導(dǎo)讀很多孕媽在還沒來得及享受懷孕帶來的喜悅時(shí)，就被孕期的各種不適打敗，如孕吐、便秘等。其中便秘可能會(huì)伴隨整個(gè)孕期，更讓很多孕媽苦不堪言，自己又不敢隨便用藥。便秘....

很多孕媽在還沒來得及享受懷孕帶來的喜悅時(shí)，就被孕期的各種不適打敗，如孕吐、便秘等。其中便秘可能會(huì)伴隨整個(gè)孕期，更讓很多孕媽苦不堪言，自己又不敢隨便用藥。便秘如果不處理好最后就會(huì)導(dǎo)致脫肛、肛裂及痔瘡等，嚴(yán)重者還可能會(huì)影響到寶寶的健康。今天，我們就教大家?guī)讉€(gè)緩解孕期便秘的小技巧，首先來看看為什么孕期會(huì)容易便秘呢？

孕期便秘的原因

1、生理改變：懷孕后孕早期由于母體雌孕激素改變導(dǎo)致胃口變差、單一，致使胃腸蠕動(dòng)減慢從而引起便秘；孕中后期由于胎兒變大使得子宮壓迫腸腔，腸腔變窄，最終局部血液循環(huán)和腸管收縮不良也會(huì)導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢而便秘。

2、生活方式改變：懷孕后由于攝入食物的增加，特別是蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素增加，又加上孕媽的基礎(chǔ)代謝增加，如果攝入的水分不足也很容易引起便秘。很多孕媽自懷孕后長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)就不怎么運(yùn)動(dòng)，這樣也增加了便秘的發(fā)生率。

緩解孕期便秘方法

1、日常生活調(diào)理：主食類應(yīng)增加粗糧的攝入，做到粗細(xì)搭配，如做成燕麥粥、糙米飯、雜糧饅頭等；增加綠葉蔬菜的攝入，如菠菜、芹菜、韭菜等；水果應(yīng)多攝入獼猴桃、火龍果、熟香蕉等，都有助于緩解便秘。平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)，多散步，辦公或在家休息時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，可每隔一小時(shí)站起來走一走，多喝水也都是不錯(cuò)的選擇。

2、益生菌調(diào)理：對(duì)于便秘嚴(yán)重的孕媽，不應(yīng)一味的生活調(diào)理，也不建議排便時(shí)過度用力，否則會(huì)造成腹部壓力過大傷及胎兒。孕媽可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用益生菌，在選擇時(shí)注意相關(guān)的益生菌選擇方法，可參照之前文章。當(dāng)然我們還應(yīng)注意益生菌配方，注意是否存在傷及胎兒的原料，可選擇一些添加菊粉的益生菌。因?yàn)榫辗凼且环N天然的水溶性膳食纖維，對(duì)治療便秘有奇效，可在結(jié)腸被有益微生物利用，增加腸蠕動(dòng)，從而改善腸道環(huán)境。

3、不可自行亂買通便制劑：隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)達(dá)，會(huì)出現(xiàn)很多通便制劑商品，不建議大家自行購(gòu)買，尤其是三無產(chǎn)品。即使是你認(rèn)識(shí)的人推薦也不建議隨意購(gòu)買，再說你處于孕期，任何東西都應(yīng)注意，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下購(gòu)買并遵醫(yī)囑使用。幫助排便的很多物品具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的作用，稍不注意則會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這對(duì)胎兒的危害也很大，它會(huì)刺激子宮收縮，孕媽們應(yīng)時(shí)刻注意哦。

孕期是每個(gè)女性朋友最美最幸福的時(shí)光，我們應(yīng)享受這樣的過程，孕期的一些不適固然會(huì)影響我們的心情，但大家應(yīng)理性對(duì)待。我們的每一個(gè)選擇和決定不僅關(guān)系自己的健康，還會(huì)影響肚子里的寶寶哦。孕媽們?cè)谟龅絾栴}時(shí)也不需要胡思亂想，寶寶要比我們想象的勇敢多，我們只要認(rèn)真科學(xué)對(duì)待就行啦。

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