備孕夫妻調(diào)理身體，獲得健康的LUAN子和JING子，進(jìn)而孕育出更健康的胎兒。

但是每個(gè)人的情況不同，有的女性對(duì)葉酸比較敏感，服用后經(jīng)期紊亂、頭暈惡心，如果是這種情況，可以先食補(bǔ)（通過(guò)食物獲取葉酸），等懷孕以后再大量補(bǔ)充，直到孕12周結(jié)束。

除了這個(gè)大的時(shí)間范圍，孕婦服用葉酸時(shí)還得注意早晚時(shí)間——1天24個(gè)小時(shí)，早晨是服用葉酸的最好時(shí)間，而且最好是吃完早飯0.5-1個(gè)小時(shí)以后服用，因?yàn)榇藭r(shí)人體對(duì)葉酸吸收最好，利用率最高。如果孕婦孕吐厲害，還可以把葉酸片磨成粉末，兌水或者摻和在米粥里，一起喝下去。

至于葉酸的補(bǔ)充量，也是有要求的！

據(jù)有關(guān)部門(mén)調(diào)查顯示，我國(guó)育齡女性每天的葉酸攝入量只有266微克，但是孕期每天實(shí)際需要的葉酸量是600-800微克，因此，建議育齡女性在備孕期和孕早期每天補(bǔ)充400微克（0.4毫克）的葉酸。

市面上的葉酸種類(lèi)非常多，含量也不相同。如果孕婦身體健康，沒(méi)有貧血狀況，應(yīng)該選擇0.4毫克/片的，一天服用1片；如果孕婦貧血嚴(yán)重，體內(nèi)葉酸含量很低，可以遵照醫(yī)囑選擇＞0.4毫克/片的，然后再遵醫(yī)囑服用。

注意，服用大劑量的葉酸，一定要咨詢(xún)醫(yī)生，遵照醫(yī)囑，不要私自服用。葉酸雖然好處不少，但是過(guò)猶不及。若服用太多，反而會(huì)加重孕婦的負(fù)擔(dān)，造成發(fā)作用。

03、補(bǔ)充葉酸的兩個(gè)途徑，你知道哪個(gè)？

補(bǔ)充葉酸有兩個(gè)途徑，一個(gè)是食物補(bǔ)充，一個(gè)是服用葉酸片，第二個(gè)更適合備孕媽媽和孕早期的準(zhǔn)媽媽?zhuān)吘谷~酸片的葉酸含量高，而且好消化、易吸收，小小一片就能滿(mǎn)足孕婦的需求。

不過(guò)，食物補(bǔ)充也有自己的可取之處，準(zhǔn)媽媽可以在服用葉酸片之余或者孕中晚期通過(guò)食物少量補(bǔ)充。1、食物補(bǔ)充

葉酸廣泛存在于各種新鮮水果、蔬菜和動(dòng)物肝臟里，比如菠菜、西紅柿、香菇，以及花生、燕麥、核桃仁等等。具體可以參考下面圖片（葉酸含量最高的60種食物），大家可以選擇葉酸含量高，自己又很喜歡的食物進(jìn)行補(bǔ)充。

2、葉酸片補(bǔ)充

葉酸片的購(gòu)買(mǎi)途徑非常多，有的去醫(yī)院檢查，醫(yī)生會(huì)直接提供；也有的可以在藥店購(gòu)買(mǎi)。雖然價(jià)格不同，但是作用基本相同，通常都能滿(mǎn)足孕婦的需求。

我當(dāng)初懷孕時(shí)，服用了2款葉酸，一款是醫(yī)院免費(fèi)提供的，瓶子是白色的，個(gè)子小小的，包裝外有“國(guó)藥準(zhǔn)字號(hào)”的標(biāo)識(shí)；一款是在藥店買(mǎi)的，一盒花了二三百，外包裝帶有小藍(lán)帽的標(biāo)識(shí)。

雖然價(jià)格差別很大，但是對(duì)孕婦和胎兒的好處是一樣的，不管是哪種，只要是正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi)的正規(guī)產(chǎn)品，一樣能預(yù)防孕婦貧血，降低胎兒畸形，讓孕婦和胎兒更健康。

叮麻寄語(yǔ)：若想孕育一個(gè)聰明健康的胎兒，從備孕初期開(kāi)始，小夫妻不僅要去醫(yī)院體檢，健康飲食，規(guī)律生活，還應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，獲得高質(zhì)量的LUAN子和JING子！

【本文圖片均來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵立刪】有必要補(bǔ)充

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