導讀文|小萬阿姨生完之后需要補充營養，媽媽就可以放開吃了嗎？我見過很多新手媽媽都會有產后需要大補的誤區，因為產后除了自身的胃口增長之外，還有家人拿美食來誘惑。我....

文|小萬阿姨

生完之后需要補充營養，媽媽就可以放開吃了嗎？

我見過很多新手媽媽都會有產后需要大補的誤區，因為產后除了自身的胃口增長之外，還有家人拿美食來誘惑。我最近在影子家做護理，我已經明確告訴影子和她的家人，產后一周內不能吃的太補，結果好幾次趁著我睡著的時候，影子老公給她端了大碗豬蹄湯，給她補充營養，喝完之后影子卻堵奶了，由于寶寶吮吸的過程很不順暢，她和寶寶都很受罪。

所以說，哺乳期不能盲目的進補，那么，究竟該怎么吃才是對自己和寶寶負責呢？

首先，在哺乳期要明白補水的重要性。因為寶寶吮吸奶水，再加上身體排汗，需要大量的水分，在飲食上就需要特別，最好選擇清淡的魚湯、牛奶、粥類等等這些方式來進行補水。盡量避免那些很油膩的湯，但是也要注意，除了食補，也要注意多喝水，別等口渴后才喝水，哺乳期要盡量保持每天8杯水左右，這樣才能達到身體所需要的水分。

其次，要學會“挑”有營養的食物。哺乳期需要的營養少不了，不是只有濃湯才有營養。尤其是在坐月子的時候，主食可以是小米粥、全麥面包，肉類可以吃魚肉和雞肉，也可以吃一些水果補充營養，像蘋果、香蕉里含有維生素。哺乳期的飲食有禁忌，比如太過于辛辣食物，不僅引起上火，而且還會引發便秘，盡量少吃才是對自己負責。

有的寶寶會在吃奶的時候，表現的特別焦慮，這跟媽媽的飲食有一定的關系。我之前在一家做護理的時候，那位媽媽特別喜歡吃大蒜和洋蔥之類的食物，但是每次在吃完后，寶寶都表現出比較抵觸的模樣。當寶寶準備吃奶的時候，聞到媽媽身上的大蒜味，就會表現出反感和焦躁，太過于刺鼻的味道，寶寶并不是很喜歡。所以，哺乳期媽媽盡量別挑這類刺激性大的食物吃，雖然不是禁忌食物，但是卻影響寶寶的食欲，也是對寶寶的不負責任。

除此之外，也要告訴那些新手媽媽們，最好別在哺乳期的時候出去聚餐。在聚餐的時候很有可能有人讓媽媽喝酒，哺乳期喝酒的酒精會通過乳汁讓寶寶吸收到，如果要外出聚餐，請記得別喝酒，別吃含有酒精的菜。母乳喂養的寶寶，只有媽媽對自己負責，寶寶才會有更好的成長。學會“挑”一些對身體有益的食物，才是對自己和寶寶負責。

小萬阿姨有話說：別因為生完寶寶后就放縱自己大吃，吃完之后要記得運動，不然不利于恢復身材，有些垃圾食品，能少吃就少吃，哺乳期，飲食的前提以健康有營養為主。

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