導讀孩子補鈣，是家長們育兒過程中始終繞不開的“永恒話題”了吧，身高作為人的“第二顏值”，沒有那個人會嫌棄自己長得高的。但身高除了父母的基因遺傳外，還跟“補鈣”這....

孩子補鈣，是家長們育兒過程中始終繞不開的“永恒話題”了吧，身高作為人的“第二顏值”，沒有那個人會嫌棄自己長得高的。但身高除了父母的基因遺傳外，還跟“補鈣”這件事情相綁定，即使父母很高，忽視給孩子補鈣，也有可能導致孩子身高發育不起來遺憾終生。

那么小孩子怎么補鈣呢？需要額外吃鈣劑補鈣嗎？鈣維生素D產品對于孩子補鈣來說有沒有幫助呢？今天就花3分鐘時間，一起來做下功課吧~

一、補鈣要適量，并非越多越多好

生活中有句古話叫做“欲速則不達”，其實放在補鈣這件事情下是同樣適用的。補鈣不是盲目地補的，也不是越多越好的！過多補鈣會造成孩子便秘、消化不良、食物不振等等不好的影響。

生活中我們能看到不少家長“火急火燎”地給孩子補鈣，結果孩子身體出了問題，對補鈣這件事情也開始有逆反心理。所以在補鈣之前，不妨先參考下圖《中國居民膳食營養素參考攝入量》給的補鈣建議值，找到自家孩子所在的階段，制定合理的目標吧：

初生兒～5個月每日鈣的適宜攝入量為200mg

1～3歲每日鈣的推薦攝入量為600mg

4～6歲每日鈣的推薦攝入量為800mg

青少年平均每日鈣的推薦攝入為量1000mg

但11～13歲是發育的高峰，鈣需求了上升到了1200mg

18歲以后至中老年每日鈣需求則降低為800mg

但孕婦、乳母為了補足胎兒和嬰兒的需要，每天鈣需求升高至1000mg（單位：毫克）。

打個比方，如果你家孩子5歲，正好處于3～9歲之間，每天應該補充800mg左右的鈣。然而說是這么說，但想必大家看到這個數字的時候應該是一臉懵逼的！

二、鈣的來源——食物與補充劑

那么800mg的鈣到底要吃多少含鈣的食物才能補充到呢？以我們熟知的牛奶為例，一杯250ml的牛奶，含鈣量大約是260mg。乍一看是不是感覺很高興！一天兩杯牛奶，再搭配一些蔬菜和肉類，應該綽綽有余了吧。

但是！我們需要考慮一個重要的因素，那就是吸收率！還是以牛奶為例，我們對牛奶中鈣的吸收率，還會受到磷、草酸，植酸（存在于肉類、綠葉蔬菜、菌類、谷類、主食等食物中）等一些物質阻礙，實際上真正吸收利用的鈣并沒有那么理想。所以不少家長也會選擇補鈣劑來幫孩子額外補鈣。

補鈣還需兼顧維生素D

既然有干擾鈣吸收的物質，自然也有能夠促進鈣吸收得“好幫手”。比如維生素D，能促進鈣在小腸的吸收；還有鎂是鈣在身體中運輸的載體，促進鈣在骨骼鈣庫中沉積。所以，我們想給小孩補鈣，需要在飲食搭配上多花些心思，盡可能地保證維生素D和鎂的攝入。

含維生素D的食物：魚肉、菌菇、豆腐、豆奶、蛋黃等等

含鎂的食物：谷類、堅果、肉類、豆類、西藍花等等

三、鈣劑的選擇：

雖然食物補鈣是主力軍，但前面也提到身體對于食物消化率的問題，再加上一些家長白天需要工作，烹飪方面往往會因為時間問題無法做得那么細致，所以會選擇鈣劑補充。

但鈣劑之間的區別也是很大的，比如單一的鈣片有些時候就沒有“鈣 維生素D”這類復合鈣劑有效果。

另外大家還要注意，吃湯臣倍健鈣維生素D顆粒的時候，如果需要補充其他微量元素，比如鋅、硒，建議錯盡量錯開開時間，間隔2小時以上為宜，然后一般建議飯后或睡前吃，不宜與牛奶、豆漿等同時服用，這樣會降低鈣的吸收率。