導(dǎo)讀很多生育過的婦女都知道，很多孕婦在懷了寶寶之后都會(huì)進(jìn)入失眠的狀態(tài)，晚上睡不著導(dǎo)致情緒煩躁，還讓一整天的狀態(tài)都變得很差那么為什么孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠呢？，今天小編就....

很多生育過的婦女都知道，很多孕婦在懷了寶寶之后都會(huì)進(jìn)入失眠的狀態(tài)，晚上睡不著導(dǎo)致情緒煩躁，還讓一整天的狀態(tài)都變得很差那么為什么孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠呢？，今天小編就來說說關(guān)于孕期失眠很難受六點(diǎn)輕松改善?下面更多詳細(xì)答案一起來看看吧!

孕期失眠很難受六點(diǎn)輕松改善

很多生育過的婦女都知道，很多孕婦在懷了寶寶之后都會(huì)進(jìn)入失眠的狀態(tài)，晚上睡不著導(dǎo)致情緒煩躁，還讓一整天的狀態(tài)都變得很差。那么為什么孕婦會(huì)出現(xiàn)失眠呢？

孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

2、情緒變化

激素變化懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會(huì)令孕婦情緒不穩(wěn)、壓力過大使胎兒早產(chǎn)，或者出現(xiàn)視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

3、飲食變換

均衡的飲食很重要，孕婦必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。而準(zhǔn)媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。

睡眠中抽筋到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

失眠會(huì)對(duì)孕婦產(chǎn)生哪些危害？

孕婦如果失眠就非常有可能造成情緒煩躁，起伏較大，一天的精神狀態(tài)都會(huì)渾渾噩噩的，這就會(huì)影響到孕媽媽自身的健康，而且還有影響到胎寶寶正常的生長發(fā)育規(guī)律。但是其實(shí)失眠在孕媽媽們的生活中是很常見的，因?yàn)樵趹烟サ氖拢藢?duì)寶寶的到來充滿希望外，還是會(huì)有很多的憂慮和煩惱。所以有失眠的情況也是情有可原的，是正常的現(xiàn)象。

失眠比較嚴(yán)重的應(yīng)該是在孕晚期的時(shí)候，由于肚子的變大，睡覺的時(shí)候大肚子的會(huì)很麻煩，而且會(huì)有呼吸困難的癥狀，睡眠就會(huì)變得很差，加上孕期容易血壓升高或者水腫，這也會(huì)導(dǎo)致失眠。加上快要生寶寶了，對(duì)于分娩肯定會(huì)存在不安和恐懼，這樣的孕媽媽會(huì)很有壓力，如果長時(shí)間的失眠就會(huì)影響到孕媽媽的抵抗力，而且失眠孕媽媽的精神狀態(tài)不好就可能導(dǎo)致情緒低落而影響到胎寶寶的發(fā)育，還可能引起產(chǎn)前憂郁癥。

孕婦晚上失眠怎么辦

1、孕婦晚上失眠要是非常嚴(yán)重的話，首先就要改變一下自己的日常作息，要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，毫無規(guī)律的生活作息肯定會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的。因此，養(yǎng)成好的生活習(xí)性以及作息非常關(guān)鍵。同時(shí)，不要過度勞累，要注意休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育運(yùn)動(dòng)，能夠幫助自己晚上更好入睡。

2、晚上睡前可以泡泡腳，有數(shù)據(jù)表明，晚上九點(diǎn)的時(shí)候身體處于排毒的階段，泡腳、按摩等可以改善身體的血液循環(huán)，增加睡眠的質(zhì)量。

3、孕婦要防止自己的精神高度緊張焦急，確保有個(gè)好心情，合理安排好自身的生活以及工作，給自己定個(gè)實(shí)際可行的目標(biāo)。

4、孕婦要放松自身的心情，這也可以幫助自己更好更快的入睡。吃完晚飯過后，可以去外面散散步，讓心情能夠得到有效的放松，睡前再泡泡腳，消除自身的疲勞感，讓自己可以快速入睡。