導(dǎo)讀孕婦是特殊的群體，因?yàn)樵杏倪^(guò)程身心發(fā)生很大變化，飲食也要隨之更加謹(jǐn)慎，可是有些孕婦及家人過(guò)于小心，對(duì)各種平臺(tái)流傳的謠言深信不疑，仿佛一懷孕全世界的好吃的都....

孕婦是特殊的群體，因?yàn)樵杏倪^(guò)程身心發(fā)生很大變化，飲食也要隨之更加謹(jǐn)慎，可是有些孕婦及家人過(guò)于小心，對(duì)各種平臺(tái)流傳的謠言深信不疑，仿佛一懷孕全世界的好吃的都跟自己無(wú)緣了，其實(shí)孕婦飲食要注意的雖多，但不要被一些謠言誤導(dǎo)，過(guò)度禁忌。

如果因?yàn)橄嘈拍氂械脑衅陲嬍持{言，而不顧正常營(yíng)養(yǎng)需求，那就得不償失了~

謠言1：涼性食物絕不能吃

很多準(zhǔn)媽媽會(huì)被告知：懷孕了吃涼性食物會(huì)流--產(chǎn)，一定不能吃空心菜、木瓜、菠蘿、柑橘類水果。

真相：要控制食用量

目前還沒(méi)有絕對(duì)的證據(jù)表明孕婦吃涼性食物一定會(huì)流--產(chǎn)。但涼性食物確實(shí)不適合孕婦多吃，要有控制地少量食用。

謠言2：要攝入大量營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑

真相：健-康的情況下補(bǔ)葉酸就好

在身體健-康的情況下，孕期無(wú)需額外再補(bǔ)充維生素。但葉酸一般是需要補(bǔ)的，而且從計(jì)劃懷孕到懷孕最初的三個(gè)月，攝入葉-酸可以降低神--經(jīng)--方面缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。

謠言3：不能吃雞蛋、牛奶、堅(jiān)果

真相：避免沒(méi)熟透的和生的即可

至今仍沒(méi)有證據(jù)證明孕期避免這些食物能夠降低寶寶過(guò)--敏的風(fēng)險(xiǎn)。但要注意避免吃沒(méi)有熟透的雞蛋，不要喝沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫消毒或是巴氏消毒的生奶。

謠言4：吃海鮮會(huì)引發(fā)皮膚問(wèn)題

真相：不過(guò)量、確保新鮮、煮熟即可

沒(méi)有直接證據(jù)表明在孕期吃海鮮會(huì)導(dǎo)致皮膚問(wèn)題。相反海鮮可以提供蛋白質(zhì)、鐵、鋅、Ω-3脂肪酸，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)寶寶的成長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。但孕期不能多量食用海鮮，在吃海鮮之前，要確保煮熟且新鮮。

謠言5：不吃黑色食物寶寶皮膚白皙

真相：要控制食用量

黑色素沉著是由黑色素細(xì)胞產(chǎn)生黑色素過(guò)多并在表皮角質(zhì)細(xì)胞沉積過(guò)多所致。而黑色素產(chǎn)生的多或少常與遺傳基因、內(nèi)分-泌-激-素-水平、日光照射等因素有關(guān)，與孕期吃黑色食物并沒(méi)有直接的關(guān)系。

孕期營(yíng)養(yǎng)注意什么？

孕期營(yíng)養(yǎng)均衡更重要，主食要占到50%的量，蛋白質(zhì)、油脂占25%左右，水果蔬菜類占25%左右，千萬(wàn)不要偏食。

注意不要刻意進(jìn)補(bǔ)或過(guò)于油膩，也不要過(guò)量食用柿子、海鮮等涼性食物！

另外，孕婦提倡少量多餐，減少血糖波動(dòng)，同時(shí)也可以保持身材。

（推薦大家可以關(guān)注我孕期10月如何食補(bǔ)達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡？）

孕婦冬天吃什么好？

寒冷的冬天最享受的當(dāng)然是喝一碗營(yíng)養(yǎng)熱湯，暖胃暖身又營(yíng)養(yǎng)。對(duì)于胃口不太好的準(zhǔn)媽媽非常友好，為大家強(qiáng)烈推薦烏雞山藥湯！

推薦理由：烏雞含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的黑色素，可提高生理機(jī)能、延緩衰老、強(qiáng)筋健骨、對(duì)孕期缺-鐵-性-貧-血癥等有明顯功效。

用料：烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、姜適量

做法

（1）烏雞去內(nèi)臟后洗凈。山藥切塊后用清水浸泡，配料洗凈備用。

（2）砂鍋中倒入足量水，放入烏雞，煮沸后撇去浮沫。

（3）放入枸杞、大棗、蔥、姜，轉(zhuǎn)文火2個(gè)小時(shí)。后加入山藥及適量調(diào)味。

懷孕是一個(gè)家庭最幸福的事，也是需要細(xì)心照顧的重要時(shí)間段，適當(dāng)禁忌、多多關(guān)注身體變化，為了寶寶和媽媽的健康，一切都值得！

大家也可以點(diǎn)擊下方鏈接查看孕初期、孕中期、孕晚期注意事項(xiàng)

懷孕初期注意事項(xiàng)

孕中期注意事項(xiàng)

孕晚期注意事項(xiàng)

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