導(dǎo)讀2020年12月23日，孕40周時(shí)，我順產(chǎn)生下了我家健康女寶小湯圓，5.2斤，雙頂徑8.5，出生評(píng)分滿分。生下小湯圓后，開始坐月子。月嫂是懷孕時(shí)提前定好的，....

2020年12月23日，

孕40周時(shí)，

我順產(chǎn)生下了我家健康女寶小湯圓，

5.2斤，雙頂徑8.5，出生評(píng)分滿分。

生下小湯圓后，開始坐月子。

月嫂是懷孕時(shí)提前定好的，

生小湯圓那天進(jìn)醫(yī)院開始服務(wù)第一天。

下面描述月嫂給我安排的月子餐，接地氣的月子餐，在家里你也可以做。

一、第一周月子餐。

1、第一周飲食注意

產(chǎn)后第1周寶媽

要注意排盡惡露、

促進(jìn)傷口愈合、

恢復(fù)體力。

產(chǎn)婦剛分娩不久，

身體比較虛弱，

口渴較明顯。

這個(gè)是分娩過程中血液和水分大量流失的結(jié)果。

所以

產(chǎn)后第1周食譜

主要是以

開胃補(bǔ)水為原則，

食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳，

形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

2、坐月子前三天（住院中）。

順產(chǎn)生下小湯圓后，住院待足三天才出院，所以月子前三天是在醫(yī)院度過。

生完孩子進(jìn)入房間后，

護(hù)士長來房間特意交代:

傷口愈合前不要吃生姜，桂圓，酒。

活血的食物不能吃，補(bǔ)血的食物可以吃，

飲食清淡點(diǎn)，多喝水。

在護(hù)士長的指導(dǎo)下，

我的月子餐前三天安排是:

小米粥，雞蛋，線面（可加豬肝，小青菜，木耳），

這三樣無限循環(huán)。

3、我的坐月子第1周飲食安排

我的飲食安排總體是:

一天吃6頓。

①早餐:

小米粥加炒土雞蛋（可以加枸杞）

注:

這個(gè)是固定的早餐，

對(duì)腸胃很好，

也能很好的催奶，

我的整個(gè)月子的早餐都這么吃。

早餐時(shí)間:

5點(diǎn)半到6點(diǎn)半之間。

②早餐加餐:

線面，雞蛋，或者小米粥，

③午餐:

線面（加豬肝，木耳，小青菜），

或者米飯 豬肝雜湯 小青菜或西藍(lán)花。

④下午加餐:

荔枝燉蛋

（我不喜歡吃甜，所以荔枝只放幾粒），

炒土雞蛋，線面等。

⑤晚餐:

白米飯 豬肝雜湯或豬腰雜湯 小青菜或西藍(lán)花等。

⑥晚上加餐:

線面或者炒2個(gè)土雞蛋。

注:

線面一般有加豬肝，木耳，小青菜等

4、第一周月子餐小結(jié):

第一周飲食一定要清淡，

可以吃補(bǔ)血的食物，

不要?jiǎng)e吃活血的食物。

對(duì)排惡露，

促進(jìn)傷口愈合，

恢復(fù)體力等特別重要。

母乳喂養(yǎng)的更要注意這樣做哦。

切記大魚大肉重口味。

二、第二周月子餐

1、新生兒黃痘期和母乳產(chǎn)婦飲食

新生兒出現(xiàn)生理性黃痘，

一般會(huì)在2周左右消退，

這時(shí)母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦在飲食上一定要記得清淡，多喝水。

注:

區(qū)分黃痘屬于哪種

2、提高乳汁質(zhì)量，調(diào)氣養(yǎng)血

①提高乳汁質(zhì)量

傷口基本愈合后，

可以在正常飲食的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鋅、微量元素等攝入

②多吃補(bǔ)血食物

分娩后，新媽媽很容易貧血。

產(chǎn)后第二周是補(bǔ)血、調(diào)氣的好時(shí)機(jī)。

補(bǔ)血首先要補(bǔ)鐵，蛋白質(zhì)是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。

新媽媽多吃豬肝、瘦肉、黑木耳、雞蛋、菠菜、豆制品可以有效補(bǔ)血。

3、我的月子餐

這周的月子餐增加了豆類，

只吃紅豆。

月子餐安排:

還是一天6頓，

早餐:

小米粥加枸杞幾粒，炒雞蛋3個(gè)。

早餐點(diǎn)心:

線面（加豬肝，黑木耳，小青菜）。

午餐和晚餐和晚餐加餐第一周一樣。

下午點(diǎn)心:

材料是:

小紅豆，小花生米，紅棗，核桃仁。

注:

第二周有嘗試吃瘦肉，

當(dāng)天自己的身體反應(yīng)接受不好，

所以第二周月子餐中沒吃瘦肉，

后面瘦肉調(diào)到第三周開始吃。

三、第三周的月子餐

寶寶的胃容量增長了不少，新媽媽可以合理加強(qiáng)營養(yǎng)、多喝湯汁就可以避免奶水“斷供”。

1、催奶正當(dāng)時(shí)，營養(yǎng)要充足

①保持愉快心情也有助于催乳下奶。

②在飲食上，口味仍然要以清淡為主，

油膩的食物不利于乳腺管暢通。

營養(yǎng)豐富是母乳充足的保證。

③喝湯要適度，避免漲奶

喝湯是加強(qiáng)營養(yǎng)、催乳下奶的主要飲食方式。

需要注意的是，

湯不宜多喝，

湯里面脂肪含量高，

營養(yǎng)物質(zhì)比例低，

喝多了容易長胖。

2、我的第三周月子餐

早餐和點(diǎn)心和第三周一樣，

午餐種類多了海鮮類:

蝦和魚，帶湯，

全吃完喝完。

注:

第三周奶量增加很大，

每次喂奶后，

肚子容易餓，

每天吃6餐變7餐，

加的一頓是凌晨12點(diǎn)左右，

吃炒雞蛋，時(shí)間比較快。

四、第四周月子餐（包括28、29、30天）

1、本周飲食

這周飲食上，

可以吃些吃營養(yǎng)高的食物增強(qiáng)體力，

為日常活動(dòng)做好能量儲(chǔ)備。

2、推薦飲食:

魚蝦、瘦肉、蘑菇、豆類（小紅豆）食品。

3、我的月子餐

海鮮含湯對(duì)我產(chǎn)奶很有幫助，

這周海鮮類增加了黑頭。

早餐:

小米粥加枸杞，炒雞蛋3個(gè)

早上點(diǎn)心:

線面（加豬肝，小青菜，黑木耳）

午餐:

加了蛋炒飯

里面加了胡蘿卜，瘦肉，雞蛋，

也可以再加黑木耳，香菇等。

午餐點(diǎn)心:

晚餐:

加了黑頭湯。

晚上加餐:

線面。

以上內(nèi)容是自己請(qǐng)的月嫂，為自己做的月子餐，簡單接地氣，你在家也可以做。

你們的月子餐是怎么吃的？

誰幫忙照顧坐月子？

歡迎評(píng)論，期待你的答案。

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