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小康妹兒閑來無事刷微博

看到心目中的元?dú)馀癜l(fā)了一條微博

內(nèi)容如下

果然，女神還是那么元?dú)狻?7分鐘跑了5.55公里，外套都因?yàn)榕懿降娘L(fēng)速飄起來了！

但是但是，她已經(jīng)懷孕了啊，挺著5個(gè)月的孕肚去跑步，這合適嗎？果然，網(wǎng)友們紛紛在下面留言：

有這樣的

不過也有這樣的

懷孕了到底能不能運(yùn)動(dòng)，大家各持己見。小康妹兒特意整合了權(quán)威資料，為大家揭開謎底。

孕期運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)

2016年發(fā)表在《美國婦產(chǎn)科雜志》上的一項(xiàng)研究觀察孕期運(yùn)動(dòng)是否與嬰兒早產(chǎn)有關(guān)的結(jié)果發(fā)現(xiàn)，孕期運(yùn)動(dòng)是安全的，并不會(huì)增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

即使現(xiàn)在，許多女性在懷孕期間仍然被禁止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，和肚子里的孩子一起升級為重點(diǎn)保護(hù)對象了，很多家庭擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。

然而，大量的研究證實(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對嬰兒造成損傷，并且對母親和嬰兒都有好處，孕期運(yùn)動(dòng)的女性其妊娠糖尿病和高血壓的發(fā)病率也較低。

但即使有研究證實(shí)，有部分孕婦及其家屬仍然不贊成，也有部分孕婦由于情緒因素或是心理上的擔(dān)憂而不愿運(yùn)動(dòng)。因此，孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)量力而行、因人而異，切勿因?yàn)橛泻锰幎銖?qiáng)自己。

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院產(chǎn)科主任醫(yī)師陳丹青說：“我們現(xiàn)在最擔(dān)心的反而是孕婦不愿意動(dòng)，體重‘超重’，像陳意涵這樣把跑步當(dāng)成習(xí)慣的人，她們的五公里，其實(shí)就相當(dāng)于我們普通人走五千步，并不會(huì)有什么不好的影響。”

中國居民膳食指南中也要求一個(gè)成年人每天要走6000步以上，孕婦也不例外。6000步大約是3至4千米行走距離，也就是30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

如果孕婦在孕前經(jīng)常跑步，懷孕以后身體健康的話，是可以繼續(xù)跑步的，而且可以跑步到孕晚期（來源：段濤大夫）。

孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處呢？

排除了運(yùn)動(dòng)可能帶來的影響，我們當(dāng)然更應(yīng)該關(guān)注孕期運(yùn)動(dòng)所帶來的各種好處。

控制糖尿病

處于妊娠期的女性很容易被糖尿病纏上，對于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)更是一種推薦的治療方式。

所以，對于健康孕婦來說，不僅不限制運(yùn)動(dòng)，更要建議適量運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防血栓

孕期血液處于高凝狀態(tài)，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，適量運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

所以，能站著就不要躺著。

改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，大約 1 / 3 的孕婦會(huì)發(fā)生不同程度的便秘。

但只要多吃點(diǎn)膳食纖維，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，就能輕松預(yù)防或治療便秘啦。

這些孕期運(yùn)動(dòng)“禁忌”

到底是真是假？

1

孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要喝運(yùn)動(dòng)飲料？

這個(gè)禁忌是真的！

孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)出汗，也很容易出汗，所以需要注意補(bǔ)水。但是不建議喝碳酸飲料或者是運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)檫@些飲料中往往會(huì)含有很多的糖分，會(huì)讓你攝入過多的卡路里，不利于體重的控制和身體的健康。

建議喝水就行了！

2

孕期不能進(jìn)行腹部訓(xùn)練？

這個(gè)禁忌不存在！

專業(yè)的運(yùn)動(dòng)專家認(rèn)為可以在孕期進(jìn)行腹部肌肉的訓(xùn)練，不僅僅是對腹肌進(jìn)行訓(xùn)練，最好同時(shí)訓(xùn)練你的核心肌群，包括盆底的肌群。這些鍛煉有助于你保持身體的健康，也有助于你未來的順利分娩和產(chǎn)后的恢復(fù)。

至于如何對腹部肌群、核心肌群和盆底肌群進(jìn)行訓(xùn)練，可以請教專業(yè)的健身教練。

注意

孕期運(yùn)動(dòng)如出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：

任何身體不適，比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛；

妊娠異常情況，比如早產(chǎn)、胎動(dòng)減少、胎膜早破、陰道流血。

孕期運(yùn)動(dòng)雖然好處多多

但每位孕媽的身體狀況都不一樣

建議最好咨詢專業(yè)醫(yī)生后

再選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

編輯：板栗 圖片來源：123RF

部分內(nèi)容來源：南方都市報(bào)、醫(yī)學(xué)界婦產(chǎn)科頻道等