導讀很多小年輕認為，懷孕是很簡單的一件事，只要有性生活，不愁沒有娃。尤其是很多言情小說里面，女主角「一夜之后帶娃跑」的情節層出不窮。然而在這里，筆者想提醒下大家....

很多小年輕認為，懷孕是很簡單的一件事，只要有性生活，不愁沒有娃。尤其是很多言情小說里面，女主角「一夜之后帶娃跑」的情節層出不窮。

然而在這里，筆者想提醒下大家，言情小說只能娛樂不能當真。

我們來看一組數據：世界各國報道的育齡人群不孕率約為10%~30%不等，我國的發生率高達25%，且在不斷攀升，估計目前約有3300萬對育齡夫婦面臨不孕問題困擾。

再來看一組數據：根據國內外相關文獻報道，因時間、地域和目標人群差異，不良妊娠結局的發生率約占妊娠結局的9.64%~19.63%。

所以說，懷孕絕不是那么容易，有時是愛你在心口難開。

如何提高備孕效率？

劃重點，做好以下 5 點，助您事半功倍。

（1）孕前體檢必不可少

孕前體檢是科學備孕的重要一環，除了可以排除染色體及其他遺傳疾病，還可以診斷許多對孕期有重要影響的疾病。

（2）準爸媽身體準備

①營養準備

孕前應合理調配膳食，多吃各種富含營養素的食物，如肉類、豆制品、蔬菜和水果等。但也要控制體重，體脂率過高及身材過瘦都不利于受孕。②補充葉酸

最好從計劃懷孕（最遲孕前 3 個月）開始，至少吃到懷孕后 3 個月再停止。

③戒煙戒酒

限制咖啡因攝入 準備懷孕的準爸媽應在孕前 3 個月停止飲酒和吸煙。

④避免接觸放射物質及慎用藥物

要使用正規的護膚、化妝產品；盡量不做或少做美甲和染發；避免接觸放射物質的環境。

（3）測排卵

市面上有很多計算排卵期的 APP，但存在一定誤差，因為女性因體質、生活習慣、環境等因素，每個人的月經周期都不同，而 APP 程序設計通常是根據 28 天為周期計算的，所以建議只做參考。

對于月經周期規律的女性，排卵一般發生在下一次月經前的11～14天左右，在排卵前 1~2 天同房，受孕幾率更高。對于月經不規律的女性，可以通過測排卵試紙或測基礎體溫的方式，來找排卵期。

（4）提高性生活質量

雖然計算排卵期有助于備孕，但也要適可而止。因為備孕期間同房次數過于頻繁的話，會導致精液稀少，精子的數量和質量會相應減少和降低，受孕的機會自然降低。根據 WHO 的相關建議與標準，如果能夠每周同房 2～3 次，可以完整覆蓋排卵期。

（5）適當運動放松心情

有研究指出，為了懷孕而同房容易增加夫妻雙方的緊張焦慮情緒，會把同房當成一項任務，反而適得其反，導致性功能障礙，降低妊娠概率。

如何避免不良妊娠結局？

不良妊娠結局是指正常活產以外的其他妊娠結局，主要包括自然流產、發育異常的人工流產、死胎死產、異位妊娠、早產、低出生體重兒及出生缺陷等。

國內外研究顯示，不良妊娠結局相關影響因素繁多：與孕婦肥胖、年齡>35歲、異常分娩史（如人流史）、不良生活習慣、接觸毒物、糖尿病、高血壓等因素有關，且各因素之間交互作用。

而孕期胎位不正，孕檢次數少是多種不良妊娠結局的影響因素，而且有不良生育史的孕婦再次發生相同不良結局的危險性更大。

因此建議：①提倡適齡生育；②重視優生咨詢、孕期保健和產前診斷；③孕婦自身要加強自我監督，學會自數胎動，早期發現胎動異常。

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作者：一米陽光