一、不要只吃白米飯

40年代50年代出生的人，基本上都經(jīng)歷了大饑荒，那時(shí)候吃飯是吃不飽的，甚至餓得要啃樹皮。如果家里面能有紅薯芋頭，一般也會(huì)作為主食。

慢慢的生活條件好了，大米夠吃了，很多人開始紛紛拋棄紅薯芋頭這些粗糧，而只吃精米精面。

事實(shí)上，紅薯、芋頭、糙米、燕麥、青稞米，蕎麥等這類粗糧，對(duì)于我們控制體重，補(bǔ)充B族維生素大有幫助。

特別是孕媽媽，因?yàn)樾枰哪芰慷啵有枰砸恍┐旨Z，控制我們飲食的攝入量，才能夠控制體重。

所以在懷孕的時(shí)候吃飯不要只吃白米飯，可以在飯里面放一些芋頭、紅薯、馬鈴薯、山藥等薯類，或者是放一些黑米、紅米、青稞、燕麥，蕎麥等粗糧，一起做成粗糧飯。

如果喜歡吃面食的也建議放點(diǎn)玉米面或者全麥面。

二、不要用水果代替蔬菜

有些媽媽懷孕早期就靠水果續(xù)命了，吃不下其他的食物，只能吃一些水果，懷孕早期胃口不好，可以這么干。

但到了孕中期胃口變好，什么食物都能吃得下的時(shí)候，就要注重多吃蔬菜少吃水果，畢竟水果中的果糖含量比較高，果糖會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量，吃水果過多容易導(dǎo)致肥胖。

而蔬菜是一種低熱量的食物，里面含有豐富的膳食纖維和維生素，所以我們每天吃的蔬菜要達(dá)到一斤甚至以上，水果控制在半斤以內(nèi)。

三、不要油炸少用急火快炒

在懷孕的時(shí)候盡可能不要吃油炸的食物，油條、扣肉、油炸排骨等等這些讓人聽起來都流口水的食物，在孕期最好就不要吃了，畢竟肉里面本身就有脂肪，再加上用油來炸的話，脂肪含量大大的提高，會(huì)導(dǎo)致我們熱量增高容易肥胖。

很多家庭做菜都是放大量的油去炒，很容易導(dǎo)致食用的油過量，我們建議每天攝入的植物油是25克。每一種菜都是大火炒很容易油會(huì)超標(biāo)。所以建議在孕期的時(shí)候，烹調(diào)方式可以多用蒸和燜。

比如煮青菜的時(shí)候可以直接用熱水焯，之后再用橄欖油或者是亞麻籽油這類涼拌的植物油來涼拌，不但可以少吃油，而且還可以去掉蔬菜中的草酸，有利于鈣的吸收。

四、不要吃動(dòng)物的皮和脂肪

比如豬肉有肥肉有瘦肉，有些家庭特別喜歡吃五花肉，畢竟五花肉做起來會(huì)比較香，放到嘴巴里面一咬滿口的油在嘴巴里面化開，感覺確實(shí)很美味，但是嘴巴吃進(jìn)去的美味可能會(huì)變成脂肪堆積在媽媽的身體。

在懷孕期間為了控制體重，盡可能不要吃五花肉肥肉，還有雞肉鴨肉等各種動(dòng)物的皮。

五、不要只躺不動(dòng)

現(xiàn)在流行一個(gè)詞叫躺平，懷孕對(duì)于很多女性來說可以做比較輕松的工作，甚至直接在家里面養(yǎng)胎。但即使你不上班，也不建議每天在家躺平，孕期多運(yùn)動(dòng)可以更好地消耗我們每天吃進(jìn)去的脂肪，而且還可以防止體重增加過快。

懷孕的時(shí)候不要以為就可以大吃特吃，控制體重在孕期更關(guān)鍵。

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