導讀經(jīng)歷了前三個月的惴惴不安，進入孕14周，胎兒終于相對安全穩(wěn)定了，孕媽媽們也迎來了相對輕松愉悅的孕中期。我們將孕14周到孕27周，大概就是孕4個月至6個月，稱....

經(jīng)歷了前三個月的惴惴不安，進入孕14周，胎兒終于相對安全穩(wěn)定了，孕媽媽們也迎來了相對輕松愉悅的孕中期。

我們將孕14周到孕27周，大概就是孕4個月至6個月，稱之為孕中期。

在這個時期，胎兒會迅速地成長，需要攝入大量的能量和營養(yǎng)。而這時，孕婦的胃口也越來越好，有些媽媽開始胡吃海喝，卻忽略了飲食的均衡與正確的營養(yǎng)攝入，導致體重增加過快。

所以，孕中期的營養(yǎng)攝入要講究科學，既不能夠營養(yǎng)過剩，也不能夠營養(yǎng)不足，應(yīng)該根據(jù)孕期的需要，有側(cè)重地攝入。

孕4月食譜

1、富含鐵質(zhì)的食物

孕4月胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)概率減少很多，進入了安定期，準媽媽的孕吐基本結(jié)束，但容易出現(xiàn)貧血。

據(jù)調(diào)查，我國準媽媽缺鐵的現(xiàn)象較為普遍，貧血患病率為30%左右。如果孕婦缺鐵，則胎兒體內(nèi)的鐵儲存也會減少，在出生后容易患上缺鐵性貧血。中國營養(yǎng)學會建議孕中期孕媽媽應(yīng)每日補充25毫克的鐵。

富含鐵質(zhì)的食物有動物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜(比如菠菜)、紅糖和禽蛋類。同時，要注意補充維生素c以利于增加鐵的吸收。

2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅、植物脂肪的食物

進入孕4月，胎兒的骨骼和內(nèi)臟發(fā)育非常迅速，需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅和植物脂肪等營養(yǎng)素來支撐。

建議孕婦可以多吃一些大豆和大豆制品、瘦肉、魚、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時，牡蠣、海蜇、牛奶等也富含鈣、鋅和植物脂肪。

3、粗糧

孕中期充足的主糧攝入對保證熱能供給，節(jié)省蛋白質(zhì)，保障胎兒生長和母體組織增長有重要作用。除了大米、白面等主食外，建議準媽媽要食用一定數(shù)量的粗糧，比如小米和玉米等。

4、富含維生素E的食物

雖然已經(jīng)過了前三個月最危險的時候，但是，孕4個月胎兒發(fā)育較快，也有一定的流產(chǎn)風險。我記得懷二寶時，姥姥就特別提醒我，到孕4個月也得注意。所以，4孕月建議準媽媽可以吃一些富含維生素E的食物，可以幫助預防流產(chǎn)。

維生素E主要存在一些植物性食物中，比如，麥胚油、玉米油、菜籽油、花生油和芝麻油的等都是比較好的來源。

同時，豬肝、豬油、牛肉、杏仁和土豆等食物中也含有較為豐富的維生素E。

孕5月食譜

1、富含鈣的食物

孕5月，胎兒肺部開始發(fā)育，骨骼、牙齒、五官、四肢循環(huán)與泌尿系統(tǒng)形成，這時候需要更多的營養(yǎng)，特別是鈣的攝入。

孕婦應(yīng)每天飲用500毫升以上的牛奶或奶制品，如果有牛奶不耐受的，準媽媽可以改用酸奶。為了補鈣，還需要經(jīng)常吃一些蝦皮。

此外，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物依然要足量攝入。

2.含脂肪的食物

6月，胎兒的大腦繼續(xù)發(fā)育，想讓寶寶出生后聰明，孕婦需要多吃一些富含脂肪的食物。

媽媽們不要聽到脂肪兩個字就害怕，其實脂肪也是身體非常需要的一部分。合理地攝入脂肪并不會讓媽媽變胖，而且對胎兒大腦的發(fā)育非常重要。

富含脂肪的優(yōu)質(zhì)食物有核桃、芝麻、桂圓、栗子、香菇、黃花菜、魚頭、蝦、鵪鶉等。

3、提高免疫力的食物

到了孕中期，準媽媽要注意不要感冒和生病，對自己和胎兒都有不利的影響。一旦生病，媽媽也會很難受，因為不能吃藥物，基本就靠熬。

所以，準媽媽應(yīng)當吃一些有預防感染作用的食物，比如說赤豆、冬瓜等，提高準媽媽機體的抗病能力。

孕6月食譜

到了孕6月，胎兒的骨骼開始骨化，乳牙牙胚也開始發(fā)育，大腦重量繼續(xù)增加。這時候，準媽媽每天對熱量的需求量，比孕早期增加了200千卡。

所以，孕婦需要攝入更多的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)素，魚、蝦、肉、蛋、豆制品等食物都要常吃。

此外，還有兩個注意事項。

1、少吃鹽

到了孕中期，有一些孕媽媽開始出現(xiàn)手腳浮腫的現(xiàn)象，在腿上按一個坑，很久都平不起來。這時候，就要對鹽分有所節(jié)制，避免浮腫現(xiàn)象的加重。

2、多吃富含纖維素的食物

到了孕6月，有一些準媽媽出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象。這時候，就需要多吃一些富含纖維素的蔬菜和水果。此外，牛奶也有利于排便，可以多飲用。

（部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵立刪）

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我是“豆媽逗娃”，國家二級心理咨詢師，曾經(jīng)的教書匠和班主任，多平臺原創(chuàng)作者。一個走過南闖過北，努力探索人生和世界可能性，超有煙火氣的倆娃媽。