孕期營養(yǎng)當(dāng)然有一些特殊要求：準(zhǔn)媽媽對(duì)碘的需求量比平時(shí)增加30%～100%，對(duì)鎂的需求量比平時(shí)多150毫克，對(duì)維生素A的需求是3000國際單位或胡蘿卜素6毫克[1]……面對(duì)這一系列的術(shù)語和數(shù)字，你是不是和我一樣，有點(diǎn)壓力山大呢？這其中有些是可以通過調(diào)整日常飲食補(bǔ)充的，而有些日常飲食不可能完全滿足，是需要額外單獨(dú)補(bǔ)充的。我實(shí)在沒心思細(xì)細(xì)區(qū)分，也生怕自己區(qū)分不清，于是懶人懶辦法，直接選擇了某大品牌的孕期綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

孕期綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑的選擇

有了孕期綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑，既不用擔(dān)心自己孕期缺了某個(gè)重要的微量元素，也不必?fù)?dān)心攝入的某種營養(yǎng)超出孕期的安全數(shù)值。但許多準(zhǔn)媽媽在吃孕期綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑時(shí)仍常被大夫建議單獨(dú)補(bǔ)充鈣片，這是因?yàn)樵衅趯?duì)鈣的需求量較大，每天建議的攝入量是孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1200毫克。像我這種奶制品吃得相對(duì)少的準(zhǔn)媽媽，即便增加了早餐的一杯牛奶，每日正常飲食攝入的鈣含量也就僅能滿足孕早期的需求。孕期綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑大多也無法補(bǔ)足孕中期及孕晚期對(duì)鈣的需求。以我在孕期吃的綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑為例，每片的鈣含量只有125毫克。因此，孕中期開始我計(jì)算自己每天大致還需額外補(bǔ)鈣300～500毫克，作為堅(jiān)定的“食補(bǔ)優(yōu)先”主義者，我沒有聽從大夫讓吃鈣片的建議，而是在早餐已經(jīng)增加的牛奶之外再加一片奶酪（含鈣量約150毫克），下午喝一杯酸奶（含鈣量約80毫克），晚上睡前再來一杯250毫升的牛奶（含鈣量大約200毫克）。

到孕晚期我發(fā)現(xiàn)自己時(shí)常忘記睡前的那杯牛奶，于是再次調(diào)整，選擇了孕婦奶粉。孕婦奶粉恐怕是懶人的“幸福選擇”，因?yàn)樗衅谒璧母鞣N微量元素，含鈣量還較高，每天早上一大杯孕婦奶粉，就不必再吃孕期綜合營養(yǎng)補(bǔ)充劑，也不用發(fā)愁補(bǔ)鈣問題，令我更加輕松。但好喝的孕婦奶粉通常脂肪含量較高，容易導(dǎo)致變胖，脂肪含量較低的孕婦奶粉通常又口味不夠好，我當(dāng)時(shí)完全是依口味選了一款好喝的孕婦奶粉。