導(dǎo)讀眾所周知孕婦懷孕以后，在飲食方面是非常需要注意的，那么孕期必吃的食物有哪些呢？下面就讓小藜為大家介紹一下吧！一、牛奶牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸....

眾所周知孕婦懷孕以后，在飲食方面是非常需要注意的，那么孕期必吃的食物有哪些呢？下面就讓小藜為大家介紹一下吧！

一、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質(zhì)，建議準(zhǔn)媽媽每日補(bǔ)充250毫升的牛奶即可。

飲食注意

1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補(bǔ)充。

2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質(zhì)的破壞。

二、橙子

我國盛產(chǎn)橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

三、豆?jié){

豆?jié){也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，延緩衰老，加強(qiáng)人體的抵抗能力。

注意事項

1、豆?jié){用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

2、每日補(bǔ)充250毫升即可，多喝也對健康不利。

四、鯽魚

魚以營養(yǎng)豐富而著稱，尤其是蛋白質(zhì)含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學(xué)成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

五、菠菜

菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結(jié)合易形成草酸鈣，所以適量補(bǔ)充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對于常在電腦前上網(wǎng)的準(zhǔn)媽媽特別有效。

注意事項

1、每餐補(bǔ)充100克，可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃，防止結(jié)石產(chǎn)生。

以上都是適合孕婦在懷孕期間吃的食物，但小藜發(fā)現(xiàn)沒有一種食物可以滿足孕媽媽所需要的所有營養(yǎng)，這些食物還存在有一定的弊端，那到底有沒有一種食物能夠滿足孕媽咪所有的需求呢？當(dāng)然有啦，那就是當(dāng)今食物界“網(wǎng)紅”——藜麥！

藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū)，是印加土著居民的主要傳統(tǒng)食物，因具有獨(dú)特的豐富、全面的營養(yǎng)價值，所以被當(dāng)?shù)鼐用褡u(yù)為“糧食之母”。藜麥?zhǔn)俏ㄒ灰环N全谷全營養(yǎng)完全蛋白堿性食物，含有豐富的人體所需的微量元素和多種氨基酸，因此被正式推薦藜麥?zhǔn)侨祟愖钸m宜的完美的全營養(yǎng)食品。它的種子顏色主要有白、紅、黑三色系，它們的營養(yǎng)價值都一樣，目前市面上的藜麥多半都是以白色為主。

孕婦在懷孕期間對各類營養(yǎng)的需求是非常旺盛的，而藜麥的全營養(yǎng)特性和高含量正好可以為孕婦提供足夠的營養(yǎng)。藜麥口感獨(dú)特，熟后含有沁人口腹的堅果清香和人參味，食用方法簡單易熟易消化

1、藜麥特有的高膳食纖維和低糖特性，可以幫助孕婦減少孕期易發(fā)生的便秘癥狀和患糖尿病的幾率。在胎兒的整個生長過程中，需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)供給。藜麥蛋白質(zhì)含量高達(dá)16%-22%，并且是優(yōu)質(zhì)的完全蛋白質(zhì)。

2、藜麥含有人體必需的9種氨基酸。其中含鐵量極高，可以避免孕婦在懷孕期間出現(xiàn)心慌氣短、頭暈乏力導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩等一系列情況。而錳元素對再生系統(tǒng)非常重要，可保證胎兒的智力和骨骼發(fā)育正常。豐富的鋅元素可防止胎兒發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩、大腦發(fā)育受阻，還可幫助孕婦產(chǎn)后子宮恢復(fù)、防止產(chǎn)后出血。生完孩子后六個月之內(nèi)易患營養(yǎng)性缺鐵性貧血等。鐵元素有利于糾正懷孕期間貧血和產(chǎn)后失血的恢復(fù)。藜麥本身是一種減肥佳品，有利于產(chǎn)婦身材的恢復(fù)，營養(yǎng)豐富均衡，可以提高奶水的質(zhì)量，不必為保證自身和奶水的營養(yǎng)而攝取過多的食物導(dǎo)致體形肥胖。藜麥含有其他谷物缺乏的賴氨酸，對于孕期反應(yīng)嚴(yán)重，厭倦油膩和肉食，喜歡清淡素食的孕婦，藜麥絕對是最佳選擇。

3、當(dāng)寶寶降生后，媽媽的奶水質(zhì)量對寶寶的成長至關(guān)重要，藜麥能幫助孕婦在懷孕期和產(chǎn)后快速恢復(fù)身體，并且有助于哺乳期的辣媽催生更多更健康的乳汁，媽媽既不用吃的過多過油膩，增加肥胖風(fēng)險，還可以產(chǎn)提高母乳質(zhì)量呢。

看完這些，孕媽咪有沒有一種喜出望外的趕腳呢？有了藜麥，懷孕期間再也不用擔(dān)心給不了寶寶足夠的營養(yǎng)啦！

看到這篇文章的藜友們趕緊將這篇充滿愛的文章分享給您身邊的孕媽咪吧！

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