導(dǎo)讀鈣是我們身體中的常量元素，在人體中含量很高，能占到體重的1.5~2%。一個(gè)成人體內(nèi)，所有的鈣加起來(lái)，有1200克以上，這些鈣有99%都集中在牙齒和骨骼中，比....

鈣是我們身體中的常量元素，在人體中含量很高，能占到體重的1.5~2%。一個(gè)成人體內(nèi)，所有的鈣加起來(lái)，有1200克以上，這些鈣有99%都集中在牙齒和骨骼中，比如在骨骼中，按重量算的話，有25%的都是鈣。缺鈣會(huì)讓人體發(fā)生很多健康問(wèn)題，對(duì)正在長(zhǎng)身體的寶寶，如果長(zhǎng)期缺鈣，就會(huì)導(dǎo)致骨骼鈣化不良、生長(zhǎng)遲緩、新骨結(jié)構(gòu)異常，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)身體骨骼變形。但這意味著我們?cè)摻?jīng)常給孩子補(bǔ)鈣嗎？并不是！

盲目補(bǔ)鈣要不得

大概是鈣的重要性常被反復(fù)強(qiáng)調(diào)，寶寶（比別人家的孩子）出牙慢、學(xué)走路晚、腿不夠直等常見(jiàn)現(xiàn)象，原因經(jīng)常都會(huì)被簡(jiǎn)單粗暴地總結(jié)成兩個(gè)字——缺鈣，于是很多家長(zhǎng)就經(jīng)常用各種食物和補(bǔ)品給寶寶補(bǔ)鈣。其實(shí)前面說(shuō)的這些，往往都是家長(zhǎng)對(duì)寶寶的發(fā)育進(jìn)程不夠了解，誤把寶寶間的個(gè)體差異當(dāng)作了異常，和缺鈣并沒(méi)有關(guān)系。

另外，對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，母乳、配方粉、營(yíng)養(yǎng)米粉中，都含有不少鈣。因此對(duì)飲食正常的寶寶來(lái)說(shuō)，通常并不會(huì)缺鈣。而且，俗話說(shuō)過(guò)猶不及，任何營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，攝入超過(guò)一定限度，都會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不好的影響，鈣也是如此。現(xiàn)在家長(zhǎng)們普遍有了給孩子補(bǔ)鈣的意識(shí)，商家也常常會(huì)生產(chǎn)以補(bǔ)鈣、高鈣、加鈣為賣點(diǎn)的食品或補(bǔ)劑，如果一股腦都給孩子吃，常會(huì)造成鈣攝入過(guò)量，這會(huì)給孩子的健康帶來(lái)很大的隱患。比如血鈣濃度過(guò)高，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，還可能引起腎功能不全、組織鈣化和腎結(jié)石，還會(huì)引起軟組織鈣化和增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，可千萬(wàn)別寶寶一有什么情況，就先想著補(bǔ)鈣了。

該補(bǔ)的，是維生素D

蓋房子的時(shí)候，只是把磚拉到工地，房子就能自動(dòng)蓋好嗎？顯然不可能。孩子骨骼增長(zhǎng)也是如此，光是攝入足夠的鈣還不夠，鈣還需要被消化系統(tǒng)吸收，再運(yùn)輸?shù)焦趋捞帲ㄟ^(guò)細(xì)胞的鈣化變成骨骼的一部分，這樣才能幫助孩子一天天長(zhǎng)高。如果中間哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問(wèn)題，那么鈣就沒(méi)法順利地被吸收利用了。

而維生素D（主要是D3和D2），則幾乎參與了整個(gè)過(guò)程。在小腸，維生素D能夠幫助鈣的吸收；在血液中，它能夠幫助調(diào)節(jié)血鈣濃度和鈣磷比；在骨骼中，它能夠幫助鈣離子進(jìn)入成骨細(xì)胞，協(xié)助骨骼形成；對(duì)孕媽媽，它能夠幫助胎兒從母體獲得鈣。

維生素D對(duì)鈣可以說(shuō)是全程陪伴無(wú)微不至了，而缺乏它的后果確實(shí)也很嚴(yán)重，比如寶寶缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致佝僂病，而大人則會(huì)患上骨質(zhì)軟化和骨質(zhì)疏松。不過(guò)，人體卻常常無(wú)法獲得足夠的維生素D，因?yàn)榫S生素D在食物中含量相當(dāng)?shù)停虼讼牍饪渴澄飦?lái)獲得每天所需的維生素D是不現(xiàn)實(shí)的。

另外，雖然我們的皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，能在紫外線（UVB）的作用下，產(chǎn)生維生素D。但有個(gè)前提，那就是不能做防曬，而且由于皮膚裸露面積和陽(yáng)光強(qiáng)度的關(guān)系，產(chǎn)量并不穩(wěn)定，比如冬天我們可能只會(huì)露出臉和雙手，這時(shí)陽(yáng)光的作用就很有限了。而且小寶寶皮膚很嬌嫩，不抹防曬霜的話，受到陽(yáng)光直曬很可能發(fā)生曬傷，增加皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以靠曬太陽(yáng)補(bǔ)維生素D并不適合小寶寶。因此，我們需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。那么具體該怎么做呢？

維生素D，這么補(bǔ)才行

正確的做法，是給寶寶服用維生素D補(bǔ)劑，讓寶寶每天能攝入400國(guó)際單位維生素D即可。雖然這句話說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，不過(guò)在實(shí)際操作的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意下面這些問(wèn)題，否則就可能攝入太多的維生素D，導(dǎo)致中毒。

首先，家長(zhǎng)一定要搞清楚單位，務(wù)必記住下邊這個(gè)換算關(guān)系。因?yàn)檎娴挠屑议L(zhǎng)誤把“μg”當(dāng)成了“IU”，導(dǎo)致給寶寶補(bǔ)多了維生素D，長(zhǎng)此以往就容易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)內(nèi)臟鈣化、高血鈣等問(wèn)題。

另外，考慮到操作起來(lái)更方便，醫(yī)生通常會(huì)建議寶寶每天補(bǔ)充400IU的維生素D，但很多寶寶的食品里其實(shí)都含有維生素D，比如配方粉、營(yíng)養(yǎng)品等等，有不少補(bǔ)鈣的產(chǎn)品比如鈣片也含有維生素D。

不少兒童食品或營(yíng)養(yǎng)品含有維生素D（注意單位是μg、mcg，都是微克而不是國(guó)際單位）

因此，有時(shí)寶寶每天攝入的維生素D會(huì)比推薦量稍多一點(diǎn)，不過(guò)根據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》，每日維生素D攝入在400-800IU并不影響寶寶健康。但如果家長(zhǎng)關(guān)心之下各種營(yíng)養(yǎng)品一齊上陣，就很有可能造成寶寶維生素D攝入過(guò)量了，因此家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)留意寶寶的食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，而且最好不要同時(shí)給寶寶使用太多種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。此外，家長(zhǎng)也要注意，有些海淘來(lái)的維生素D補(bǔ)劑，其實(shí)是給成人吃的，有時(shí)一顆藥里維生素D含量能達(dá)到1000IU，像這類產(chǎn)品就不太適合給寶寶吃了。

最后，也要提醒一下家長(zhǎng)們，不要光顧著關(guān)心孩子，自己的健康也要注意。由于飲食習(xí)慣的關(guān)系，比起孩子來(lái)，家長(zhǎng)倒更有可能鈣攝入量不夠，因此需要常吃一些含鈣多的食物，比如蝦皮、芝麻、黃豆制品等等，能養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣就更好了，因?yàn)殡m然牛奶的含鈣量中等，但更容易被人體吸收，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白。而且，由于現(xiàn)在大家都意識(shí)到了防曬的重要性，加上常在室內(nèi)辦公戶外活動(dòng)的時(shí)間沒(méi)有那么多，光靠曬太陽(yáng)合成維生素D并不穩(wěn)妥，所以家長(zhǎng)們，特別是女性和老人，也可以每天補(bǔ)充維生素D，避免鈣質(zhì)流失。