導讀眾所周知孕婦懷孕以后，在飲食方面是非常需要注意的，那么孕期必吃的食物有哪些呢？下面就讓小藜為大家介紹一下吧！一、牛奶牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸....

眾所周知孕婦懷孕以后，在飲食方面是非常需要注意的，那么孕期必吃的食物有哪些呢？下面就讓小藜為大家介紹一下吧！

一、牛奶

牛奶對人體有益不用多說，牛奶可以潤胃潤腸，且含有大量的蛋白質，建議準媽媽每日補充250毫升的牛奶即可。

飲食注意

1、牛奶雖好，但是不能空腹喝，最好和其他食物一起補充。

2、避免與茶水同飲，可能會阻礙鈣的吸收。

3、喝牛奶時，溫度最好控制在40~50度，避免蛋白質的破壞。

二、橙子

我國盛產橙子，橙子含有幫助皮膚愈合的膠原，它可以緩和刺激和給予皮膚活力，且有維生素C等微量元素，多吃橙子能軟化血管，非常適合在冬季食用。

三、豆漿

豆漿也被稱為“植物奶”，含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1,、B2、煙酸、鐵、鈣等，能有效調節內分泌系統，延緩衰老，加強人體的抵抗能力。

注意事項

1、豆漿用大火煮沸騰后，改以文火熬煮5分種左右，徹底煮熟煮透。

2、每日補充250毫升即可，多喝也對健康不利。

四、鯽魚

魚以營養豐富而著稱，尤其是蛋白質含量較高的鯽魚。鯽魚有健脾利濕、和中開胃的功能，還能通乳催奶，是孕婦必備的食品之一。

注意事項

1、鯽魚要首選健康無公害的鯽魚，防止一些人工化學成分。

2、每日飲食量控制在50克左右。

五、菠菜

菠菜富含大量草酸，草酸與鈣結合易形成草酸鈣，所以適量補充菠菜能幫助人體吸收鈣，尤其對于常在電腦前上網的準媽媽特別有效。

注意事項

1、每餐補充100克，可以與蔬菜和水果同時。

2、腹瀉便秘的準媽媽應該少吃，防止結石產生。

以上都是適合孕婦在懷孕期間吃的食物，但小藜發現沒有一種食物可以滿足孕媽媽所需要的所有營養，這些食物還存在有一定的弊端，那到底有沒有一種食物能夠滿足孕媽咪所有的需求呢？當然有啦，那就是當今食物界“網紅”——藜麥！

藜麥原產于南美洲安第斯山區，是印加土著居民的主要傳統食物，因具有獨特的豐富、全面的營養價值，所以被當地居民譽為“糧食之母”。藜麥是唯一一種全谷全營養完全蛋白堿性食物，含有豐富的人體所需的微量元素和多種氨基酸，因此被正式推薦藜麥是人類最適宜的完美的全營養食品。它的種子顏色主要有白、紅、黑三色系，它們的營養價值都一樣，目前市面上的藜麥多半都是以白色為主。

孕婦在懷孕期間對各類營養的需求是非常旺盛的，而藜麥的全營養特性和高含量正好可以為孕婦提供足夠的營養。藜麥口感獨特，熟后含有沁人口腹的堅果清香和人參味，食用方法簡單易熟易消化

1、藜麥特有的高膳食纖維和低糖特性，可以幫助孕婦減少孕期易發生的便秘癥狀和患糖尿病的幾率。在胎兒的整個生長過程中，需要更多的優質蛋白質供給。藜麥蛋白質含量高達16%-22%，并且是優質的完全蛋白質。

2、藜麥含有人體必需的9種氨基酸。其中含鐵量極高，可以避免孕婦在懷孕期間出現心慌氣短、頭暈乏力導致胎兒宮內缺氧，生長發育遲緩等一系列情況。而錳元素對再生系統非常重要，可保證胎兒的智力和骨骼發育正常。豐富的鋅元素可防止胎兒發生中樞神經系統畸形和宮內發育遲緩、大腦發育受阻，還可幫助孕婦產后子宮恢復、防止產后出血。生完孩子后六個月之內易患營養性缺鐵性貧血等。鐵元素有利于糾正懷孕期間貧血和產后失血的恢復。藜麥本身是一種減肥佳品，有利于產婦身材的恢復，營養豐富均衡，可以提高奶水的質量，不必為保證自身和奶水的營養而攝取過多的食物導致體形肥胖。藜麥含有其他谷物缺乏的賴氨酸，對于孕期反應嚴重，厭倦油膩和肉食，喜歡清淡素食的孕婦，藜麥絕對是最佳選擇。

3、當寶寶降生后，媽媽的奶水質量對寶寶的成長至關重要，藜麥能幫助孕婦在懷孕期和產后快速恢復身體，并且有助于哺乳期的辣媽催生更多更健康的乳汁，媽媽既不用吃的過多過油膩，增加肥胖風險，還可以產提高母乳質量呢。

看完這些，孕媽咪有沒有一種喜出望外的趕腳呢？有了藜麥，懷孕期間再也不用擔心給不了寶寶足夠的營養啦！

看到這篇文章的藜友們趕緊將這篇充滿愛的文章分享給您身邊的孕媽咪吧！

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