導(dǎo)讀[摘要]當(dāng)你去產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)和你說(shuō)這樣的一句話：均衡飲食，注意清淡。但是這不是一句說(shuō)了等于沒(méi)說(shuō)的話嗎？什么才叫均衡？什么是清淡？一、孕期熱量要怎樣增加....

[摘要]當(dāng)你去產(chǎn)檢的時(shí)候，醫(yī)生總會(huì)和你說(shuō)這樣的一句話：均衡飲食，注意清淡。但是這不是一句說(shuō)了等于沒(méi)說(shuō)的話嗎？什么才叫均衡？什么是清淡？

一、孕期熱量要怎樣增加？

整個(gè)妊娠體重增加以15斤-30斤是最標(biāo)準(zhǔn)的，體胖的媽媽要適當(dāng)節(jié)食減少體重增加量。早期體重增加5斤是最標(biāo)準(zhǔn)的，中期體重增長(zhǎng)不能超過(guò)8斤最標(biāo)準(zhǔn)，后期每周體重增長(zhǎng)450克最標(biāo)準(zhǔn)。

孕早期：無(wú)需補(bǔ)充額外熱量。孕早期寶寶需要量是很少的，在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期額外補(bǔ)充葉酸，正常飲食即可。

孕中晚期：孕婦每天需要增加200-300千卡熱量，例如一個(gè)雞蛋中含有的熱量是90千卡，每一百克面包的熱量在300-380千卡之間。熱量主要來(lái)源于碳水化合物，可選食雜糧及薯類，如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱量占60%為宜。

二、孕期蛋白質(zhì)要怎樣吃？

蛋白質(zhì)的來(lái)源有很多：植物性蛋白、動(dòng)物血蛋白好乳制品等等。孕婦要注意相互搭配，應(yīng)首先選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、動(dòng)物血、瘦肉、乳品、魚(yú)類及蹄筋類。在蛋白質(zhì)的總攝入量中，動(dòng)物蛋白、植物蛋白約各占50%，其中豆類蛋白最好能占20%。

而魚(yú)類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的dha，能夠預(yù)防胎兒大腦發(fā)育不良。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚(yú)，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃1次魚(yú)還有助于降低早產(chǎn)的可能性。

三、孕期果蔬要怎么吃？

孕期果蔬是補(bǔ)充維生素和膳食纖維必不可少的大功臣。而專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

孕期水腫是很多朋友都會(huì)出現(xiàn)的情況，這個(gè)時(shí)候多吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物，有利于促進(jìn)脾胃孕婦，促進(jìn)多余水分排出。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚(yú)一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

患上妊娠期糖尿病的朋友食用水果之前最好咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。而對(duì)于健康的孕婦來(lái)說(shuō)，水果一天也不要超過(guò)1斤，否則容易得糖尿病哦！

四、孕期堅(jiān)果要怎么吃？

孕期堅(jiān)果的攝入量為每天5～8粒。堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂維生素a和維生素e，能夠預(yù)防孕期便秘，但多吃容易引起腹瀉。

常見(jiàn)的堅(jiān)果種類有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜子、榛子、開(kāi)心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等等，孕婦食用的時(shí)候可以搭配著食用。腹瀉孕婦不宜食用。

五、孕期禁忌食物有哪些？

懷孕期間要注意少吃下列食物為好：

1、辛辣食物：多食可引起正常人便秘。

2、酒：酒精會(huì)增加胎兒發(fā)育畸形和智力低下的幾率。

3、過(guò)多的糖：造成孕婦超重、胎兒缺鈣，增加孕婦患上妊娠期糖尿病的幾率。

4、味精：進(jìn)食過(guò)多會(huì)影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、人參、桂圓：加重妊娠反應(yīng)。

6、腌制食品：致癌食品，含鈉高。

7、含咖啡因的食品：備孕的時(shí)候飲用會(huì)影響受孕幾率，懷孕的時(shí)候飲用會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育。

8、烤牛羊肉和魚(yú)生：食用者容易感染弓形蟲(chóng)。

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