導(dǎo)讀某天早上，你走到公司樓下，偶遇一位同事就在你前面幾步遠(yuǎn)的地方。這時，你熱情地呼喚他的名字。但你卻發(fā)現(xiàn)，他沒有像往常那樣立刻轉(zhuǎn)頭和你打招呼，而是先站停了腳步，....

某天早上，你走到公司樓下，偶遇一位同事就在你前面幾步遠(yuǎn)的地方。這時，你熱情地呼喚他的名字。但你卻發(fā)現(xiàn)，他沒有像往常那樣立刻轉(zhuǎn)頭和你打招呼，而是先站停了腳步，然后一只手輕輕扶住脖子的一側(cè)，用整個身體一起緩緩轉(zhuǎn)向你，好像是個脖子不會轉(zhuǎn)的木偶。轉(zhuǎn)動過程中，他的表情也有些詭異：嘴角會時不時會撇一下，眉宇之間也有一絲絲抽動……

這時，你會盡量憋住不笑，因為你知道，他可能落枕了！

每個人都有過這樣的經(jīng)歷，只不過，有時，你是那個忍著痛不叫出聲的，有時，你是那個憋著笑不樂出聲的。大家都忍得好辛苦！

落枕，不是什么大事，但疼起來既難受，又尷尬。而且，一般落枕可能要3-5天才能自愈，嚴(yán)重的可能要拖個2周才會好。落枕受罪，忍無可忍。但如果你學(xué)會了下面的3招自我緩解法，就無需再忍！

落枕為什么會疼？

首先，我們需要了解落枕痛感的原因，才能“對癥下藥”，才明白什么是正確的緩解方法。

落枕的典型癥狀是頸部的肌肉痙攣、酸脹或緊縮，從而在頸部活動時導(dǎo)致疼痛。而且，因為肌肉緊縮會造成血液循環(huán)變差，這就會使頸部的肌肉細(xì)胞因為得不到血液中充足的氧氣而產(chǎn)生進(jìn)一步加劇疼痛的乳酸。

所以，如果能讓頸部肌肉放松，就可以降低痛感，緩解癥狀。

3招自我緩解法

（1）熱敷法

在出現(xiàn)落枕后，應(yīng)該使用熱毛巾盡快熱敷疼痛部位，這樣可以通過熱氣使處于緊繃狀態(tài)的肌肉逐漸放松。

這里需要注意的是，有一種民間傳統(tǒng)做法是將搟面杖在火上烤一會兒，然后用熱搟面杖反復(fù)碾壓疼痛部位。從原理上來說，這也是利用熱氣來緩解肌肉緊張狀態(tài)，但實際上，這種做法問題多多。首先，這事要借助別人幫忙，自己做不了。其次，熱毛巾的濕熱比使用搟面杖的干熱效果好，更容易被肌肉所吸收。此外，火烤搟面杖，如果火候和時間掌握不好，還容易把皮膚燙傷。所以，如果使用熱敷法，熱毛巾就是很理想的工具。

熱敷使用方法是：每次熱敷疼痛部位10-15分鐘，一天3次。有條件的朋友，可以使用一種濕熱墊來代替熱毛巾，這種濕熱墊的溫度可控，使用便捷，在普通藥店都可以買到。此外，用熱水泡澡和淋浴都可以起到一定的熱敷效果。

（2）轉(zhuǎn)動法

轉(zhuǎn)動法，簡單說就是輕輕轉(zhuǎn)動頸部。但這里需要特別注意的是，當(dāng)頸部轉(zhuǎn)到疼痛位置時，一定不要立即轉(zhuǎn)回到不疼的位置，而要盡可能停在那個位置上，并且逐漸去適應(yīng)那種疼痛感。在這種狀態(tài)下，保持10-15秒后，再慢慢轉(zhuǎn)回。整個動作的要領(lǐng)是：溫和、緩慢和循序漸進(jìn)，切忌生硬、快速和力度過大。

（3）拉伸法

身體坐在椅子上，一只手放在背后抓住椅子的座板，另一只手抱住頭部，輕輕按下頭部，使頸部的肌肉逐漸處于拉伸狀態(tài)。這個動作需要注意，切不可力度和幅度過大。做拉伸時，有牽拉感就好，當(dāng)感受到痛感即停止，并保持在該狀態(tài)10-30秒算一組，每天拉伸3-4組。

以上三種自我緩解方法簡便易行，不用求助其他任何人，自己就可以輕松搞定。正確組合使用這三種自我緩解法，可以有效地將落枕后的疼痛期縮短一半以上。但最理想的情況，并不是減輕痛苦、縮短病程，而是完美地避開它。所以，接下來，我們就了解一下如何有效避免落枕。

預(yù)防落枕3要素

（1）工作中的預(yù)防

首先，應(yīng)該盡量避免長時間久坐不動。

當(dāng)處于坐姿工作狀態(tài)時，要盡可能每小時都適度活動一下頸肩部的肌肉，避免其長期處于疲勞狀態(tài)。此外，調(diào)整電腦屏幕的高度，或使用人體工程學(xué)原理的座椅及電腦桌，都可以使肩頸的位置更自然、更合理，從而起到預(yù)防落枕的作用。

（2）日常中的預(yù)防

在上下班的通勤路上，避免長時間使用單肩書包，尤其是書包的重量較重的情況下。盡量使用讓肩頸受力均衡的雙肩背書包。如果書包較重，背負(fù)時間較長，最好每小時取下書包一會兒，活動一下肩頸肌肉。

（3）睡眠中的預(yù)防

首先，床和枕頭都不宜過軟，要能給身體和頸部提供必要的支撐。

當(dāng)身體處于平躺狀態(tài)時，頸部要能保持正常的曲線。過高或過低，都是造成落枕的隱患。當(dāng)身體處于側(cè)躺狀態(tài)時，頭頸部和背脊要呈一條直線。此外，睡眠時還要留意頸部的保暖。睡眠時頸部受涼，也是一個會引發(fā)頸部肌肉痙攣并造成落枕的原因。

落枕，是個生活中的小問題，可防可控。但也別太輕視它，因為如果頻繁發(fā)生落枕現(xiàn)象，就說明你的頸肩肌肉經(jīng)常處于過度緊張所導(dǎo)致的不正常狀態(tài)了。接下來，就有可能會影響你的肩關(guān)節(jié)和頸椎。所以，請務(wù)必在平時就保養(yǎng)好你的頸肩肌肉，別讓小問題變成大毛病!