導(dǎo)讀雖說日常飲食能讓準(zhǔn)媽媽獲取身體所需的營養(yǎng)，然而，由于偏食、胃口不佳等原因，準(zhǔn)媽媽無法從食物中攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，不得不求助于一些保健品。那么，你知道該....

雖說日常飲食能讓準(zhǔn)媽媽獲取身體所需的營養(yǎng)，然而，由于偏食、胃口不佳等原因，準(zhǔn)媽媽無法從食物中攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，不得不求助于一些保健品。那么，你知道該如何選擇這些孕期保健品嗎？

挑挑選選4大原則

合理膳食是根本

保健品雖有補(bǔ)充營養(yǎng)、預(yù)防疾病的作用，但不能替代正常飲食。合理膳食、均衡營養(yǎng)，是準(zhǔn)媽媽獲取營養(yǎng)的主要途徑。提醒準(zhǔn)媽媽，要以飲食為主，不要本末倒置。

購買孕期專用保健品

建議選擇醫(yī)生推薦的孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)補(bǔ)充品。一般孕早期，建議補(bǔ)充葉酸片；孕中期以后，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片；孕中晚期，補(bǔ)充鐵劑等。至于其他維生素、礦物質(zhì)和微量元素，醫(yī)生會根據(jù)準(zhǔn)媽媽飲食習(xí)慣推薦。對于健康的準(zhǔn)媽媽來說，一般適合選擇復(fù)合維生素和礦物質(zhì)保健品。

留意保健品的成分

在購買保健品的時(shí)候，一定要看清楚成分標(biāo)示和所含劑量。比如準(zhǔn)媽媽需要側(cè)重補(bǔ)鈣，但又想購買復(fù)合維生素與礦物質(zhì)的保健品，就需要看其中鈣的含量是否足夠。

注意產(chǎn)品包裝標(biāo)示

保健食品的標(biāo)志為天藍(lán)色專用標(biāo)志，國產(chǎn)保健食品的批準(zhǔn)文號是“衛(wèi)食健字”，進(jìn)口保健食品是“衛(wèi)進(jìn)食健字”，認(rèn)清批準(zhǔn)文號，確保你所購買的保健食品是經(jīng)過有關(guān)部門審批的。其次，還要看包裝標(biāo)簽說明，尤其注意該保健食品是否適合準(zhǔn)媽媽！

鈣

胎寶寶骨骼和牙齒的生長發(fā)育需要鈣，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦準(zhǔn)媽媽在孕中期應(yīng)每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天攝入1200毫克。一般飲食僅可提供部分鈣，準(zhǔn)媽媽每天最好額外補(bǔ)充600毫克左右的鈣。

衡量鈣制劑有哪些因素？

含鈣量：一般說來，鈣制劑或鈣保健品都標(biāo)明有含鈣量。無機(jī)鈣片含鈣量高：如碳酸鈣含鈣量40.0%，磷酸氫鈣含鈣量23.0%，氯化鈣含鈣量27.2%，但是溶解度低，進(jìn)入人體后，要經(jīng)過胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。有些服用此類鈣片的準(zhǔn)媽媽可能會出現(xiàn)胃腸道刺激癥狀。有機(jī)鈣片是第三代鈣劑，常見的有，氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣、甘氨酸鈣、L－天門冬氨酸鈣等。氨基酸螯合鈣片，既有含鈣量高的優(yōu)點(diǎn)，又不依賴于胃酸的解離作用，吸收利用較充分。

溶解度：鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，無機(jī)鈣溶解度大多較低，有機(jī)酸鈣片和有機(jī)鈣片溶解度大多較高，對準(zhǔn)媽媽腸胃刺激相對較小。有機(jī)鈣片上標(biāo)示，有機(jī)酸鈣主要有葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等。但影響鈣吸收的因素非常多：當(dāng)你的身體缺鈣時(shí)，服用鈣片鈣，吸收率就比較高，而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對較低。另外，準(zhǔn)媽媽的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

安全性：你可能聽說過活性鈣。活性鈣一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對準(zhǔn)媽媽身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類鈣片，可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

配方：維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，因此鈣片中應(yīng)適當(dāng)加些維生素D。對于準(zhǔn)媽媽而言，經(jīng)常接受日照，是補(bǔ)充維生素D的最安全、最有效的方法。

鐵

由于胎寶寶須從母體吸收鐵質(zhì)，如果準(zhǔn)媽媽本身鐵質(zhì)儲藏孕中、晚期每天攝入鐵的推薦量分別是25毫克、35毫克。如果孕期貧血嚴(yán)重，就應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵制劑。

選擇腸胃容易吸收的二價(jià)鐵

三價(jià)鐵和有機(jī)鐵在腸胃中不容易吸收，必須變成游離的二價(jià)鐵才能被吸收。現(xiàn)有制劑中硫酸亞鐵、碳酸亞鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸亞鐵、乳酸亞鐵均屬二價(jià)鐵。鐵劑對胃腸道有一定刺激作用，容易引起惡心、嘔吐，宜飯后服用。其中，乳酸亞鐵的刺激作用較小。

選擇鐵劑時(shí)，最好選擇含有維生素C的配方，因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵，有利于鐵的吸收。另外，市面上也有種血紅素鐵，它以卟啉鐵的形式直接被腸黏膜上皮細(xì)胞吸收，一般不受植酸根等抑制因素或VC等促進(jìn)因素影響。

補(bǔ)鐵量可能對準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生副作用

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鐵量大時(shí)，可能會導(dǎo)致胃腸不舒服，通常還容易引起便秘。而便秘本來就是一個(gè)困擾許多準(zhǔn)媽媽的問題，可以試試喝些蜂蜜水、多吃些香蕉，幫助緩解這一癥狀。此外，還可能會感到惡心，甚至出現(xiàn)腹瀉。如果服用補(bǔ)鐵劑，讓你感到不舒服，可以試試在睡覺前服用，或者試著換另一種補(bǔ)鐵劑。

蛋白質(zhì)粉

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，準(zhǔn)媽媽在孕早期每日所需蛋白質(zhì)70克，孕中期每日80克，孕晚期每日85克。除了通過日常飲食補(bǔ)充必需氨基酸以外，對于那些孕期胃口不佳的準(zhǔn)媽媽來說，也可適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

注意蛋白質(zhì)粉的成分

現(xiàn)在市面上的蛋白質(zhì)粉一般有植物蛋白粉（大部分是大豆蛋白粉）、乳清蛋白粉（提取自牛奶）和混合蛋白粉三種。通常植物類蛋白粉的成本不到乳清蛋白粉的一半，所以，如果產(chǎn)品故意不注明是哪一種，只是含糊寫上“分離蛋白”，也一定要問清含的是什么蛋白。乳清蛋白不僅成本較高，也比較容易吸收。如果蛋白粉的含量中有大量的酪蛋白、卵蛋白的話，則意味著不那么容易吸收，價(jià)位也相對低一些。

選擇蛋白粉的時(shí)候，還應(yīng)注意其中是否含人體必需的9種氨基酸，因?yàn)檫@是人體無法合成，必需靠外援?dāng)z取的氨基酸。

復(fù)合維生素

孕期最好選擇為準(zhǔn)媽媽配制的維生素，在懷孕和哺乳期間，補(bǔ)充復(fù)合維生素的效果優(yōu)于單一的維生素或礦物質(zhì)。準(zhǔn)媽媽可根據(jù)自己需要，選擇適合自己的復(fù)合維生素。

應(yīng)選擇天然的復(fù)合維生素

維生素有天然和人工合成之分。人工合成的維生素是利用人工合成的方法制造出來的具有與天然維生素相同成分的維生素，其一般作為藥物，用以特定的治療，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不宜作為補(bǔ)充營養(yǎng)的選擇，價(jià)格也比較低廉。天然維生素制劑，是從維生素含量高的植物或動物中提取而做成的，不是藥物，作為營養(yǎng)補(bǔ)品，不會導(dǎo)致腸胃出毛病。

天然維生素制劑（片劑、膠囊或液態(tài)）按照提取方法又有化學(xué)浸潤和機(jī)械壓榨之分，機(jī)械壓榨的保存營養(yǎng)更好，價(jià)格也昂貴。如果產(chǎn)品沒有說明，一般就是化學(xué)浸出的，因?yàn)闄C(jī)械壓榨成本高，同時(shí)有些維生素，至今還無法采用機(jī)械壓榨提取。

深海魚油

魚油中的DHA是胎寶寶腦發(fā)育所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，它主要是對腦神經(jīng)生長發(fā)育有很重要的作用。準(zhǔn)媽媽孕期適當(dāng)吃些魚油，補(bǔ)充足夠的DHA，才能保障胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)順利發(fā)育。

需要看清配方和包裝再購買

在買魚油的時(shí)候還需注意，DHA：EPA大于等于3：1的魚油，適宜學(xué)生和腦力勞動者服用。世界衛(wèi)生組織提出原則，凡是給孕產(chǎn)婦和嬰幼兒補(bǔ)充的DH A制品，DH A和EPA的比例最好是4：1或者更多；而DHA和EPA含量都較高的魚油，不適宜少年兒童，孕期和哺乳期婦女，有出血傾向者和出血性疾病患者服用。

在購買魚油時(shí)要注意看色澤，較好的魚油呈淡黃色，色澤清純，明亮。魚油膠囊顆粒均勻，不含雜質(zhì)，購買的同時(shí)還要看包裝。由于魚油中的DHA非常容易被氧化分解，這樣就不便于準(zhǔn)媽媽身體吸收，因此要注意產(chǎn)品包裝是否真正做到抗氧化，比如介質(zhì)包埋、填充氮?dú)獾龋际怯行У目寡趸侄巍?/p>

Tips

服用補(bǔ)鐵劑小貼士

補(bǔ)鐵劑不宜與茶、牛奶、咖啡同服，因牛奶含磷高，會影響鐵的吸收，茶和咖啡中的鞣酸，可使鐵的吸收減少75%。宜用溫開水送服。服用鐵劑后，大便變黑是正常現(xiàn)象。