導讀文|小書蟲媽媽當了媽媽后，我想很多寶媽會和我一樣，嚴重睡眠不足。沒辦法，家里有一個“睡渣”寶寶，想睡一個整覺，都成了寶媽們的奢侈品。在養育人類幼崽的過程中，....

文| 小書蟲媽媽

當了媽媽后，我想很多寶媽會和我一樣，嚴重睡眠不足。沒辦法，家里有一個“睡渣”寶寶，想睡一個整覺，都成了寶媽們的奢侈品。

在養育人類幼崽的過程中，寶寶睡眠淺、總是夜醒可以說是最困擾媽媽們的問題。就拿我家大寶來說吧，只要房間里稍有點風吹草動，他就能馬上驚醒，接著就很難再哄睡了。

寶寶有時候一個晚上醒來幾次，我就要一晚哄睡他幾次，一整個晚上下來，我最多只能睡3個小時?；叵肫鹉嵌稳兆樱艺娴氖强恳豢凇跋蓺狻被钕聛淼?。

生二寶前，為了避免出現像大寶這樣的睡眠情況，我提前系統地學習了0~3歲寶寶的喂養和護理方法，并且看了很多相關的育兒書籍。

對寶寶的睡眠知識有了比較深的認識，寶寶睡眠淺，總是夜醒都是有原因的，也有相應的方法去應對。下面就給大家詳細地聊聊，寶寶有這樣的睡眠問題的家長們，請耐心往下看哦。

為什么寶寶睡眠淺？

首先，我們來了解一下嬰兒的睡眠特點。嬰兒的睡眠的特點之一就是活動性睡眠比例比較高，睡眠周期短。所以睡眠過程中更容易醒來，身體會比較活躍，容易出現哼唧、動來動去的現象。

尤其是處于活動性睡眠狀態或睡眠周期轉換時，更讓人覺得他們睡得不踏實。比如，經常有家長說，寶寶落地醒，很大原因就是當寶寶處于活動性睡眠狀態或睡眠周期轉換時，家長突然把寶寶放到床上，寶寶就很容易醒來。

為什么寶寶會頻繁夜醒？

在《0~3歲育兒實用大百科》一書中介紹，引起寶寶頻繁夜醒的因素大致可分為兩類：短期因素和長期因素。

短期因素主要有這些：睡眠驚跳反射、大運動訓練、出牙、分離焦慮、睡眠環境變化等。這種短期因素會使原本睡眠平穩的寶寶，出現偶發性的頻繁夜醒。

長期因素主要有這些：不當睡眠聯想、喂養不規律、睡眠不規律、過度刺激、過度疲勞等 。這種長期因素會導致寶寶持續出現頻繁夜醒的情況。

睡眠質量好的寶寶，長得快，身體好。如果寶寶睡眠質量不好，寶寶白天的表現會精神欠佳、不愛動、不愛玩。長期以往，會影響孩子身體發育，家長要引起重視。

如何應對寶寶頻繁夜醒呢？

家長們可以根據上述的原因，找找引起你家寶寶夜醒頻繁的原因，針對性地去改善。我們根據不同的原因，可以用以下5個方法應對。

方法一：改善寶寶睡眠環境

舒適的睡眠環境，是保證寶寶好睡眠的基礎。避免寶寶因為冷熱、干燥、不夠黑暗而產生的夜醒。

因為，寶寶的睡眠房間，建議濕度可以保持在 40～60% 之間。夏天空調房內溫度可以保持在 22～26℃；冬天采暖室內溫度保持在 16～24℃。

另外，如果你的寶寶也喜歡拿著毯子，或者布偶入睡，我們是可以用安撫物陪伴寶寶入睡，幫助寶寶在入睡和夜醒的時候放松下來，重新入睡。

方法二：睡前避免過度刺激

寶寶玩耍后會很興奮，雖然進入了睡眠狀態，可精神活動還在持續。這時寶寶容易從睡眠中被噪音吵醒，造成睡眠中斷，很難保證寶寶的睡眠質量

特別是小月齡的寶寶，他的神經系統正處于快速發育過程中，家長一定要避免小月齡寶寶受到過度的刺激。

方法三：避免寶寶過度疲勞

寶寶過度疲勞容易引起夜醒。媽媽要觀察寶寶發出的睡眠信號，及時提供安靜的環境睡覺。小寶寶想睡覺之前，一般都有這樣的表現：打哈欠、揉眼睛、吃手、雙眼無神。當媽媽看到這些信號時，就要帶寶寶睡覺了。

方法四：引入睡眠儀式

睡眠儀式可以幫助寶寶緩和白天受到的過度刺激，讓寶寶輕松愉快地進入睡眠。睡眠儀式包括洗澡，放柔和的音樂、撫觸按摩等。

另外，在哄睡過程中，媽媽們最好將燈光的光線調整得柔和一些，等睡著則把燈關掉。

方法五：培養寶寶規律作息

慢慢培養寶寶良好的睡眠習慣。媽媽們了解寶寶平時的睡眠習慣，看他白天什么時候要開始小睡，每天晚上幾點睡、睡多久。

摸清了寶寶的睡眠習慣后，我們就要開始幫助寶寶建立規律作息，在相對固定的時間段內睡覺，這樣可以幫助寶寶建立穩定的生理節律，避免生物鐘紊亂，避免頻繁夜醒。

以上就是小書蟲媽媽這次的分享，希望對大家有幫助，也請分享給更多的家長一起了解。我是小書蟲媽媽，一位經驗豐富的育嬰師和二胎媽媽，關注我，陪您一起科學育兒。（圖片來源網絡，如有侵權必刪除）