導(dǎo)讀整個孕期,孕媽媽體重增長12.5千克,基本符合正常要求,而孕晚期每周要求最多增加0.5千克。如果孕期孕媽媽體重增長超過15千克,不僅會增加妊娠高血壓等并發(fā)癥....

整個孕期,孕媽媽體重增長12.5千克,基本符合正常要求,而孕晚期每周要求最多增加0.5千克。如果孕期孕媽媽體重增長超過15千克,不僅會增加妊娠高血壓等并發(fā)癥的風(fēng)險,也會增加孕育巨大兒的風(fēng)險,同時造成難產(chǎn)等。因而孕媽媽要注意控制體重增長,熱量的攝入要適中,避免營養(yǎng)過量、體重過度增加。

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孕晚期蛋白質(zhì)的每日攝入量要增加至85~90克

孕晚期是胎寶寶發(fā)育最快的時期,每日蛋白質(zhì)的攝入量要增加到85~90克為宜。如果蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足,也是導(dǎo)致妊高征發(fā)生的危險因素,所以孕媽媽每天都應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),并注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例應(yīng)達(dá)到總蛋白質(zhì)攝入量的一半。可通過瘦肉、蛋類、豆類及豆制品等食物補(bǔ)充。

面粉100克、薏米100克、小米100克 羅非魚100克 雞胸肉100克 黃豆50克

注:以上可提供蛋白質(zhì)約88克,為一日膳食蛋白質(zhì)的主要來源,不足的部分可通過蔬菜、水果、薯類等獲得

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蛋白質(zhì)要以植物性食物為主要來源

一般動物性蛋白質(zhì)的必需氨基酸種類齊全,比例合理,易消化、吸收和利用,但是對于孕晚期需要控制體重、避免營養(yǎng)過剩的孕媽媽來說,蛋白質(zhì)的攝取應(yīng)以植物性食物為主,但是并不等于完全不能攝入動物性蛋白質(zhì),可以適當(dāng)選擇高蛋白低脂肪的魚、禽肉、瘦肉等。植物性食物如谷類、豆類、堅果類等都是蛋白質(zhì)的好來源。孕媽媽需注意的是,在植物性食物中,米、面粉所含蛋白質(zhì)缺少賴氨酸,豆類蛋白質(zhì)則缺少蛋氨酸,它們單獨(dú)食用無法提供全部的必需氨基酸,但混合食用可實現(xiàn)互補(bǔ)。例如在米面中適當(dāng)加入豆類,可明顯提高蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值及利用率。

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脂肪攝入不過量，以不飽和脂肪酸為主

脂肪對孕媽媽和胎兒都十分重要,但是如果補(bǔ)得太多,攝入量明顯大于消耗量,也會影響身體健康,會導(dǎo)致孕媽媽體重增加過多,妊娠高血壓、妊娠糖尿病的發(fā)病率增大,導(dǎo)致胎兒體重超重,以至于分娩困難等。故在脂類的選擇上,要注意多攝取含有不飽和脂肪酸的食物,如各種魚類果等。

繼續(xù)補(bǔ)鈣和鐵

孕晚期,孕媽媽需要繼續(xù)補(bǔ)充鈣和鐵。鈣能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育,還可以幫助孕媽媽預(yù)防缺鈣及妊娠髙血壓綜合征;鐵可以預(yù)防孕媽媽貧血。奶及奶制品、蝦皮、豆類及豆制品、芝麻等食物中含有豐富的鈣質(zhì)。動物肝臟、動物血、瘦肉、蛋黃、海帶、紫菜、木耳等中鐵含量較高。

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補(bǔ)充銅元素能預(yù)防早產(chǎn)

銅元素是無法在人體內(nèi)儲存的,所以必須每天攝取。如果攝入不足,就會影響胎兒的正常發(fā)育。孕晚期如果缺銅,則會使胎膜的彈性降低,容易造成胎膜早破而早產(chǎn)。

補(bǔ)充銅質(zhì)的最好辦法是食補(bǔ),含銅豐富的食物有口蘑、海米、榛子、松子、花生芝麻醬、核桃、豬肝、黃豆及豆制品等,孕媽媽可選擇食用。

好了，以上這些就是咱們今天主講的“孕媽媽在孕晚期要注意的一些事情”，如果你依然覺得心里沒底兒，就聽聽醫(yī)生的，如果你想問問其他人都是怎么應(yīng)付突發(fā)狀況的，那就聽聽過來人的。

誠祝孕媽媽們，平平安安渡過一個完美孕期！

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七田真良坤孕育學(xué)院，講述孕前、孕期、產(chǎn)前產(chǎn)后以及新生兒護(hù)理等最專業(yè)的科普知識（微信公眾號ID：immaliangkun）

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