導(dǎo)讀圖片源自網(wǎng)絡(luò)我家老媽今天告訴我，我的一個發(fā)小現(xiàn)在是糖尿病的控制期，天天飯前都要給自己打針，還要各種的控制飲食，看起來很讓人揪心。唉，其實發(fā)小的情況我非常清楚....

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我家老媽今天告訴我，我的一個發(fā)小現(xiàn)在是糖尿病的控制期，天天飯前都要給自己打針，還要各種的控制飲食，看起來很讓人揪心。

唉，其實發(fā)小的情況我非常清楚，只是不想老人家聽著難過才沒有告訴她而已。

發(fā)小就是在懷孕她家小二寶的時候，沒有任何控制，體重驟增，孕晚期檢查時已經(jīng)是妊娠期糖尿病，但是當(dāng)時她居然沒有在意，認(rèn)為說生完寶寶自然而然就好了，而且她一直很自信的強調(diào)，當(dāng)年生完大寶就這樣，體重很快就恢復(fù)了。

結(jié)果就是這樣大意的緣故，再加上孕期和月子里都不加控制，生完小二寶之后自然也沒有像當(dāng)初生大寶的時候那般身材、體重都恢復(fù)的很好。血糖倒是升得很快，直接到無法控制的地步，不得不住院治療，長期使用胰島素。

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現(xiàn)在越來越多的孕媽媽都知道，孕期里的體重管理，對于自己和胎寶寶來講，都非常的重要。孕期里體重增長太少，胎寶寶的發(fā)育受到限制；體重增長過多，就可能造成超重寶寶，增加生產(chǎn)的難度。

孕期里的體重管理究竟有什么樣的標(biāo)準(zhǔn)呢？

對于這個問題的答案，其實也是在不斷調(diào)整的。在本世紀(jì)40年代，專家們認(rèn)為增重應(yīng)限于7KG以內(nèi)，到了70年代，增重限于12KG；現(xiàn)在，專家們認(rèn)為，究竟增重多少要取決于媽媽懷孕前的體重基數(shù)。

孕期比標(biāo)準(zhǔn)體重偏瘦的孕媽媽，在懷孕后應(yīng)該增加11.5-13.5KG；

孕前等同于標(biāo)準(zhǔn)體重的孕媽媽，在懷孕后應(yīng)該增加9-11.5KG較為合適；

孕前比較肥胖的孕媽媽，在懷孕后增重7KG就可以了。

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另外，孕期里體重增加的速度和增加的重量一樣重要。在孕早期，體重要增加1-2KG；孕中期和孕晚期，每周體重應(yīng)增加0.5KG左右才算達(dá)標(biāo)。

當(dāng)然，這是一個相對標(biāo)準(zhǔn)，對于孕媽媽來講，只要孕檢正常、身體健康、精神狀態(tài)也很好，那么增重多少，僅僅作為一個參考值，而不是絕對值了。

關(guān)于孕期增重，孕媽媽還需要知道一點，自己增加的體重，并不代表胎寶寶的體重。孕媽媽孕期里胖了20KG，但是生下體重不達(dá)標(biāo)的寶寶，也是司空見慣的事情，孕媽媽所增加的，都成為了自己的贅肉。

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孕媽媽體重超標(biāo)的危害有哪些？

目前孕媽媽孕期體重超標(biāo)的比例越來越高，主要是因為不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和缺乏對自身體重的正確認(rèn)識造成的，還有的是孕前的基數(shù)就比較大，本身屬于肥胖體質(zhì)，孕期之后就更加明顯了。

研究發(fā)現(xiàn)，孕期體重超標(biāo)的孕媽媽患上妊娠并發(fā)癥的可能性要相對增高，比如妊娠高血壓、妊娠糖尿病、血栓、產(chǎn)后抑郁等等。而在生產(chǎn)過程中，巨大兒很容易導(dǎo)致難產(chǎn)，不得不使用產(chǎn)鉗或剖腹產(chǎn)等。

對于寶寶來講，除了生產(chǎn)的過程中可能會造成的一些傷害之外，還有在成年后糖尿病、高血脂、高血壓、心血管疾病的發(fā)病率也會高上許多。

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孕期里如何合理控制孕媽媽的體重呢？

首先不能使用減肥藥吧，這是對自己和胎寶寶就是完全不負(fù)責(zé)任的選擇；

其次不能節(jié)食吧，節(jié)食之后營養(yǎng)跟不上，直接影響了胎寶寶的生長發(fā)育；

所以呢，合理膳食和適當(dāng)運動才是孕期里控制體重最為明智的選擇。

不能以養(yǎng)育寶寶為借口，放任自己的飲食，高熱量、高蛋白的食物大快朵頤，豈不知體重就是這樣一口一口吃上去的？

至于運動，合適最好，一些孕期的有氧操、瑜伽是不錯的選擇，游泳也是很好的辦法，而每天堅持散步，更是方便便捷的選擇；但不能劇烈運動，也不要負(fù)重哦！

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一些幫助孕媽媽控制體重的小實操：

1、飲食日記：每天記錄自己的飲食內(nèi)容，及時查詢食物的卡路里，方便做出調(diào)整。

2、體重日記：每天記錄自己的體重，制作曲線圖，看著數(shù)據(jù)就能夠恢復(fù)少許的理智。

3、寶寶日記：每天記錄寶寶的變化，認(rèn)真體會，多花些心思在寶寶這里，就會減少一些閑著沒事兒就想要飲食的欲望。

4、營養(yǎng)小方案：多吃綠色蔬菜，少吃油膩食品和垃圾食品，避免吃甜食、嚴(yán)控酒精類飲品。水果適量，同樣不要多吃，更不能代替正餐。

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愿所有的孕媽媽都有一個健康的孕期，和產(chǎn)后健康的身體！