導(dǎo)讀本文原創(chuàng)，歡迎個(gè)人分享轉(zhuǎn)發(fā)，媒體轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者懷孕是喜悅的，十月懷胎的過程卻讓母親常常感到不適甚至延伸心理問題。嚴(yán)重者更可能引起產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁癥。所以懷孕的階....

本文原創(chuàng)，歡迎個(gè)人分享轉(zhuǎn)發(fā)，媒體轉(zhuǎn)載請聯(lián)系作者

懷孕是喜悅的，十月懷胎的過程卻讓母親常常感到不適甚至延伸心理問題。嚴(yán)重者更可能引起產(chǎn)前產(chǎn)后抑郁癥。所以懷孕的階段到底要怎么補(bǔ)充營養(yǎng)所需來源？怎么吃才能真的留住營養(yǎng)不養(yǎng)胖？根據(jù)每個(gè)階段所需營養(yǎng)的不同進(jìn)行攝取，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能真的達(dá)到孕期健康。

懷孕初期（計(jì)劃懷孕─12周）

前三個(gè)月是許多人最不舒服的階段，然而此階段也是寶寶生成最重要關(guān)鍵時(shí)期。古人常說：懷孕未滿三個(gè)月不能說，由來就是來自于此。初期最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)就是葉酸。

葉酸也稱為維生素B9、維生素M、維生素BC，屬于維生素B。用于治療由葉酸缺乏癥引起的貧血。在新生兒的神經(jīng)管缺損病例中，有超過一半認(rèn)為是因?yàn)閼言谐跗谌~酸不足所造成。20世紀(jì)90年代起，經(jīng)過中美科學(xué)家對(duì)追蹤觀察25萬例新婚婦女及其妊娠結(jié)局驗(yàn)證，婦女在備孕期間就服用每天0.4毫克葉酸，在神經(jīng)管畸形高發(fā)區(qū)有85%預(yù)防率，在神經(jīng)管畸形低發(fā)區(qū)有41%的預(yù)防率。

一般來說，葉酸建議每天攝取約400微克（0.4毫克）的足量葉酸，且在9個(gè)多月的懷孕期間，每天提高攝取量至600微克，以供應(yīng)媽媽和胎兒所需。

懷孕中期（13周─32周）

進(jìn)入這個(gè)時(shí)期，恭喜你擺脫孕吐的過程。

此時(shí)需大量攝取鈣片，懷孕期間常常發(fā)生的抽筋現(xiàn)象主要是因?yàn)殡娊赓|(zhì)與缺鈣所導(dǎo)致的現(xiàn)象。這段時(shí)間也是懷孕期間最舒服令人難忘的階段，建議如果要旅游就在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)！

以鈣片攝取量來說，一般正常人攝取的含量約為400至600毫克，懷孕的婦女應(yīng)該提升至1000毫克。只是每日補(bǔ)充牛奶是不夠的，可以搭配鈣片使用。此外，膳食纖維非常重要。孕期下腹部的壓迫與激素的改變，容易形成便秘甚至變成是痔瘡。平常應(yīng)多加強(qiáng)補(bǔ)充黑木耳飲、高纖維蔬果。

懷孕后期（33周─40周）

懷孕后期的腰酸背痛跟腿部腫脹，讓人很崩潰。夜晚常無法順利入眠是另一大難題，寶寶習(xí)慣在夜晚運(yùn)動(dòng)，有時(shí)突然來一個(gè)左鉤拳、飛天踢。痛苦的同時(shí)也應(yīng)證寶寶是健康的，使人哭笑不得呀！

面對(duì)后期，媽媽需要儲(chǔ)存好體力。不要因?yàn)橥炔克[就不運(yùn)動(dòng)，像是散步或者是水中游泳漫步都挺不錯(cuò)的，我自己是到了8個(gè)月都還在游泳。此時(shí)營養(yǎng)最主要是鈣跟鐵質(zhì)攝取另外就是卵磷脂，補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵大家都明白。卵磷脂則是可以讓母奶在分泌的時(shí)候部會(huì)進(jìn)行阻塞，建議可以多喝豆?jié){。

依照自己的實(shí)際需求進(jìn)行挑選比較重要，如果有任何用藥疑問還是要請教醫(yī)生才能真的健康養(yǎng)胎。