導(dǎo)讀每天鍛煉30分鐘如果你已經(jīng)在這么做了，請(qǐng)堅(jiān)持下去；如果你尚未開(kāi)始，那么請(qǐng)現(xiàn)在開(kāi)始。醫(yī)生們過(guò)去一直建議孕婦在鍛煉方面要輕要緩。這是因?yàn)檫^(guò)去對(duì)女性孕期鍛煉的研究....

每天鍛煉30分鐘

如果你已經(jīng)在這么做了，請(qǐng)堅(jiān)持下去；如果你尚未開(kāi)始，那么請(qǐng)現(xiàn)在開(kāi)始。

醫(yī)生們過(guò)去一直建議孕婦在鍛煉方面要輕要緩。這是因?yàn)檫^(guò)去對(duì)女性孕期鍛煉的研究做得太少，大家的觀念自然偏于保守。

最近對(duì)這方面有了更多的研究，而且結(jié)果表明，因鍛煉而對(duì)胎兒造成傷害的可能性微乎其微，而鍛煉所帶來(lái)的好處足以讓人對(duì)那一點(diǎn)點(diǎn)可能的危害性忽略不計(jì)。實(shí)際上，除非你鍛煉的時(shí)候真做到了全力拼搏，否則，在到達(dá)這種 強(qiáng)度之前，根本不會(huì)顯示出對(duì)胎兒可能造成任何損害的征兆來(lái)。

孕婦鍛煉給胎兒帶來(lái)的影響

你打算采納哪些鍛煉項(xiàng)目？

每星期哪幾天做？每天什么時(shí)間做？

鍛煉給孕婦和胎兒帶來(lái)的益處

鍛煉給我們帶來(lái)的藝術(shù)不僅僅是身體上的，更是大腦上的

?鍛煉能促進(jìn)血液流動(dòng)，從而促使肌體生長(zhǎng)出更多的毛細(xì)血管而更 多的毛細(xì)血管，則能給大腦帶來(lái)更充足的氧氣和能量。

?有氧運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)BDNF （腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的增長(zhǎng)，從而滋長(zhǎng) 出新的神經(jīng)元。不僅如此，BDNF還能保護(hù)現(xiàn)有的神經(jīng)元，使其不因陷入 壓力負(fù)荷之中而受到損壞。

?BDNF還能幫助你削減掉“壓力激素”（身體分泌出的一些激素，包 括皮質(zhì)醇等）帶來(lái)的毒性負(fù)荷，正因?yàn)槿绱耍愀怪刑旱膽?yīng)激反應(yīng)系統(tǒng) 和邊緣系統(tǒng)才能夠正常地發(fā)育下去。

有氧運(yùn)動(dòng)助你長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉

力量訓(xùn)練跟有氧鍛煉相比，對(duì)大腦的輔助影響要低很多。這兩者結(jié)合起來(lái)1 固然很好，不過(guò)如果你時(shí)間有限，或者精力有限，那么還是以有氧鍛煉為宜。

游泳排在有氧鍛煉各項(xiàng)目中的首位。水的浮力會(huì)分擔(dān)你的體重，水溫還能幫你 消減腹部周?chē)l(fā)出來(lái)的額外熱量。何止是腹部，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)你全身都有幫 助。哪怕你只敢利用對(duì)老年人開(kāi)放的時(shí)間，在水里面沿著游泳池池壁瞎撲騰， 鍛煉之后你也會(huì)覺(jué)得渾身舒服。而你那明顯腫脹起來(lái)的腳脖子，也一樣會(huì)覺(jué)得 舒服得多。

認(rèn)真關(guān)注并聽(tīng)從身體的呼喚

到底鍛煉到什么程度才算是過(guò)度呢？對(duì)此，尚未有充足的調(diào)查研究能做出定論。也許，正因?yàn)槿绱耍藗儾哦紩?huì)這么勸告你：認(rèn)真關(guān)注并聽(tīng)從你身體的呼喚。

我過(guò)去的看法曾經(jīng)是懷孕了的女人最好不要選擇騎自行車(chē)以及跑步來(lái)鍛 煉，所以，雖 然我很愛(ài)好騎車(chē)，可是懷上孩子之后，我還是取消了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。 不曾想，沒(méi)過(guò)多久，我就覺(jué)得健康狀況比不上從前了。因此，盡管已經(jīng)快到了 孕中期，我還是重新恢復(fù)了喜好運(yùn)動(dòng)的生活方式，并且認(rèn)真關(guān)注自己的心境和 身體感受，以此調(diào)節(jié)我的運(yùn)動(dòng)量。于是我很快覺(jué)得舒服了好多。根據(jù)我自己的身體狀況，一直到懷孕八個(gè)多月，我才認(rèn)為應(yīng)該到了減緩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不再騎車(chē)，而改為在小區(qū)周?chē)⒉?/p>

一批接受調(diào)查研究的懷孕婦女（平時(shí)不常鍛煉者），按要求開(kāi)始了鍛煉， 運(yùn)動(dòng)量定在每星期4次，每次45-60分鐘。鍛煉的方式是沿著緩坡往上走，或 是使用登山踏步機(jī)。她們從懷孕第十二周開(kāi)始鍛煉，一直堅(jiān)持到了第三十六 周。相比較于沒(méi)有參與鍛煉的對(duì)照組成員，參與鍛煉的成員身材保持得更好、 剖腹產(chǎn)者更少、產(chǎn)后恢復(fù)也更迅速。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，懷孕28?32周的孕婦在 跑步機(jī)上跑至竭力的時(shí)候，腹中胎兒的心跳頻率以及血流量?jī)H僅出現(xiàn)短暫波動(dòng)，而且很快就能復(fù)原。