導(dǎo)讀大家都知道，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是豐富的維生素，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不可錯(cuò)過(guò)了。那么，孕婦吃什么水果好呢?孕婦吃什么有利于胎寶寶的發(fā)育呢?下面，我們到文中....

大家都知道，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，尤其是豐富的維生素，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，當(dāng)然不可錯(cuò)過(guò)了。那么，孕婦吃什么水果好呢?孕婦吃什么有利于胎寶寶的發(fā)育呢?下面，我們到文中看看孕婦吃什么水果對(duì)胎兒好吧！

一、孕婦補(bǔ)充維生素吃什么

維生素在體內(nèi)的含量很少，但在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中卻發(fā)揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品。

富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚(yú)肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素A。

富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

水果是生活中很常見(jiàn)的食物，不僅種類多，而且口味也多。那么，孕婦吃什么水果好呢?

柚子

柚子中含有天然葉酸，葉酸不僅對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)孕期都是必不可少的。

葉酸的缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此對(duì)于孕期媽媽來(lái)說(shuō)，柚子是非常好的選擇。

蘋果

水果之王可以說(shuō)就是蘋果了，物美價(jià)廉。而蘋果素有“益智果”與“記憶果”之美稱。

這是因?yàn)樗粌H富含鋅等微量元素，還富含脂質(zhì)、碳水化合物、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。尤其是膳食纖維含量高，利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于提高胎兒后天的記憶力。而且，在懷孕期間多吃蘋果，可以使孩子童年患哮喘的幾率大為降低。

柑橘

柑橘是維生素的寶藏。它營(yíng)養(yǎng)豐富，可以說(shuō)通身是寶。其汁富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

有數(shù)據(jù)表明：500克橘子中含有維生素C250毫克，維生素A2.7毫克、維生素B1的含量更居水果之冠!但孕媽也要切記：柑橘一次不宜食用過(guò)多，每天最多2-3個(gè)，因?yàn)槌远嗔巳菀讓?dǎo)致上火、大便秘結(jié)。

葡萄

葡萄中富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、維生素C等。多吃葡萄有助于改善孕婦血色不足、血壓偏低、末梢循環(huán)不佳、手腳冰冷等癥狀。

梨

梨具有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓、清心潤(rùn)肺、鎮(zhèn)咳怯痰、止渴生津的作用。可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥。

用梨和冰糖煮水喝，不僅可保護(hù)嗓子，還能對(duì)咽喉腫痛、上火、肺熱引起的感冒起到很好的緩解作用。

香蕉

香蕉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有助于孕期營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，同時(shí)膳食纖維也多。

其中維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，增強(qiáng)抵抗力;硫胺素能促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。尤其是在孕中晚期，香蕉能夠通便潤(rùn)腸。但香蕉中的含糖量較高，妊娠期糖尿病的孕媽要少吃為宜。

三、孕婦缺維生素的危害

維生素A：體內(nèi)缺乏維生素A，胎兒有致畸(如唇裂、腭裂、小頭畸形等)的可能。過(guò)量攝入維生素A又可引起中毒，并能導(dǎo)致先天畸形。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議：孕婦自孕中期開(kāi)始每日維生素A的攝入量為900μg。提醒孕婦們注意，切莫服用治療痤瘡和銀屑病的維生素A類藥物，因?yàn)檫@些藥物是最劇烈的致畸藥物。

維生素D：孕期維生素D缺乏，可影響胎兒的骨骼發(fā)育，并能導(dǎo)致新生兒的低鈣血癥和牙齒發(fā)育不良。孕期過(guò)量攝入維生素D也可引起中毒，嬰兒可出現(xiàn)動(dòng)脈硬化、精神障礙和尿酸中毒。建議孕期每日膳食維生素D攝入量為10μg。

維生素E：一般較少出現(xiàn)缺乏。孕婦過(guò)量服用維生素E可造成新生兒腹痛、腹瀉和乏力。孕婦每日膳食維生素E的推薦攝入量為14mg。維生素B2：隨著孕期的進(jìn)程出現(xiàn)缺乏癥的人數(shù)增多。孕期膳食維生素B2的建議攝入量為1.7mg。

維生素B6：孕20周以后需要量增加。在臨床上，婦產(chǎn)科醫(yī)生常用大劑量維生素B6治療妊娠嘔吐。如果孕婦服用維生素B6的劑量高于正常需要量的100倍，就有可能發(fā)生感覺(jué)中樞的神經(jīng)痛，還可使胎兒發(fā)生肢體縮短的畸形。此外，孕婦過(guò)量或長(zhǎng)期服用維生素B6會(huì)使胎兒對(duì)其產(chǎn)生依賴性，稱之為“維生素B6依賴癥”。如果診治不及時(shí)，將會(huì)留下智力低下的后遺癥。我國(guó)定為1.9mg。

維生素B12：對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)及造血功能亦十分重要。建議每日攝入2.6ug。

維生素C：孕婦適量補(bǔ)充維生素C(每日130mg)可預(yù)防胎兒先天性畸形，但是如果攝入過(guò)量(超過(guò)1000mg)則會(huì)影響胚胎發(fā)育，長(zhǎng)期過(guò)量服用還會(huì)使胎兒在出生后發(fā)生壞血癥。此外超過(guò)正常劑量很多倍服用維生素C，可能刺激孕婦胃黏膜致出血并形成尿路結(jié)石。

四、孕婦補(bǔ)充維生素的食譜

孕期美味推薦1

香菇炒薯?xiàng)l——補(bǔ)充維生素C

材料：馬鈴薯，香菇，青椒，老陳醋，鹽少許，油。

制作

1)把馬鈴薯切成條狀，再把香菇根部，切成薄片，青椒切絲。

2)在炒鍋里加熱油，把香菇炒透。

3)接著加入馬鈴薯，撒鹽翻炒透，再放入青椒略炒，裝盤后淋上老陳醋。

營(yíng)養(yǎng)貼士

此美味富含維生素C、維生素b群，幫助孕媽媽增強(qiáng)體質(zhì)。

孕期美味推薦2

娃娃菜墨魚(yú)湯——補(bǔ)充維生素b1、維生素b2

材料：娃娃菜，干墨魚(yú)，瘦豬肉，精鹽、雞精各適量。

制作

1)把墨魚(yú)浸軟，洗凈，連其內(nèi)殼切成5段;

2)將娃娃菜洗凈去泥土，豬肉洗凈;

3)把所以食材放到鍋?zhàn)永铮忧逅兄?小時(shí)，調(diào)味即成。

營(yíng)養(yǎng)貼士

這款食譜營(yíng)養(yǎng)美味，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、及維生素b1、維生素b2、尼克酸等，幫助孕媽媽滋陰清熱。

孕期美味推薦3

燒油菜——補(bǔ)充維生素、葉酸、鈣及鐵質(zhì)

材料：油菜，豬油，植物油，醬油，蔥段、姜末、雞精、鹽適量。

制作

1)先把油菜洗凈，切成段;

2)接著往鍋內(nèi)放少許油，油燒熱，先放

豬油丁炒至半透明時(shí);

3)最后加蔥段、姜末，隨即放油菜稍加翻炒，再放入醬油、雞精、鹽，炒3分鐘就可以。

營(yíng)養(yǎng)貼士

油菜中所含孕媽媽需要的營(yíng)養(yǎng)元素，特別是葉酸、鈣、鐵。適合孕初期孕媽媽食用。

孕期美味推薦4

萵苣肉片——補(bǔ)充碘元素、蛋白質(zhì)

材料：萵苣，瘦豬肉;醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量。

制作

1)把萵苣去皮洗凈切片;瘦豬肉洗凈切片，放在碗中放鹽、醬油、料酒和蛋清攪拌，然后加點(diǎn)淀粉調(diào)勻。

2)等鍋里油燒到八成熱，爆香蔥段和姜片，再加入瘦豬肉片翻炒。

3)接著放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，最后等快熟時(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可出鍋。

營(yíng)養(yǎng)貼士

這款美味為孕媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪酸、血紅素及碘元素、鉀元素。能幫助孕媽媽消除緊張，提供睡眠質(zhì)量，養(yǎng)血補(bǔ)血。