導(dǎo)讀每天鍛煉30分鐘如果你已經(jīng)在這么做了，請堅持下去；如果你尚未開始，那么請現(xiàn)在開始。醫(yī)生們過去一直建議孕婦在鍛煉方面要輕要緩。這是因為過去對女性孕期鍛煉的研究....

每天鍛煉30分鐘

如果你已經(jīng)在這么做了，請堅持下去；如果你尚未開始，那么請現(xiàn)在開始。

醫(yī)生們過去一直建議孕婦在鍛煉方面要輕要緩。這是因為過去對女性孕期鍛煉的研究做得太少，大家的觀念自然偏于保守。

最近對這方面有了更多的研究，而且結(jié)果表明，因鍛煉而對胎兒造成傷害的可能性微乎其微，而鍛煉所帶來的好處足以讓人對那一點點可能的危害性忽略不計。實際上，除非你鍛煉的時候真做到了全力拼搏，否則，在到達這種 強度之前，根本不會顯示出對胎兒可能造成任何損害的征兆來。

孕婦鍛煉給胎兒帶來的影響

你打算采納哪些鍛煉項目？

每星期哪幾天做？每天什么時間做？

鍛煉給孕婦和胎兒帶來的益處

鍛煉給我們帶來的藝術(shù)不僅僅是身體上的，更是大腦上的

?鍛煉能促進血液流動，從而促使肌體生長出更多的毛細血管而更 多的毛細血管，則能給大腦帶來更充足的氧氣和能量。

?有氧運動還能促進BDNF （腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的增長，從而滋長 出新的神經(jīng)元。不僅如此，BDNF還能保護現(xiàn)有的神經(jīng)元，使其不因陷入 壓力負荷之中而受到損壞。

?BDNF還能幫助你削減掉“壓力激素”（身體分泌出的一些激素，包 括皮質(zhì)醇等）帶來的毒性負荷，正因為如此，你腹中胎兒的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng) 和邊緣系統(tǒng)才能夠正常地發(fā)育下去。

有氧運動助你長胎不長肉

力量訓(xùn)練跟有氧鍛煉相比，對大腦的輔助影響要低很多。這兩者結(jié)合起來1 固然很好，不過如果你時間有限，或者精力有限，那么還是以有氧鍛煉為宜。

游泳排在有氧鍛煉各項目中的首位。水的浮力會分擔(dān)你的體重，水溫還能幫你 消減腹部周圍散發(fā)出來的額外熱量。何止是腹部，這項運動對你全身都有幫 助。哪怕你只敢利用對老年人開放的時間，在水里面沿著游泳池池壁瞎撲騰， 鍛煉之后你也會覺得渾身舒服。而你那明顯腫脹起來的腳脖子，也一樣會覺得 舒服得多。

認(rèn)真關(guān)注并聽從身體的呼喚

到底鍛煉到什么程度才算是過度呢？對此，尚未有充足的調(diào)查研究能做出定論。也許，正因為如此，人們才都會這么勸告你：認(rèn)真關(guān)注并聽從你身體的呼喚。

我過去的看法曾經(jīng)是懷孕了的女人最好不要選擇騎自行車以及跑步來鍛 煉，所以，雖 然我很愛好騎車，可是懷上孩子之后，我還是取消了這項運動。 不曾想，沒過多久，我就覺得健康狀況比不上從前了。因此，盡管已經(jīng)快到了 孕中期，我還是重新恢復(fù)了喜好運動的生活方式，并且認(rèn)真關(guān)注自己的心境和 身體感受，以此調(diào)節(jié)我的運動量。于是我很快覺得舒服了好多。根據(jù)我自己的身體狀況，一直到懷孕八個多月，我才認(rèn)為應(yīng)該到了減緩運動的時候不再騎車，而改為在小區(qū)周圍散步

一批接受調(diào)查研究的懷孕婦女（平時不常鍛煉者），按要求開始了鍛煉， 運動量定在每星期4次，每次45-60分鐘。鍛煉的方式是沿著緩坡往上走，或 是使用登山踏步機。她們從懷孕第十二周開始鍛煉，一直堅持到了第三十六 周。相比較于沒有參與鍛煉的對照組成員，參與鍛煉的成員身材保持得更好、 剖腹產(chǎn)者更少、產(chǎn)后恢復(fù)也更迅速。另一項研究發(fā)現(xiàn)，懷孕28?32周的孕婦在 跑步機上跑至竭力的時候，腹中胎兒的心跳頻率以及血流量僅僅出現(xiàn)短暫波動，而且很快就能復(fù)原。