導(dǎo)讀很多媽媽都抱怨懷孕后，尤其是孕中期以后怎么躺都不舒服，平躺著小家伙就一直踢騰，側(cè)著躺胃燒心，想吐。好不容易熬得睡著了，又感覺(jué)要上廁所，上完廁所有睡不著了。就....

很多媽媽都抱怨懷孕后，尤其是孕中期以后怎么躺都不舒服，平躺著小家伙就一直踢騰，側(cè)著躺胃燒心，想吐。好不容易熬得睡著了，又感覺(jué)要上廁所，上完廁所有睡不著了。就這樣，一天天熬夜到天亮。

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，全球有一半的人有睡眠問(wèn)題，其中女人占絕大多數(shù)，孕婦又是女人中的高發(fā)人群。本來(lái)孕婦應(yīng)該是好睡的懶貓，可是由于懷孕的種種不適，睡眠質(zhì)量差，總起夜，80%的人都有失眠的問(wèn)題。

孕婦其實(shí)失眠引起了血壓升高，肌肉酸痛，有的開(kāi)始影響胎兒發(fā)育了。下面我們就來(lái)一起看看孕婦失眠的原因有哪些？

1、激素變化

懷孕后，女人由于激素分泌的變化，很多人都有失眠的問(wèn)題。隨著胎兒的發(fā)育，肚子越來(lái)越大，擠壓腸胃，讓女人胃部不適，腰酸背痛，很難進(jìn)入深度睡眠。

2、腿抽筋

按照常理，孕婦受到激素的影響，身體對(duì)鈣的吸收比常人更高。但是絕大多數(shù)的女人孕前都是鈣缺乏體質(zhì)，胎兒發(fā)育也會(huì)搶奪較多的鈣質(zhì)，加劇了鈣質(zhì)缺乏，很多孕婦夜里常常會(huì)因?yàn)橥瘸榻睿胍剐褋?lái)。

3、尿頻

到了孕中后期，子宮不斷膨脹，開(kāi)始擠壓膀胱和尿道。這種加壓導(dǎo)致了膀胱存儲(chǔ)尿量大大降低，尿道肌肉也很難憋住尿了。很多孕婦一晚上因?yàn)槟蝾l要起夜四五次，很難有很好的睡眠。

4、怕熱

很多女人孕前體寒，孕后火力變得很旺，怕熱不怕冷了。夜里常常因?yàn)闅鉁匮谉釤o(wú)法入睡或者半夜醒來(lái)。

5、抑郁

懷孕后女人受到荷爾蒙的影響，生理改變很大。同時(shí)，心理也發(fā)生了很大的改變，變得喜怒無(wú)常，憂心忡忡。心理一直擔(dān)心寶寶發(fā)育是否健康，分娩能否順利、能比能照顧好寶寶，擔(dān)心老公出軌，整夜睡不著覺(jué)。

孕婦應(yīng)該如何做才能睡好覺(jué)呢？

1、睡前少喝水

喝水多，就會(huì)尿頻，頻繁起夜。孕婦在睡前2個(gè)小時(shí)應(yīng)該少喝水，減少夜間起夜次數(shù)。每天睡覺(jué)前記得先排尿，吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)高的食物，這樣可以讓孕婦更易入睡，減少起夜，確保一夜好夢(mèng)。

2、補(bǔ)鈣

孕婦在飲食上多吃一些補(bǔ)鈣的食物，尤其是鈣含量較高的菠菜、蝦、豆類、菠菜、奶制品等食物。補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素D和半小時(shí)的日光浴，提升鈣質(zhì)的吸收。鈣質(zhì)充足可以減少夜間腿抽筋的問(wèn)題發(fā)生。睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，大大提升睡眠質(zhì)量。

3、調(diào)好室溫

孕婦睡覺(jué)前根據(jù)自己的喜好，調(diào)好室溫。把室溫控制在24到26度之間，可以適當(dāng)調(diào)低，防止夜間也太熱醒來(lái)。

4、找一個(gè)合適的姿勢(shì)

有人說(shuō)平躺睡覺(jué)舒服，有人說(shuō)側(cè)躺睡覺(jué)舒服。很多專家和達(dá)人建議孕婦左側(cè)臥位睡覺(jué)，這樣睡覺(jué)更舒服。我建議，不必拘泥書本和專家，不必拘泥朝哪一側(cè)，只要睡得舒服就好。