導(dǎo)讀在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽都會有一些不良情緒，比如愛發(fā)脾氣啊、容易動怒啊、很容易玻璃心啊、煩躁啊等等，如何擺脫這種不良情緒呢？除了之前給大家講到過的調(diào)整方法，還....

在懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽都會有一些不良情緒，比如愛發(fā)脾氣啊、容易動怒啊、很容易玻璃心啊、煩躁啊等等，如何擺脫這種不良情緒呢？除了之前給大家講到過的調(diào)整方法，還可以從懷孕初期飲食下手，那么孕媽媽在懷孕初期吃什么可以調(diào)節(jié)心情呢？對此就給大家分享幾種有助于調(diào)節(jié)心情的食物。

一、牛奶

孕媽在懷孕過程中，鈣的流失非常的嚴(yán)重，一定要注重鈣的補充。牛奶中的鈣質(zhì)含量十分的豐富，并且顆粒小，孕婦在懷孕過程中，每天應(yīng)該至少喝250ml的牛奶，或者更提倡喝到500ml。牛奶有助于睡眠，也有助于穩(wěn)定舒緩情緒。

二、香蕉

香蕉一直是備受人們追捧的一種有益身心的水果，其中所按的一種特殊物質(zhì)能夠幫助人腦產(chǎn)生羥色胺，使人的心情變得安定舒暢。此外，香蕉中還富含豐富的鉀和鎂，也能夠消除疲勞，緩解緊張。

三、柑橘、橙子

此類水果中含有豐富的維生素c，并且口味酸甜，氣味清新，有利于平衡心理的壓力，釋放不良情緒。

四、小米粥

小米粥富含人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白，礦物質(zhì)，胡蘿卜素等，常喝小米粥可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，緩解神經(jīng)緊張。

五、喝水

是的，當(dāng)醫(yī)生告訴你要忌口時，控制食量時，喝水多運動也是緩解緊張情緒的另一個選擇。只要記得不能憋尿，隨時排泄就可以。

六、土豆

土豆是讓人的情緒積極向上的食物，因為它能減輕心臟的壓力，使心臟減少對身體輸送刺激成分。土豆的好處還在于能夠迅速轉(zhuǎn)化成能量，所以，平時多吃點土豆做的菜是快樂的秘訣。但是薯片可不是首選，因為薯片經(jīng)過油炸，而且添加了鹽，多吃無益。

七、葡萄干和其他干果

慢慢地咀嚼這些干果，能吸收大量的微量元素和礦物質(zhì)，因此能激活大腦中的快樂激素。

八、海魚和蘑菇

這兩類商品是最好的維生素d的供應(yīng)者。維生素d是促進快樂激素形成的很重要的營養(yǎng)元素。尤其在冬天，陽光不夠充足或室外活動減少時更應(yīng)該適當(dāng)多吃點海魚和蘑菇。

孕期飲食小貼士：

①在平時的飲食生活中，色氨酸含量比較豐富的食物主要有魚肉、蛋、香蕉、還有豆類和豆制品，這些食物如果與蔬菜、水果和米面一起吃的話效果就更好了，可以有效緩解孕媽媽在孕期的焦躁抑郁情緒。另外注意多吃含 維生素E 及 維生素B6 的食物對減輕抑郁都有作用，還有孕期常吃魚也能減少 抑郁癥 發(fā)生。

②飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環(huán)境，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。

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