導讀懷孕以后，隨著肚子越來越大，很多媽媽就越來越不敢睡覺了，生怕一不小心就會壓到肚子里的寶寶。對于孕婦的睡覺姿勢，很多孕媽聽說過“仰睡、右側臥位都不好，只有左側....

懷孕以后，隨著肚子越來越大，很多媽媽就越來越不敢睡覺了，生怕一不小心就會壓到肚子里的寶寶。

對于孕婦的睡覺姿勢，很多孕媽聽說過“仰睡、右側臥位都不好，只有左側臥位才適合孕婦”的話。由于孕育經驗的匱乏，孕婦們常常為睡覺姿勢而煩惱，心理壓力越來越大，本來就失眠，現在更睡不著了。

研究表明，在孕早期，孕婦的肚子還沒有太大的變化，無論采用何種睡眠姿勢都不會對胎兒產生影響。孕媽可以采用任何舒適的睡眠姿勢，保證睡眠質量。

今天，我們就來一起討論一下不同孕期的最佳睡眠姿勢，讓孕媽可以保證胎兒健康的同時，享受高質量的睡眠。

睡覺姿勢對于孕婦的影響

左側臥位

眾所周知，左側臥位是公認最適合孕婦的睡眠姿勢。孕婦采用左側臥位睡眠時，人體下肢的靜脈與脊椎右側平行，下肢血液回流會較順暢，有利于緩解孕期水腫的問題。

除此之外，左側臥位對子宮的壓迫最小，加速了子宮的血液循環，為胎兒發育提供了充足的營養和氧氣。這種睡眠姿勢適合不同孕期的孕婦，媽媽可以放心選用。

左仰臥位

隨著懷孕時間的增加，肚子越來越大，子宮的重量也會增加。仰臥時，子宮會擠壓腸道、脊椎以及背部肌肉，導致孕婦出現呼吸不暢、腰酸背痛、痔瘡的問題。

右側臥位

右側臥位和仰臥位一樣，睡眠的時候可能會壓迫下肢靜脈，導致靜脈回流不暢，容易誘發下肢水腫的問題。

趴睡

還有一些媽媽在懷孕前就有趴睡的壞習慣，這類孕婦為了寶寶健康著想，一定改掉這種不良的睡覺習慣。趴睡對子宮的壓迫很大，子宮血液循環變慢，很容易讓胎兒因氧氣不足而窒息。

那么孕婦就只能選擇側臥位睡覺嗎？

從各種睡眠姿勢的對比結果來看，左側臥位無疑是孕婦最佳的睡眠姿勢，但不意味著孕婦在整個孕期只能左側臥位睡覺。

研究發現，孕婦在孕28周之前，無論是仰臥還是右側臥位的睡姿，出現的不良反應的概率不比左側臥位高。因此在這個懷孕階段，睡眠姿勢對胎兒的發育影響很小。

可是一旦到了孕后期，孕婦可以明顯地感覺到胎兒的變化，胎兒也會有自己的睡眠習慣，因此這個時期孕婦一定要注意自己的睡眠姿勢。國外有研究發現，排除孕婦肥胖、年齡和胎兒自身影響，仰臥睡姿會讓胎兒窒息的概率提升4倍。

總之，孕婦早孕初期想怎么睡，就怎么睡，保證睡眠質量才是第一位的。到了孕中后期，孕婦要開始適應左側臥位的睡眠姿勢。無論是哪種睡姿，孕婦都要及時關注胎動變化，一旦胎兒有異常興奮，胎動頻繁的狀況，媽媽就要及時更換睡眠姿勢。

如何提升孕期的睡眠質量？

懷孕到了中后期，隨著胎兒體重快速增加，肚子也變得越來越大，加上胎動的干擾，孕婦的睡眠質量越來越差。孕媽除了通過睡眠姿勢外，還可以借助一些母嬰用品來提升睡眠質量。

如果你也是一個無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。

在孕早期和孕中期，孕婦可以在膝蓋下放一個枕頭或是被褥，可以減輕對子宮的拉扯，有利于改善下肢血液循環，緩解水腫的問題。

除了使用孕婦枕頭外，孕婦還要注意被褥和床墊，是不是太硬而影響了自己睡眠質量。

孕婦在睡覺之前，可以播放輕柔的音樂，在輕松的環境下抻拉和按摩肌肉，有助于緩解緊繃的肌肉，有助于睡眠。