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關(guān)注@京媽說，點擊加入下方圈子，學(xué)習更多孕產(chǎn)知識，交好孕。

文丨京媽說，原創(chuàng)內(nèi)容。

前幾天遇到一個孕媽咨詢“懷孕后吃什么可以讓胎兒更聰明”？處于媽媽的角度，這應(yīng)該是個很重要也最關(guān)心的問題了，誰都想讓自己的孩子很聰明。但至于問題的答案，并不能給出一種或幾種食物，讓孕媽只吃這幾種食物，就可以讓胎兒變聰明。

相對來說，反而是在孕期保持“食物種類多樣”，更利于均衡營養(yǎng)的補充，也更利于胎兒聰明健康的發(fā)育。但若單純從營養(yǎng)素角度來說，能讓胎兒聰明的營養(yǎng)素那就是“DHA”了。

懷孕后什么時間補充DHA最好？每天補多少

DHA，不少人都聽說過，幾乎成了“聰明”的代名詞，只要有人說到“DHA”，大部分人能立馬聯(lián)想到的，就是可以讓人更聰明。

那懷孕后的孕媽也是一樣，自打懷孕開始，就會很注重補充各種營養(yǎng)，DHA就是其中很重要的一種，那孕媽補充DHA又哪些好處呢？DHA是“神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持”的主要成分，也是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在大腦皮層中含量約占20%，在眼睛視網(wǎng)膜中高達50%。

因而孕媽補充DHA就是為了促進胎兒的腦發(fā)育和視力發(fā)育，但要提醒孕媽們一點的是：要及時正確補充。我們也都知道，胎兒腦發(fā)育大部分是在懷孕早期完成的，因而孕早期就是孕媽補充DHA的“黃金期”，補充合理對胎兒腦發(fā)育會有幫助，千萬別錯過了。

根據(jù)《中國孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識》推薦，孕媽每天要攝入DHA200毫克。想要胎兒聰明，就要從孕早期及時、足量的補充哦。

孕婦如何補充DHA？有這5個方法

不少女性懷孕后，也很注意給胎兒補充營養(yǎng)，畢竟作為媽媽，都希望自己的寶寶聰明又健康，那孕媽在孕期如何補充DHA呢？可以通過下面這些途徑來補充。

1. 沙丁魚、黃花魚、鮭魚、秋刀魚、旗魚、帶魚等深海魚、蝦、貝類

深海魚類不僅DHA含量高，而且深海區(qū)污染也小，因此深海魚類和海鮮是最值得推薦的DHA來源，孕期的準媽媽可以每周吃2-3次魚，并且至少一次是深海魚，這樣不僅補充DHA，還能補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、碘、鋅及維生素A等。

推薦吃法：想要最大程度保留魚肉中的DHA成分，烹飪時最好以“蒸”為主，然后就是燉湯、煎著吃，盡量不要采用油炸的方式，營養(yǎng)流失多還不利于健康。

2. 海帶、紫菜、海草等藻類食物

這些藻類食物中，DHA含量較高，并且還是最天然DHA食物來源，抗氧化能力強也利于人體吸收。

推薦吃法：海帶蓮藕湯、海帶排骨湯、海帶綠豆糖水、紫菜蛋花湯，這樣搭配著熬湯喝，不僅利于DHA的補充，而且也有助補充優(yōu)質(zhì)蛋白，多喝湯類，對于緩解孕期便秘也有一定幫助。

3.堅果、綠色蔬菜、亞麻籽油、菜籽油、紫蘇籽油等富含α-亞麻酸的食物

由于在人體內(nèi)α-亞麻酸，可以轉(zhuǎn)化成DHA，所以孕媽也可以多吃這些食物來間接補充DHA，尤其亞麻籽油和紫蘇籽油α-亞麻酸含量最高，多達50%-60%。

推薦吃法：

① 每天多吃些不同種類的新鮮的綠色蔬菜，平時烹調(diào)用油盡量選亞麻籽油、菜籽油、紫蘇籽油；

② 還可以每天吃一小把堅果，而且最好是多種堅果混合搭配著吃，有助補充多種不同的營養(yǎng)。

PS：但需要注意兩點，一是堅果類不容易消化、油脂高，不要一次吃太多，二是有些人對堅果過敏，吃的時候要注意預(yù)防過敏，如果已經(jīng)確定存在過敏，那就更不要吃了。

?4.DHA補充劑

如果孕媽因為對魚類過敏或其他原因，不方便直接從食物中攝取DHA的話，也可以選擇服用DHA補充劑。目前市面上有兩種DHA制品，一種是深海魚油中提取的，一種就是藻類中提取的。

推薦吃法：具體選哪種、怎么補充及是否需要補充等，最好都先咨詢下醫(yī)生，根據(jù)實際情況進行選擇。

5.孕婦奶粉

有不少孕婦不愛吃魚或吃魚過敏，或者是也受不了魚油的味道，那也可以選擇孕婦奶粉，孕婦奶粉是專門針對孕期婦女配制，不僅含有DHA，而且還強化有其他多種營養(yǎng)素，更利于營養(yǎng)均衡的補充。

推薦吃法：不同品牌的孕婦奶粉，一般在瓶罐上都會備注有“食用方法”，孕媽直接照著上面的說明喝就好。

雖然DHA對于促進胎兒腦發(fā)育和智力發(fā)育有好處，但也不能補充的太夸張，適當補充會更好，而且再食物種類多樣，保證營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上再去補充，對胎兒的發(fā)育會更有保障。

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