導(dǎo)讀文|媛媽育兒日記原創(chuàng)，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)和分享孕育生命是幸福的、偉大的，但在外人看來(lái)的幸福，卻需要孕媽付出和犧牲很多。孕期的不同階段，孕媽都要面臨不同的挑戰(zhàn)，就連....

文|媛媽育兒日記原創(chuàng)，歡迎個(gè)人轉(zhuǎn)發(fā)和分享

孕育生命是幸福的、偉大的，但在外人看來(lái)的幸福，卻需要孕媽付出和犧牲很多。孕期的不同階段，孕媽都要面臨不同的挑戰(zhàn)，就連睡覺都要時(shí)刻注意。

說(shuō)到孕婦睡姿，大家腦海中首先出現(xiàn)的一定是“左側(cè)睡”三個(gè)大字。

因?yàn)榇蟛糠轴t(yī)生在產(chǎn)檢時(shí)會(huì)建議部分孕婦堅(jiān)持“左側(cè)睡”，但傳來(lái)傳去就莫名其妙變成了一定要左側(cè)睡，這個(gè)鍋醫(yī)生恐怕背不起

為什么醫(yī)生會(huì)建議“左側(cè)睡”，又為什么不是唯一標(biāo)準(zhǔn)？

醫(yī)生建議孕晚期的孕媽左側(cè)睡主要有兩點(diǎn)依據(jù)：

第一，左側(cè)睡能促進(jìn)孕媽身體的血液循環(huán)，懷孕會(huì)使子宮變大，肚子越來(lái)越沉壓迫血管，但是睡姿不同對(duì)此產(chǎn)生的影響程度就不同。

醫(yī)生建議孕晚期孕婦左側(cè)睡是因?yàn)槎鄶?shù)人的腹部下腔都在脊柱的右側(cè)，所以如果孕婦選擇左側(cè)臥的話就能讓靜脈免于壓迫，及時(shí)供血給心臟，降低孕期高血壓的發(fā)生。

二來(lái)左側(cè)睡能改善子宮右旋的情況，大多數(shù)人到了孕晚期，子宮就會(huì)出現(xiàn)不同程度上的右旋，左側(cè)臥的睡姿能緩解右旋導(dǎo)致的血管張力，保證胎盤血流量和血氧量。

出于這兩方面的考慮，醫(yī)生會(huì)建議孕晚期的準(zhǔn)媽媽采用左側(cè)睡的姿勢(shì)，孕早期和孕中期的子宮增大沒有到壓迫的程度，所以不需要特意強(qiáng)調(diào)睡姿。

另外，左側(cè)睡不是標(biāo)準(zhǔn)的90度側(cè)臥位，而是15~30度的左側(cè)臥位。

當(dāng)然在實(shí)際睡覺的過程中，沒人能始終保證這一角度，也不可能整晚都保持同一姿勢(shì)，所謂的孕期左側(cè)位更多針對(duì)孕晚期的部分孕婦，還有很多孕婦并不適合左側(cè)位睡姿！

比如對(duì)于本身子宮左旋的孕婦來(lái)說(shuō)，如果堅(jiān)持左側(cè)位睡，只會(huì)讓子宮左旋更嚴(yán)重，壓迫血管增加心臟負(fù)擔(dān)，這時(shí)右側(cè)位睡才是正確的打開方式。

有心臟方面疾病的孕婦也不適合左側(cè)位睡，因?yàn)樽髠?cè)位會(huì)壓迫心臟，孕媽在熟睡時(shí)的心率和血壓都會(huì)升高，心臟負(fù)擔(dān)重是非常危險(xiǎn)的。

所以說(shuō)呀，懷孕千萬(wàn)別死守“左側(cè)睡”的教條，舒適才是第一原則。

只有兩種睡姿要避免，其余以舒適為上

孕婦的睡姿在某種程度上會(huì)影響到胎兒的健康和發(fā)育，孕婦調(diào)整正確的睡姿、避開危險(xiǎn)睡姿還是有必要的，整個(gè)孕期都不能“趴睡”和“仰臥睡”。

趴睡會(huì)使胎兒感到不舒服，限制了胎兒在子宮內(nèi)的活動(dòng)空間，還有缺氧窒息的風(fēng)險(xiǎn)，任何時(shí)期的孕媽都不要趴睡。

仰臥睡雖然不會(huì)壓到胎兒，但卻把整個(gè)肚子的重量都轉(zhuǎn)移到了背部、腸道和主動(dòng)脈上，熟睡中孕媽很難調(diào)整姿勢(shì)。

這種睡姿一旦堅(jiān)持時(shí)間久了孕媽的背部會(huì)非常疼，而且還會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。

有研究表明，孕期如果長(zhǎng)期仰臥睡，胎兒致死的風(fēng)險(xiǎn)將提高2.6倍，傷害不容小覷。

當(dāng)然，時(shí)間短的話問題不大，但切記不要蒙著頭，孕婦氧氣不足對(duì)胎寶寶的危害很大。

除了以上兩種睡姿要避免外，其他的睡姿只要身體允許，怎么舒服怎么來(lái)。尤其到了孕晚期，背著大大的肚子已經(jīng)很辛苦了，在睡覺這件事情上一定要讓自己和寶寶舒服。

如果堅(jiān)持某一睡姿發(fā)現(xiàn)胎動(dòng)明顯，有可能是這一睡姿使胎兒不舒服了，孕媽就要根據(jù)胎動(dòng)的變化調(diào)整睡姿。

如果孕晚期水腫嚴(yán)重影響睡眠，可以把小枕頭墊在腿下緩解疲勞、消除水腫，適當(dāng)按摩也能放松四肢，加快入睡。

不論哪一種睡姿都不宜長(zhǎng)時(shí)間保持，每晚可以多換幾種舒服的睡姿，不必強(qiáng)迫自己保持統(tǒng)一的睡姿！

【今日互動(dòng)】

孕晚期你認(rèn)為哪種睡姿最舒服？