孕中期是胎兒迅速生長(zhǎng)的時(shí)期，相信每一個(gè)準(zhǔn)媽媽都希望自己腹中的寶寶更健康更聰明，于是對(duì)與營(yíng)養(yǎng)的要求也是上升到一定高度，在不僅僅是要清淡適口那么簡(jiǎn)單了。那么為了讓各位準(zhǔn)媽媽能夠更科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，小編也是特意總結(jié)了一些關(guān)于孕中期飲食的要點(diǎn)，孕媽媽趕緊拿去吧！

1.飲食多樣化

孕媽媽的飲食應(yīng)該葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化，避免挑食、偏食、防止微量元素的缺乏。

2.注意補(bǔ)鐵

孕中期要注意補(bǔ)鐵，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、血和牛肉，預(yù)防缺鐵性貧血。同事要不錯(cuò)維生素C，以促進(jìn)鐵的吸收。

3.注意補(bǔ)鋅

如果胎兒得不到充足的鋅，會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)，還可能會(huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，胎兒的免疫力也會(huì)下降。所以孕媽媽每天要適量攝入鋅，滿足胎兒幾自身的需要，一些肉類、蛋類海產(chǎn)品會(huì)含有豐富的鋅。

4.注意補(bǔ)鈣

孕中期準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求有所增加，應(yīng)該也多食用一些含鈣的食物，如豆制品、奶制品、蝦皮、海帶等等。還可以選擇一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品，最好選擇乳鈣，因?yàn)槿殁}最容易被吸收。

5.注意補(bǔ)碘

孕中期胎兒的增長(zhǎng)速度會(huì)逐漸加快，對(duì)碘元素的需求量也增加了很多，所以碘的補(bǔ)充也是不可忽視的。準(zhǔn)媽媽可以在日常的飲食中及時(shí)補(bǔ)充一些海產(chǎn)品，但是也不要補(bǔ)充過量。

6.適當(dāng)補(bǔ)充脂肪

在孕中期這個(gè)階段，由于胎兒的大腦正在形成，需要補(bǔ)充足量的脂肪，用以作為大腦結(jié)構(gòu)的建筑材料，因此準(zhǔn)媽媽同樣需要食用一些含脂肪富豐的食物，比如核桃、芝麻、香菇、牡蠣等等，但是也要控制食用量。

7.適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在這個(gè)階段為了保證孕婦子宮、乳房發(fā)育，以及血液循環(huán)的需要，維持胎兒大腦興奮和抑制作用發(fā)揮的需要，準(zhǔn)媽媽一定要適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證胎兒腦細(xì)胞的快速生長(zhǎng)。

雖然從孕中期開始胎兒需要的營(yíng)養(yǎng)將會(huì)越來越多，但是準(zhǔn)媽媽自飲食方面也要有所注意和節(jié)制，雖說要適量補(bǔ)充，也不要過量進(jìn)食。如果孕媽媽的體重迅速增加，無論是對(duì)胎兒還是對(duì)自己都是沒有好處的，會(huì)增加準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生，還特別容易產(chǎn)生妊辰紋。

準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)科學(xué)合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)哦，因?yàn)槟憔褪翘鹤詈玫臓I(yíng)養(yǎng)師。

編后語(yǔ)

想要了解更多關(guān)于備孕及懷孕的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注 slan1983 長(zhǎng)按復(fù)制，給你更多精彩！