2019中國(guó)睡眠大會(huì)孕產(chǎn)婦睡眠論壇上，與會(huì)專家指出，孕期睡眠問(wèn)題和孕媽媽、胎寶寶有著密切影響。

執(zhí)筆：胡蝶

編輯：胡蝶

定稿：歐陽(yáng)比文

對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，懷孕是一件十分辛苦的事，從孕初期開(kāi)始的孕吐到孕晚期的各種不適，孕媽十月懷胎忍受著許多常人難以理解的痛苦。

很多人覺(jué)得孕婦因?yàn)榇a(chǎn)，會(huì)有許多時(shí)間來(lái)休閑、休息，然而事實(shí)上，有相當(dāng)多的孕媽因?yàn)閼言?，飽受失眠的折磨?/p>

懷孕7個(gè)月，孕媽深受失眠困擾

小芙已經(jīng)懷孕7個(gè)月了，前些天我去她家做客，因?yàn)楹镁貌灰?jiàn)，我們睡在一張床上，聊天聊到11點(diǎn)，我就昏昏沉沉入睡了。

半夜的時(shí)候我醒過(guò)來(lái)，看見(jiàn)小芙倚在床頭，一看就是一直沒(méi)睡的樣子，我看了眼手機(jī)，已經(jīng)時(shí)候半夜兩點(diǎn)了，以前她可是沾枕頭就睡的呀。

她輕嘆一口氣：“從上個(gè)月開(kāi)始，我晚上就開(kāi)始睡不好，翻來(lái)覆去睡不著，有時(shí)候都得折騰到天亮?！?/p>

小芙也知道孕婦最少要保持8~9個(gè)小時(shí)睡眠，才能保證胎兒正常發(fā)育，對(duì)此她十分憂心，生怕會(huì)對(duì)肚里的寶寶有影響。

失眠不僅孕媽難熬，對(duì)寶寶也不好

據(jù)最新的研究數(shù)據(jù)顯示，在懷孕的前3個(gè)月44%的孕婦都有失眠問(wèn)題，孕中期這一比例增加到46%，而在孕晚期失眠的比例高達(dá)64%。

身邊很多孕婦都和我反映深受失眠困擾，甚至一些孕婦在孕初期睡眠質(zhì)量就明顯下降。而且為了保護(hù)寶寶，孕媽通常不敢用藥，只能硬捱。

《美國(guó)婦產(chǎn)科雜志》指出，夜間睡眠平均少于6小時(shí)的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)概率會(huì)提高4.5倍。

導(dǎo)致孕婦失眠的原因很多，每個(gè)人具體情況都不一樣，但可以確定的是，睡眠時(shí)間少對(duì)胎兒十分不利，一旦出現(xiàn)失眠癥狀，孕婦要積極應(yīng)對(duì)。

為什么孕婦失眠現(xiàn)象如此普遍？

1. 激素變化

懷孕后受體內(nèi)激素分泌旺盛，孕婦的情緒、睡眠，都會(huì)受到明顯影響，很多原來(lái)睡眠質(zhì)量不錯(cuò)的孕婦，也初嘗到失眠的滋味。

2. 心理壓力大

很多孕婦表示根本睡不著，尤其夜深人靜的時(shí)候就愛(ài)胡思亂想，眼睛怎么也閉不上，做的夢(mèng)也是亂七八糟，不少都是關(guān)于寶寶的。

這類孕婦往往恐懼分娩或是牽掛寶寶的健康，壓力巨大，也有些是因生活中家庭瑣事產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，孕媽?xiě)n思過(guò)重，進(jìn)而影響睡眠。

3. 身體不適

在孕期，每個(gè)人的生理反應(yīng)都不一樣，有些孕媽會(huì)出現(xiàn)尿頻、反酸、腰疼、胸悶等癥狀，這些明顯的身體不適感影響孕媽入睡。

做到這三點(diǎn)，孕期睡眠質(zhì)量大有改善

1. 調(diào)整睡姿

適合孕婦的睡姿為左臥睡，仰躺會(huì)加重氣悶的感覺(jué)，也容易壓迫寶寶，側(cè)臥可以很好地緩解壓力，孕媽考慮買個(gè)孕婦枕，床墊也不要選太軟。

2. 睡前準(zhǔn)備

• 睡前喝杯熱牛奶或是吃個(gè)香蕉，其中豐富的微量元素可以很好幫助入眠；

• 洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，不僅利于入睡，還能緩解腳部水腫的不適；

• 睡覺(jué)前也盡量不要玩手機(jī)，神經(jīng)過(guò)于興奮不利于大腦快速進(jìn)入休息狀態(tài)，手機(jī)也不要放在床頭；

• 睡前不要喝大量的水。

隨著胎兒長(zhǎng)大，膀胱沒(méi)有太多空間儲(chǔ)存尿液，就會(huì)出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象。

在孕后期，有80%的孕媽為尿頻困擾，頻繁上廁所會(huì)打斷困意，導(dǎo)致入睡越來(lái)越困難。

3. 睡前運(yùn)動(dòng)

孕婦睡前做做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好處特別多，不僅能強(qiáng)健身體，為順利分娩做準(zhǔn)備，還能緩解壓力，愉悅心情，讓孕婦更加輕松樂(lè)觀。

同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了孕婦體能，容易產(chǎn)生累的感覺(jué)，那一晚入睡也會(huì)特別容易，睡得也會(huì)很沉很香。孕婦可做的運(yùn)動(dòng)很多，比如慢走，瑜伽等。

糖果媽媽叮囑：

懷孕的人也可以和朋友逛逛街，看看書(shū)，在孕期也要取悅自己，不要給自己太大壓力，媽媽狀態(tài)好，寶寶才會(huì)好。

我是糖果媽媽，一個(gè)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)型寶媽，專注孕產(chǎn)和育兒，想要輕松養(yǎng)娃別忘了關(guān)注，糖果媽媽團(tuán)隊(duì)將為您的育兒之路答疑解惑。