導(dǎo)讀如果你在百度上敲下“孕婦能……”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大家最關(guān)心就是夏季飲食：懷孕能吃荔枝嗎？孕早期能吃芒果嗎？孕婦能吃西瓜嗎？孕婦能喝可樂(lè)嗎？……畢竟夏天來(lái)了，有什....

如果你在百度上敲下“孕婦能……”，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，大家最關(guān)心就是夏季飲食：

懷孕能吃荔枝嗎？

孕早期能吃芒果嗎？

孕婦能吃西瓜嗎？

孕婦能喝可樂(lè)嗎？

……

畢竟夏天來(lái)了，有什么比左手一只炸雞，右手一杯啤酒，飯后捧著半個(gè)西瓜更爽？等等，要是你真這么做了，相信我，家人一定會(huì)前來(lái)阻撓。

但，以上究竟是不是真的不能吃呢？接下來(lái)這份孕期夏季飲食“黑名單”，記得收藏起來(lái)啦！

這3種食物盡量不要吃！未煮熟的海鮮、肉類(lèi)、和蛋

夏天，許多人都喜歡吃海鮮，烤得“滋滋”聲的生蠔、鮮甜清爽的三文魚(yú)生都是許多人的摯愛(ài)……誒等等，除非你能確保生魚(yú)片無(wú)污染，否則這很容易滋生細(xì)菌和病原性微生物。所以為了自己身體著想，還是煮熟了再吃吧！

同樣，在吃牛扒、雞蛋時(shí)也一樣，習(xí)慣三分熟、五分熟、喜歡溏心蛋的媽媽們記得改改習(xí)慣啊！

除此之外，含汞較高的深海魚(yú)（如旗魚(yú)、槍魚(yú)）也要拒絕。

酒類(lèi)及含酒精食物

一杯冰爽的啤酒，是不少人夏天里的最?lèi)?ài)！但是不管曾經(jīng)的你是千杯不醉還是一杯就倒，也不管喜歡二鍋頭、茅臺(tái)還是紅酒、啤酒，甚至酒心巧克力等食物，記得都要拒絕！

因?yàn)椋衅谥灰嬀疲凭加锌赡苓M(jìn)入胎盤(pán)，阻礙胎兒的成長(zhǎng)，甚至還可能導(dǎo)致胎兒酒精中毒綜合癥（FASD），讓寶寶出生后出現(xiàn)嚴(yán)重的畸形。

熏魚(yú)、火腿、臘腸等熏制、腌制食物

熏制食物可能含苯并芘，腌制食物可能含有亞硝酸鹽，若攝入這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)影響到你和胎寶寶的健康。

同時(shí)，火腿、熏肉等在外購(gòu)買(mǎi)的熟食或腌制品很難確保食物安全性，有可能含有李斯特菌，感染嚴(yán)重者有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

這3類(lèi)食物記得少吃！

高脂：薯?xiàng)l、炸雞等油炸類(lèi)食物

攝入過(guò)多脂肪對(duì)健康無(wú)益，容易導(dǎo)致孕期增重過(guò)量，像薯?xiàng)l、炸雞這些脂肪含量高且可能含有反式脂肪酸的食物一定要拒絕了。

不過(guò)，準(zhǔn)媽媽不必談“脂”色變，健康的、合理的脂肪攝入是必要的。脂肪能為準(zhǔn)媽媽提供能量，當(dāng)中的不飽和脂肪酸DHA還是寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素。

所以，選擇合適的烹飪方式，少油少煎炸，你依然可以適量攝入。

高糖：飲料、糖果、高GI值水果

糖和脂肪相類(lèi)似，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，也有“好”“壞”之分。

像糖果、飲料等高糖分食物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱量高，容易造成肥胖，增加孕媽患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

而對(duì)孕婦健康最有益的是復(fù)合糖（主要存在于糧食谷物中），它可以緩慢、持久地提供能量，使血糖水平比較穩(wěn)定。至于天然水果中含有的果糖和乳制品中的乳糖，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的糖類(lèi)。

但需要注意的是，吃水果時(shí)最好選擇GI值低的水果。像西瓜、芒果、菠蘿等，雖然是夏季消暑美食，但他們同樣是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。

因此，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)謹(jǐn)慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的，血糖高的媽媽尤其要記得。

注：GI值，即血糖生成指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。高GI值的食物，進(jìn)入胃腸道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進(jìn)入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

咖啡因“兄弟”：濃茶、咖啡、可樂(lè)

茶、咖啡和大多數(shù)可樂(lè)類(lèi)飲料都含有咖啡因，準(zhǔn)媽媽飲用后會(huì)產(chǎn)生煩躁不安、失眠等不良反應(yīng)。過(guò)量攝入咖啡因會(huì)影響胎兒發(fā)育，導(dǎo)致流產(chǎn)或低出生體重。

如果你實(shí)在沒(méi)法完全戒掉喝咖啡或茶的習(xí)慣，每天也最多只能喝一杯淡咖啡或兩三杯清茶，以控制每日咖啡因攝入量不超過(guò)200毫克。至于可樂(lè)，除了含有咖啡因，它還是高糖的碳酸飲料，能不喝就不喝吧！

“誒，那么多都不能吃，夏天不就少了很多快樂(lè)嗎？”

媽媽也不必過(guò)于緊張，在注重營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的同時(shí)，也不要矯枉過(guò)正，忘了自己的“胃口”。 尤其是孕早期，不少人出現(xiàn)孕吐現(xiàn)象，這時(shí)候遇見(jiàn)讓自己有胃口吃得下的，就是幸事了。

• 準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)確保食物的多樣性，保持合理均衡的飲食，才能為胎寶寶成長(zhǎng)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。

• 日常多注重烹飪方式，添加調(diào)味品時(shí)注意少油，適量鹽、醬油；花椒、八角等容易消耗腸道水分，造成便秘的熱性或刺激性的調(diào)料也盡量少放。

#根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013）進(jìn)行計(jì)算，孕婦每日脂肪建議攝入量為：51.1g-76.7g。

黑名單”食物說(shuō)了那么多，大家記住了嗎？現(xiàn)在做個(gè)小測(cè)試看看吧！▼

【知識(shí)小測(cè)】

以下哪一項(xiàng)食物，不屬于夏日孕期“黑名單”？

A． 煮熟的雞蛋

B． 三文魚(yú)生

C． 冰凍西瓜

想知道自己答對(duì)了沒(méi)？先在文末留言說(shuō)出你的答案吧！

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