導(dǎo)讀懷孕時(shí)您可能會(huì)問的第一個(gè)問題是懷孕期間應(yīng)該如何睡覺？您可能被告知在懷孕期間必須側(cè)臥，甚至警告說如果您仰臥可能會(huì)傷害您的寶寶。在這里，我們來看看頭條新聞背后的....

懷孕時(shí)您可能會(huì)問的第一個(gè)問題是懷孕期間應(yīng)該如何睡覺？您可能被告知在懷孕期間必須側(cè)臥，甚至警告說如果您仰臥可能會(huì)傷害您的寶寶。

在這里，我們來看看頭條新聞背后的科學(xué)，找出如何為您和您的寶寶獲得最佳睡眠，并詢問諸如孕枕之類的產(chǎn)品是否有幫助。

你的睡姿對寶寶有什么影響？

有幾項(xiàng)研究表明，妊娠后期（妊娠晚期，即第 28 周）仰臥（仰臥）與晚期死產(chǎn)之間存在聯(lián)系。

例如，新西蘭于 2017 年發(fā)表的一項(xiàng)研究 得出結(jié)論，在妊娠晚期仰臥睡覺會(huì)增加死產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。這導(dǎo)致了一項(xiàng)公共衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)，告訴婦女如果她們在懷孕后期避免仰臥睡覺，她們可以將晚期死產(chǎn)減少約 9%。

2019 年發(fā)表在《柳葉刀》上的對全球所有關(guān)于孕產(chǎn)婦睡眠和死產(chǎn)的研究的分析得出的結(jié)論是，妊娠晚期仰臥與死產(chǎn)之間存在聯(lián)系，并補(bǔ)充說，“這一發(fā)現(xiàn)可以減少晚期死產(chǎn)如果每個(gè)懷孕 28 周以上的孕婦都習(xí)慣側(cè)睡，則增加 5.8%。”

這些發(fā)現(xiàn)似乎非常令人震驚。據(jù)凱利博士施特歇爾，婦產(chǎn)科醫(yī)生，和“一書的作者交付，”沒有必要然而驚慌，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)自然調(diào)整到正確的位置。“你的身體通常會(huì)想辦法告訴你不要躺在對你或嬰兒有害的位置，”凱莉告訴 Live Science。

無論如何，她說，“我們的研究動(dòng)力不足，而且不是隨機(jī)的。”

這一觀點(diǎn)得到了2019 年發(fā)表在Obstetrics and Gynecology 上的一篇論文的支持，該論文對先前研究中數(shù)據(jù)的可靠性提出了質(zhì)疑。這項(xiàng)實(shí)質(zhì)性研究涉及 8,706 名女性（懷孕 22 至 30 周，因此比之前的研究更早懷孕），其中包括一組佩戴設(shè)備來記錄睡眠姿勢的女性，因此該研究并不完全依賴于參與者’他們自己的睡眠情況。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡姿和 30 周以下的死產(chǎn)之間沒有聯(lián)系，盡管它沒有涵蓋懷孕的最后 10 到 11 周。

在與該研究同時(shí)發(fā)表的一篇社論中，紐約市西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院婦產(chǎn)科和生殖科學(xué)副臨床教授 Nathan Fox 博士指出，之前的研究不僅涉及少量參與者，而且同樣重要的是，所有這些研究中的女性都自我報(bào)告了她們的睡眠姿勢。他們可能記錯(cuò)了或過分強(qiáng)調(diào)了他們的睡姿，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這可能是導(dǎo)致死亡的原因。

孕婦躺在床上撫摸肚子

你的睡姿如何影響你自己的健康？

為了安全起見，您可能希望避免仰臥睡覺，尤其是在您進(jìn)入妊娠晚期時(shí)，但正如凱莉所說，這可能會(huì)自然發(fā)生。她說，隨著懷孕的進(jìn)行，仰睡的主要原因是為了您自己的健康和舒適。

“隨著懷孕的進(jìn)展，”她說，“胎兒會(huì)長大，嬰兒和子宮會(huì)變得越來越重。大約 20 周，在孕中期，子宮的重量會(huì)導(dǎo)致您在分娩時(shí)出現(xiàn)癥狀在你的背上。這是因?yàn)橹亓繅涸谙虑混o脈，大血管將血液回流到你的心臟。當(dāng)它影響到你時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)癥狀。有些女性會(huì)感到惡心、出汗、發(fā)熱和頭暈.

“一些女性的胃酸倒流也會(huì)增加，這也使得仰臥狀態(tài)不佳。由于身體成分的變化，其他人甚至?xí)趹言衅陂g出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，尤其是妊娠晚期。仰臥會(huì)加劇這種情況。這是找到適合自己的職位對您來說很重要。”

你應(yīng)該每三個(gè)月改變你的睡姿嗎？

隨著寶寶越來越大，您會(huì)發(fā)現(xiàn)仰睡越來越不舒服，但您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)您的身體會(huì)自動(dòng)適應(yīng)這種不適。

凱莉說，如果你發(fā)現(xiàn)自己時(shí)不時(shí)地向你這邊傾斜，就不必?fù)?dān)心。“這會(huì)發(fā)生在我們所有人身上。在你懷孕的某個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺不舒服。”

孕期應(yīng)該左側(cè)睡嗎？

您可能已經(jīng)讀過，您應(yīng)該睡在左側(cè)而不是右側(cè)。但從你的寶寶的安全的角度來看，這一建議已經(jīng)被證明是不必要的-的分析， 在柳葉刀研究（見上文）得出的結(jié)論是左，右側(cè)睡覺也同樣安全。

據(jù)凱莉說，“無論哪一邊都很好。你的肝臟在右邊。有時(shí)人們會(huì)因?yàn)檫@個(gè)器官在右邊而感到更不舒服，如果他們睡在右邊。嬰兒沒有更好的一面。”

孕婦看書睡著了

懷孕枕頭有幫助嗎？它們有什么作用？

孕枕呈 U 形、C 形或 V 形，旨在幫助您隨著寶寶的腫塊長大而感到舒適，盡管許多準(zhǔn)媽媽只是使用普通枕頭來獲得舒適感。

“枕頭很棒，”凱莉告訴 Live Science。“我發(fā)現(xiàn)在越來越大的嬰兒腫塊下放一個(gè)枕頭可以減輕子宮側(cè)面韌帶的壓力。此外，在膝蓋之間和背部的小處放一個(gè)枕頭可以幫助臀部、膝蓋和背疼。

“枕頭也有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛，”她補(bǔ)充道。“隨著嬰兒的腫塊越來越大，韌帶上的張力也越來越大。隨著懷孕，你的關(guān)節(jié)會(huì)變得更加酸痛。人們通常會(huì)有更多的恥骨疼痛、臀部疼痛、IT 帶疼痛和坐骨神經(jīng)痛。小心放置的枕頭會(huì)有所幫助減輕其中一些痛點(diǎn)的壓力。”

懷孕時(shí)還有什么有助于睡眠？

最重要的是，盡量放松。“對自己放輕松一點(diǎn)，”凱莉說。“仰臥起床也無妨。仰臥起床也無妨。只要想辦法讓自己感到舒適，就能獲得所需的睡眠。”

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