文|淘媽

前幾天陪懷孕7個(gè)月的小柳去商場(chǎng)購買她和嬰兒用的東西，逛了一會(huì)兒，小柳就說要上廁所。我提著大包小包在外邊等了十幾分鐘小柳還沒出來，我害怕她發(fā)生什么意外，就進(jìn)去找她。結(jié)果她說她便秘，已經(jīng)快一周都沒有便出來了。但是她又不知該怎么辦，就這么一直忍著。懷孕后出現(xiàn)便秘的情況其實(shí)很正常，除了肚子變大，這也可以算作是孕期的一個(gè)典型變化了。難道孕婦便秘只能忍著嗎？當(dāng)然不是了，掌握這些緩解方法的話，孕婦和胎兒都受益。

如何判斷孕期是否便秘？

很多孕婦都會(huì)受到便秘的困擾，尤其是孕晚期更加嚴(yán)重。可是有些孕婦不能很好的判斷自己到底是不是便秘，像以下這些條件中，如果孕婦滿足兩個(gè)及以上的話，就可以確認(rèn)是便秘。

四次排便中，至少有一次很困難；

四次排便中，至少有一次是硬便或者是塊狀便；

四次排便中，至少有一次感覺沒有排干凈；

每周的排便次數(shù)少于三次；

在不使用排便劑的情況下，很少會(huì)有軟便。

如果孕婦滿足以上條件中任意兩個(gè)的話，都屬于便秘，你可以自測(cè)。

孕婦為何會(huì)出現(xiàn)便秘的情況？

懷孕后，孕婦體內(nèi)分泌的孕激素會(huì)抑制促胃動(dòng)素作用，使得胃腸道肌的蠕動(dòng)能力減弱了，這樣就導(dǎo)致食物通過腸道的速度減慢了。另外，隨著雌激素水平的升高，水分從腸道吸收的能力增強(qiáng)，使得便秘的情況更加嚴(yán)重了。一般孕婦如果出現(xiàn)以下幾種情況中的一種，就很可能會(huì)發(fā)生便秘。

有孕吐反應(yīng)，但和平時(shí)吃的一樣多；

懷孕前就經(jīng)常便秘，特別是喝的水少的時(shí)候；

有腸易激綜合征；

平時(shí)缺乏鍛煉。

孕婦若具備以上這幾個(gè)條件中的一個(gè)的話，都可能出現(xiàn)便秘的情況。值得一提的是，如果孕婦便秘嚴(yán)重，排便的時(shí)候十分用力的話，很容易得痔瘡，所以便秘越早治療越好。

如何緩解便秘？

1.孕婦在早晨起床后，可以喝一杯溫水或者是溫檸檬水，這樣能潤(rùn)滑腸道，對(duì)緩解便秘有一定的幫助。

2.飲食盡量做到食材的多樣化，尤其是一些高纖維的食物，像全麥面包、粗糧等等。同時(shí)孕婦的飲水量也要保證在1.5升左右，而且喝水要遵循少量多次的原則。

3.孕婦最好能養(yǎng)成堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)的過程中就能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)緩解便秘也是有幫助的。孕婦最適宜的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、瑜伽等等。

4.養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，一般在餐后很容易出現(xiàn)便意，所以孕婦在飯后可以去上廁所，不要等憋不住的時(shí)候才去。

淘媽說：雖說便秘是孕期常見的一個(gè)變化，但是孕婦也不能任之發(fā)展，不予理會(huì)。便秘嚴(yán)重的話，對(duì)孕婦和胎兒的健康都會(huì)有影響。所以孕婦平時(shí)要積極預(yù)防便秘，出現(xiàn)便秘的情況后就要及時(shí)緩解，不然便秘嚴(yán)重，引起痔瘡，那就麻煩了。你孕期便秘是如何處理的？