“什么，3天沒(méi)有上廁所？”前兩天聽(tīng)到懷孕的朋友跟我吐槽，孕期便秘來(lái)勢(shì)洶洶，一連3天都沒(méi)有上廁所，簡(jiǎn)直太難受了，看了看她逐漸隆起的“大肚腩”，我投去了同情的目光！

好吧，既然這么多孕婦都有孕期便秘的困擾，那這幾招我就不得不教給大家了，快來(lái)學(xué)習(xí)收藏吧！

想要緩解便秘，那我們就得知道便秘是如何引起的，在懷孕之后，孕激素激增，會(huì)在一定程度上導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，食物不能被及時(shí)排出，水分被吸收的過(guò)多，就會(huì)造成便秘。

其實(shí)這種原因?qū)е碌谋忝刈詈媒鉀Q，多喝水就完了，至少要保證一天的水分?jǐn)z入在1500ml以上。

不過(guò)呢，很多女性聽(tīng)到“多喝水”這樣的話語(yǔ)會(huì)明顯不開(kāi)心，但其實(shí)這是最真實(shí)的關(guān)心，因?yàn)槎嗪人娴哪芙鉀Q很多問(wèn)題。

孕媽?xiě)言泻螅訉m也會(huì)逐漸變大，慢慢的壓迫腸道，從而導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，也會(huì)造成便秘。

這個(gè)時(shí)候，孕媽可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的飲食，多攝入一些水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，有利于增加腸胃蠕動(dòng)，改善便秘。

當(dāng)然了，孕媽也可以直接攝入益生菌，幫助維持腸道菌群平衡，更直接的促進(jìn)吸收腸道健康了，便秘的問(wèn)題自然會(huì)迎刃而解。

孕媽?xiě)言兄螅顒?dòng)量會(huì)大大減少，那么腸胃活動(dòng)自然會(huì)有所減慢，這也可能會(huì)導(dǎo)致便秘，所以孕媽想要改善便秘，適量的運(yùn)動(dòng)還是少不了的。

不過(guò)，懷孕之后要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外，但一些比較輕松的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳、瑜伽、跳舞等還是可以做一做的，不僅能陶冶情操，讓孕媽保持好心情，還能鍛煉身體呢！

有多少人起床后、睡覺(jué)前一定要上廁所，我就是其中一個(gè)，這是多年養(yǎng)成的習(xí)慣，無(wú)論有沒(méi)有排便的感覺(jué)，都一定要在馬桶上坐一會(huì)，這不僅是一種心理安慰，更是一種條件反射。

如果你有便秘的毛病，那一定要試試這種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)它確實(shí)挺管用的，因?yàn)槲揖蛷膩?lái)不知道便秘是什么感覺(jué)！

孕媽在孕期本就非常辛苦，如果再遇到便秘那真是要崩潰，所以上述幾種方法不妨一試，說(shuō)不定就讓你從此告別“嗯啊”了呢！