導讀“剛懷孕的時候，晚上經常睡不著，或者是睡到半夜起來，然后再也睡不著，翻來覆去一直到天明。”這不是個別現象，相信很多孕媽在懷孕初期都曾被失眠的問題困擾到。初次....

“剛懷孕的時候，晚上經常睡不著，或者是睡到半夜起來，然后再也睡不著，翻來覆去一直到天明?！边@不是個別現象，相信很多孕媽在懷孕初期都曾被失眠的問題困擾到。

初次懷孕的女性，因為對妊娠的不安和對分娩的恐懼，往往感到心理負擔沉重，加上懷孕時身體上的不適，諸多因素綜合在一起，就會導致失眠的情況出現。若得不到及時解決，隨著失眠時間的延長，不僅會影響到母親的自身抵抗力，還會加重她們的不良情緒。

所以當你懷孕初期，也有這個問題，一定要盡早調整好，才能讓自己有更好的狀態面對整個孕期，那么如何才能改善懷孕早期失眠的情況呢？

1.調整飲食習慣

懷孕初期，最好避免吃一些油膩且難以消化的食物，可以多吃含鈣多的食物，像魚類、牛奶和奶制品等等；

2.調整作息

安排好作息的時間，如果白天睡得時間較多，可以考慮相對減少一些，如果夜晚失眠，也可以利用白天補回來；

3.調整成好心態

要意識到失眠也是懷孕正常的反應，所以不要過度恐慌，順其自然，懷孕是一件幸福的事情，多看點積極向上的東西，適當的運動，如散步之類的，不要自己嚇自己；

4.學會溝通

把遇到的問題和家人說，在這個時期，有家人的陪伴和支持很重要，不要把總把壓力留給自己。

給自己一個快樂的孕期

媽媽并非是天生的，大家都是在經過懷孕后，才一步步開始慢慢學習成長。所以孕媽們也無需過于著急，要給自己適應的時間，也要放平心態，有樂觀的心情，才能給到自己和孩子一個舒適的空間，也會減少情緒上的問題。

在此，兔媽祝愿每位準媽媽都能有一個幸福快樂的孕期。

——文內的指導建議來自專業醫師

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