導讀很多孕媽媽都聽說過，孕期堅持左側睡對胎兒和自己比較好。為了寶寶和自己的健康，很多孕媽媽睡覺時都堅持左側睡，但也因此帶來了一些困擾：小檸說：孕期一直堅持左側睡....

很多孕媽媽都聽說過，孕期堅持左側睡對胎兒和自己比較好。

為了寶寶和自己的健康，很多孕媽媽睡覺時都堅持左側睡，但也因此帶來了一些困擾：

小檸說：

孕期一直堅持左側睡，可是經常發現醒來后變成了仰睡，總擔心這樣會造成寶寶缺氧，常會感到自責。

愛貝說：

左側睡覺讓我的腰、腿、屁股都很疼、發麻，可是因為擔心不正確的睡眠姿勢影響寶寶，也不敢隨意翻身，經常睡不好。

估計不少孕媽媽都有這樣的睡眠問題，那么，今天我們就來了解一下，為什么醫生會建議孕期左側睡覺呢？

孕期左側臥位的原因

1.讓血液循環更暢通

到了孕中晚期，隨著寶寶的發育和子宮變大，可能會使子宮對下腔靜脈和腹主動脈造成一定的壓迫。

為了維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，為了安全著想，醫生一般會建議孕期左側臥位。

2.改善子宮右旋

到了孕晚期，大部分人的子宮呈右旋轉，左側臥可改善子宮的右旋轉程度，利于胎兒宮內生長發育，減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率。

3.利于孕媽健康

孕期左側臥位，減輕了妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，改善了孕媽媽腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

雖然左側臥位可以緩解對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加子宮、胎盤的血流量，有利于寶寶的生長發育，但是沒有人能一直保持一個睡姿的。

孕媽們可以根據孕期的不同階段，合理安排。

孕期三個階段的睡眠

?孕早期（1~3個月）：仰臥/側臥

懷孕初期，胎兒還非常小，對外力和子宮的影響較小，孕媽媽可以選擇自己感覺舒服的睡姿，仰睡和側睡都可以，但是盡量避免趴著睡。

?孕中期（4~6個月）：側臥

孕中期4-6個月，一般仰睡和側睡都是可以的。

不過為了避免仰睡加重腰背疼痛、影響子宮和胎盤的血流，建議孕媽媽以舒適為主，可以選擇左右交替著側睡。

當然，如果孕媽媽懷的是多胎，或者醫生提示孕媽媽羊水過多，那還是建議左側睡為主。

?孕晚期（7—10個月）：左側臥

到了孕晚期，子宮位置會發生偏移，孕媽媽們往往吃不好、睡不好，感覺非常累。

但這個階段，左側睡覺是首選，也是最安全的。

不正確的睡眠姿勢會影響內臟的位置，也會給胎兒的生長發育帶來影響。

因此，盡量左側睡，如果時間長了，感覺不舒服或累了，可以右側調換著休息，以孕媽媽舒適為準。

隨著子宮和胎寶寶的長大，會讓孕媽媽的負擔加重，也會影響睡眠。

孕媽媽如何睡個好覺

良好的睡眠對孕媽媽和胎兒都非常重要，有利于胎兒的生長發育，緩解妊娠焦慮，睡眠不好的孕媽媽，可以嘗試這樣做：

1.平靜地生活

由于孕期體內雌激素的增加，會讓有些孕媽媽變得敏感、情緒不穩（焦慮或興奮），這容易讓孕媽媽失眠或多夢。

建議孕媽媽們要少操心，也不要給自己太大的壓力。

睡前可以沖個熱水澡或泡泡腳，不要接觸電子產品，把自己置身于舒適、安靜的環境中，有助于睡眠。

2.適當運動

孕期規律的運動有利于孕媽媽的身心健康。

孕媽媽可以根據自己的情況適當地運動，比如選擇傍晚散散步，做一些簡單的伸展運動，睡前做冥想等瑜伽訓練，都可促進睡眠。

3.補鈣

當體內血鈣過低，而神經肌肉興奮性增加時，就會引起肌肉收縮，長時間就會引起抽筋。

如果經常有抽筋的情況，孕媽要檢查血鈣量，及時補鈣，可減少因腿抽筋影響睡眠。

4.睡前盡量少喝水

隨著月齡的增加，子宮逐漸增大，擠壓到膀胱，會出現尿頻的現象。

為了減少頻繁起夜，影響睡眠，孕媽媽可以在上午和下午多喝些水，睡前盡量少喝水。

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這里也有個溫馨小提示，睡覺時，孕媽可以選擇硬板床，在腰部墊上兩個小枕頭，有利于孕媽媽呼吸，也可以緩解腰背部的不適，能睡得更舒服些。

總之，孕育寶寶的過程，既甜蜜也辛苦，而孕期睡不好，也是很多媽媽容易出現的問題。

孕期的睡姿不僅關系到孕媽媽能不能睡得舒服，也影響著胎兒的生長發育，只有孕媽媽睡好了，胎寶寶才能茁壯成長。

左側睡只是建議，不是一定的，以孕媽媽自己舒服為準。

高級育嬰師，二孩媽媽，關注母嬰健康，孩子的養育和教育，獲取更多育兒資訊，歡迎關注銀花育兒！