導(dǎo)讀導(dǎo)語(yǔ)：懷孕初期，孕婦吃什么好？多吃這4種食物，對(duì)孕媽和胎兒更有益生個(gè)健康聰明的寶寶，是每對(duì)夫妻的美好愿望，所以很多準(zhǔn)媽媽越來(lái)越重視孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)。孕早期，孕....

導(dǎo)語(yǔ)：懷孕初期，孕婦吃什么好？多吃這4種食物，對(duì)孕媽和胎兒更有益

生個(gè)健康聰明的寶寶，是每對(duì)夫妻的美好愿望 ，所以很多準(zhǔn)媽媽越來(lái)越重視孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)。孕早期，孕媽媽的飲食習(xí)慣常常會(huì)有不同程度的改變，如怕聞?dòng)湍佄?，喜食酸味食物等，所以在飲食上?yīng)注意搭配，少量多餐，少吃腥膩食品，以清淡口味為主。

媽媽吃好，寶寶更健康。那么，懷孕后，該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？產(chǎn)科醫(yī)生說(shuō)，懷孕初期應(yīng)供給全面合理的營(yíng)養(yǎng)。孕早期胚胎發(fā)育的特點(diǎn)要求孕媽媽盡量全面攝入蛋白質(zhì)、類、脂肪、水、維生素和礦物質(zhì)。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)注意全面而合理，避免偏食、挑食。

1.蛋白質(zhì)：保證受精卵的正常發(fā)育，可多吃魚類、蛋類、奶制品、肉類和豆制品。

2.維生素：保證早期胚胎器官的形成發(fā)育，要多攝入葉酸、維生素C、B族維生素等。可多吃有葉蔬菜、香蕉、動(dòng)物肝臟、牛肉。

3.礦物質(zhì)：對(duì)早期胚胎器官的形成發(fā)育有重要作用?？梢远喑匀轭?、肉類、蛋類、花生、核桃、海帶、木耳、芝麻等。

孕媽媽可以多吃的這4種食物：

1.小米：小米有滋養(yǎng)腎氣、健脾胃、清虛熱等作用。小米可用來(lái)蒸飯、煎小米餅、 做小米面窩窩頭、煮小米粥等。小米是適宜孕婦常吃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的食品。

2.海魚：海魚營(yíng)養(yǎng)豐富，含有易被人體吸收的鈣、碘、磷、鐵等礦物質(zhì)和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育和防治神經(jīng)衰弱癥有極高的效用，是孕婦應(yīng)經(jīng)常食用的美味佳肴。

3、核桃：核桃含有豐富的不飽和脂肪酸，豐富的蛋白質(zhì)，較多的磷、鈣和各類維生素，還含有糖類、鐵、鎂、硒等。孕婦常吃核桃可防病健身，有利于胎兒健腦。

4、黑木耳：黑水耳營(yíng)養(yǎng)豐富，具有滋補(bǔ)益氣、養(yǎng)血健胃、止血潤(rùn)燥、清肺強(qiáng)智等功效，是孕產(chǎn)婦滋補(bǔ)大腦和強(qiáng)身的佳品。

孕媽媽什么食物不可多吃？

懷孕前3個(gè)月最容易流產(chǎn)，孕媽媽要避免進(jìn)食易導(dǎo)致流產(chǎn)的食物，例如這五種食物：蘆薈、螃蟹、甲魚、薏米、馬齒莧等。

孕初期如何合理搭配三餐？

孕早期，很多孕媽口味都有所改變，如何合理搭配三餐，做到營(yíng)養(yǎng)豐富呢？可以參考以下三餐的安排：

1.早餐

主食：小米紅棗粥1碗，奶油饅頭兩個(gè)

副食：葡萄或草莓100克

2.午餐

主食：米飯兩小碗，或掛面1碗

副食：酸辣熗菜一碟，煎海魚一碟、排骨湯一碗、蘋果1個(gè)

3.晚餐

主食：米飯兩小碗，或花卷兩個(gè)

副食：雞蛋菠菜湯兩碗，香蕉兩個(gè)，清燉牛腩1小碗，菜心適量

總之，孕期，孕媽媽吃得好，胎寶寶更健康聰明。