導讀懷孕十個月飲食原則第一個月:不要著急吃兩人份的食物第二個月:克服妊娠反應,積極補充營養第三個月:體重不增反降,不必刻意吃多少第四個月:飲食恢復,但是別狂吃第....

懷孕十個月飲食原則

第一個月:不要著急吃兩人份的食物

第二個月:克服妊娠反應,積極補充營養

第三個月:體重不增反降,不必刻意吃多少

第四個月:飲食恢復,但是別狂吃

第五個月:體重快速增長,補鐵補鈣要跟上

第六個月:做好體重管理

第七個月:清淡飲食,控制好淀粉水果等糖份類攝入，遠離妊娠高血壓，妊娠高血糖

第八個月:少吃鹽,不水腫不虛胖

第九個月:飲食少量多餐,多攝取膳食纖維

第十個月:沖刺時刻,保證能量

孕期的各時期增重速度標準:

孕早期理想體重增幅:2KG左右

孕中期理想體重增幅:5KG左右

孕晩期理想體重增幅:5KG左右

上面的是個大致范圍,但是因人而異,如果想要知道具體的適合自己的數值,可以根據自己孕前BM值

(BM=體重(kg)/身高(m)),參照以下數值:

BMk<18.5,孕期增重標準范圍:12.5-18kg

18.5≤BM<26,孕期增重標準范圍:11-16kg