導(dǎo)讀S.H.E成員@嘉樺ella在社交媒體發(fā)長文透露，自己因為在生產(chǎn)過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂，“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁”，直到前陣....

S.H.E成員@嘉樺ella 在社交媒體發(fā)長文透露，自己因為在生產(chǎn)過程有點困難，造成子宮和膀胱脫垂，“我打噴嚏、原地跳躍、跑步等動作都會造成尿失禁”，直到前陣子做了懸吊手術(shù)才有所改善。

Ella在文末呼吁：“母親不是超人，在所有過程中有任何困難和沮喪，請你們一定要尋求幫助！”

”Ella生育后遺癥“也上了微博熱搜第一。Ella發(fā)文后，很多網(wǎng)友表示被深深感動了，生孩子真的很不容易，每個母親都辛苦了！

生娃不易，各種”后遺癥“也困擾著媽媽們，其中Ella遭遇的”子宮脫垂“就是其中一種。不少網(wǎng)友坦言自己或者身邊的媽媽，都經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷這種痛苦：

不是小太郎是小公主：我剛生完的那一年和她狀況一毛一樣的，然后養(yǎng)了兩年才有明顯好轉(zhuǎn)，怎么說呢，看著可愛的寶寶從不后悔生下他，可是再讓我生一個的話，也是真的沒有勇氣了。

我數(shù)到3啊：我也那樣、也是做的手術(shù)也好的。

踢被大賽冠軍：孕期漏尿也十分常見了…哎…

西井刁饞：真的很多媽媽都會遇到這個問題，我身邊兩個同事生完娃都尿失禁。

小小賴妞子：我懷的時候一打噴嚏就漏尿

。

Rene秋秋：每個媽媽都不容易，最近正在經(jīng)歷孕吐，吐的什么都吃不下去，哭過幾次，沮喪過，但是去產(chǎn)檢，聽到寶寶有力的心跳，還是感覺受的苦都值了，還可以堅持下去?。母親節(jié)，祝所有媽媽節(jié)日快樂，一生幸福。

森林微甜：我兩胎懷孕都有漏尿，一胎生完后就好了，二胎生完后直接尿失禁…今天產(chǎn)后第31天，不漏尿了，但還是有很多地方?jīng)]恢復(fù)好，心里也一直惦記大寶的發(fā)育問題，痛苦、焦慮到跟老公哭訴…今天老板讓我明天去見客戶，我說我還在月子里（40天），他說我矯情…這話挺傷人的，更何況我心里本來就有事兒…

施小茶：這個真的，我同學(xué)生一胎以后不知道子宮脫垂，等二胎生好才知道脫垂，她說如果知道脫垂她肯定不要二胎了，

然后她自己就是三級醫(yī)院的主任醫(yī)師，也無濟(jì)于事，走路不能走快，很多不方便，只能先保守治療，觀察。

婦科專家解釋，子宮脫垂，常見于經(jīng)歷過一次或多次陰道分娩的絕經(jīng)后婦女。絕經(jīng)以后，由于雌激素減低，盆底肌肉組織就變得更薄，創(chuàng)傷更加明顯，不能支撐子宮和泌尿系統(tǒng)，所以一個咳嗽或者一個噴嚏，都有可能把自己的子宮噴出來，或尿噴出來。

很多網(wǎng)友點贊Ella分享的勇氣，普通人都很難把這種事告訴別人，身為明星反而主動說出，告訴大家正視和治療。

那么，子宮脫垂如何預(yù)防？

子宮脫垂的原因有很多，但分娩損傷是主因。北京醫(yī)院婦產(chǎn)科李葉主任認(rèn)為，想預(yù)防子宮脫垂，有必要將盆底功能訓(xùn)練提前到孕前！

運(yùn)動員、勞動量比較大的女性，盆底肌肉的彈性比較好，發(fā)生脫垂的情況比較少，而那些身材纖細(xì)、久坐辦公室，缺乏鍛煉的女性，盆底功能相較差，生育后更容易發(fā)生子宮脫垂。

李葉主任建議，現(xiàn)代女性平時除了堅持適當(dāng)?shù)娜礤憻挘€可以做凱格爾運(yùn)動，有針對性進(jìn)行盆底訓(xùn)練，比如孕前就開始進(jìn)行作凱格爾運(yùn)動（也叫做縮陰/提肛運(yùn)動）：

吸一口氣，感受到肛門和外陰部的收縮，用力收縮3秒以上，再放松。重復(fù)這個過程，持續(xù)15分鐘左右。

懷孕期間也可以適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，同時要避免提重物、用力咳嗽、長期便秘等增加腹壓的動作。

產(chǎn)后42天復(fù)查則可以由婦科醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)的盆底評估，如盆底功能恢復(fù)不好，可借助儀器，刺激盆底的神經(jīng)和肌肉的收縮，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，這樣再結(jié)合凱格爾運(yùn)動，效果會更好。

李葉主任最后提醒，即使產(chǎn)后盆底功能良好，也需要每年定期進(jìn)行婦科檢查，了解盆底功能狀態(tài)，一旦出現(xiàn)問題及早發(fā)現(xiàn)，及早干預(yù)。

媽媽這個角色既偉大又辛苦，希望每個媽媽都能在辛苦付出的同時得到家人朋友的關(guān)愛，希望她們健康、幸福！

寶媽們十月懷胎，身體發(fā)生了巨大的變化，分娩后，各個臟器系統(tǒng)恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)，需要的時間通常是6周左右，臨床上稱為“產(chǎn)褥期”，俗稱“坐月子”。

科學(xué)坐月子理念及需注意的事項

不

要

愁

請你跟我這樣做

重視飲食與身體的修復(fù)

重視營養(yǎng)：注意飲食的總量控制與結(jié)構(gòu)調(diào)整，飲食要講究適量均衡多樣，適度活動。

產(chǎn)后生理變化

子宮：宮底下降1cm/天，10-14天入盆

惡露：有其變化規(guī)律

褥汗：產(chǎn)后15天內(nèi)，不是身體虛弱，及時更換衣服防止著涼

排尿：利于子宮恢復(fù)

異常征兆

發(fā)燒：體溫超過37.50C（沒有奶漲）

出血：紅色血多且不止，或有血塊

傷口：紅、腫、熱、痛、化膿

乳腺炎：乳房局部紅腫熱痛且發(fā)燒

排尿困難、有刺痛、灼熱感、排出不順

傷口護(hù)理：會陰、手術(shù)

安全維護(hù)：第一次下床：要有人全程陪伴

時間：自然產(chǎn)8小時，剖宮產(chǎn)24小時

方法：先坐起，無不適則坐在床緣，再下床。

性生活：產(chǎn)后42天檢查，子宮完全恢復(fù)正常，并且做好了避孕準(zhǔn)備。

如何讓子宮盡快恢復(fù)

勤喂母乳促進(jìn)子宮收縮，按摩子宮也可促進(jìn)收縮，產(chǎn)后及時排尿減少產(chǎn)后出血。

會陰傷口護(hù)理

大便后：由前往后擦，勤換護(hù)墊，避免異味與感染

腹部傷口護(hù)理

更換敷料：一般術(shù)后換一次，出院前再換一次，不要弄濕。

如果表皮已愈合，隔天即可淋浴

注意及時擦干

• 每天通風(fēng)換氣、勤洗手
• 丈夫及家人對產(chǎn)婦的關(guān)愛：減少產(chǎn)后抑郁的發(fā)生
• 產(chǎn)后42天檢查至關(guān)重要，特別是二胎媽媽更應(yīng)重視
• 盆底康復(fù)訓(xùn)練

發(fā)汗

滿月汗、汗蒸

滿月汗似乎是目前一個比較熱門的項目，號稱治療產(chǎn)后受寒導(dǎo)致的關(guān)節(jié)疼痛，月子里出現(xiàn)的肌肉酸痛等等。幾乎所有的媽媽月子里都會有這些癥狀。這是激素波動及產(chǎn)后機(jī)體恢復(fù)的必經(jīng)之路，也可能是帶孩子勞累所致，并不一定是受寒導(dǎo)致的。而這些癥狀也會隨著時間的推移逐漸減輕直到消失。生過寶寶的媽媽都知道，月子里出汗真的是很夸張。

有些媽媽發(fā)汗后，出門沒有注意保暖，受涼感冒，關(guān)節(jié)疼痛，也是得不償失的。所以，產(chǎn)后發(fā)汗，不僅沒有必要，還有可能造成其他危害哦！

「產(chǎn)后恢復(fù)」恢復(fù)的到底是啥？

生娃后，身體的各項器官需要逐步恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。

增大的子宮會一點點回縮，被寶寶擠到一邊的臟器需要一點點歸位，多余的血容量需要排出體外；同時乳腺開始分泌乳汁，子宮有惡露排出，分娩時擴(kuò)張的軟產(chǎn)道也在一點點收縮……

而這些臟器恢復(fù)到孕前的生理狀態(tài)所需要的時間一般是六周左右，這個時期我們通常稱之為「產(chǎn)褥期」。

但是，有些恢復(fù)并不是六周時間就可以完成的，比如體重、產(chǎn)后的「腹直肌分離」和「盆底肌松弛」等問題。

雖然很多正規(guī)醫(yī)院目前都有開展產(chǎn)后恢復(fù)中心，但是大街上的私人恢復(fù)中心也如同雨后春筍般出現(xiàn)，種類繁多的項目加上天花亂墜的宣傳，一不小心就讓人進(jìn)了坑。

骨盆恢復(fù)？先別慌

產(chǎn)后42天復(fù)查骨盆沒恢復(fù)好，會腰酸腿痛，產(chǎn)后恢復(fù)中心也許會這么告訴你：

「快！最新骨盆修復(fù)儀了解一下？」

其實，骨盆變寬和恥骨聯(lián)合分離在孕期就已經(jīng)開始，但是恥骨聯(lián)合的分離大多數(shù)可以在產(chǎn)后3個月~5個月逐漸恢復(fù)，所以不要復(fù)查完就急吼吼地去定什么骨盆恢復(fù)套餐。

先給骨盆一定的恢復(fù)時間，同時加強(qiáng)產(chǎn)后的鍛煉，不能老躺著不動，還需要保證充足又均衡的營養(yǎng)攝入。

如果想借助一些工具，可以考慮使用合格的骨盆帶，但是，注意！最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下正確地使用，不然可能會起到反效果。

盆底肌恢復(fù)？有必要產(chǎn)后復(fù)查，有一項很重要的項目就是進(jìn)行「盆底功能」的評估。

很多產(chǎn)后女性會出現(xiàn)陰道壁膨出、子宮下垂、壓力性尿失禁甚至性功能障礙的情況。這些問題很可能影響到以后的生活，它們的根源都在于盆底功能障礙。

對于產(chǎn)后盆底功能的問題，發(fā)現(xiàn)后應(yīng)盡早進(jìn)行治療。哪怕沒有出現(xiàn)明顯的問題，也應(yīng)該進(jìn)行一些康復(fù)訓(xùn)練，越早進(jìn)行效果越好。

對于輕度的陰道壁膨出、偶爾漏尿等問題，可以通過「凱格爾運(yùn)動」來鍛煉。

如果是比較嚴(yán)重的盆底功能障礙，比如：經(jīng)常出現(xiàn)壓力性尿失禁，或子宮脫垂、壓迫導(dǎo)致有膀胱刺激征和排尿困難，以及進(jìn)行盆底肌肉鍛煉無顯著效果的，可以考慮物理治療和手術(shù)治療。

通乳

排殘奶

第一次當(dāng)媽媽很多人都會說開奶比生孩子還要痛。

可能是因為小寶寶的吸吮能力還沒有那么強(qiáng)，而媽媽從一懷孕就開始有少量產(chǎn)奶了，生完寶寶又會經(jīng)歷漲奶期，所以很多媽媽乳腺就出現(xiàn)了堵塞，甚至硬結(jié)。

通乳師這個行業(yè)魚龍混雜。找一個好的通乳師，確實可以幫你解決一些問題，如果是一個不專業(yè)的，采用暴力按揉的手法，不光媽媽痛得死去活來，還有可能造成乳腺炎。

真正好的通乳師，是經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，手法輕柔的。乳腺通開了，痛苦也比較小。

這個挑選別無他法，只能靠口碑和自己的體驗。

要說疏通乳腺，刺激乳汁分泌，最有力的武器就是寶寶的小嘴。盡早開始母乳喂養(yǎng)，讓寶寶多吸吮，充分刺激垂體分泌泌乳素，乳腺自然疏通，奶量也會上升。所以，先利用好身邊的「天然資源」。堵奶最好的辦法還是靠寶寶吸，實在沒轍了再找通乳師吧。

對于一些由乳腺炎癥導(dǎo)致的問題，如果胡亂按摩，反而可能會造成炎癥擴(kuò)散甚至形成膿腫，所以這個最好還是及時去醫(yī)院進(jìn)行治療。

此外，排殘奶真的沒有必要。

寶寶斷奶后，如果漲奶適量吸出一些就可以，等完全不漲奶后的一周甚至一個月內(nèi)，也許都還會有分泌物，不用擔(dān)心，這些都是正常現(xiàn)象。

母乳就是水和一些營養(yǎng)物質(zhì)組成，媽媽們完全可以自行吸收。

盲目排殘奶會導(dǎo)致奶越排越多，反而延長了斷奶時間哦！

總之，產(chǎn)后恢復(fù)是一個過程，母乳喂養(yǎng)對產(chǎn)后恢復(fù)有很大好處。

停止喂奶后，想要恢復(fù)孕前狀態(tài)，主要還是靠寶媽們?nèi)粘５娘嬍场㈠憻挕Ｌ崆白龊妙A(yù)防，便于產(chǎn)后恢復(fù)。

孕期控制好體重,孕期和產(chǎn)后都要適度運(yùn)動

只控制飲食還不算完美。飲食的適度控制，再加上適量的運(yùn)動才是最佳搭配。

不管是孕期還是產(chǎn)后，溫和的有氧運(yùn)動都是首選。孕期的你可以選擇散步，而產(chǎn)后的你可以沒事就推著嬰兒車去遛彎，既完成了看娃任務(wù)，又減掉了身上的肥肉！

另外，最好可以堅持母乳喂養(yǎng)

進(jìn)行母乳喂養(yǎng)可以促進(jìn)子宮的收縮，幫助子宮盡快復(fù)舊，還可以促進(jìn)惡露的順利排出。所以，如果可以，最好是堅持母乳喂養(yǎng)，寶寶小嘴吸吮的過程，就是幫助媽咪恢復(fù)的過程。

哦，對了，還要好好練凱格爾運(yùn)動

還是那句話，想瘦沒有其他的辦法，只有“少吃多動”，所有的被動活動都不如主動運(yùn)動。

希望寶媽們通過自己的努力早日恢復(fù)美美噠身材！