導(dǎo)讀戳↑關(guān)注，你想知道的孕期干貨這都有便秘，在孕期和產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)，都是經(jīng)常被提到的問(wèn)題。沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的人是不知道，真的很痛苦。被便秘困擾的準(zhǔn)媽媽們，這樣對(duì)小編說(shuō)—....

戳↑關(guān)注，你想知道的孕期干貨這都有

便秘，在孕期和產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)，都是經(jīng)常被提到的問(wèn)題。沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的人是不知道，真的很痛苦。

被便秘困擾的準(zhǔn)媽媽們，這樣對(duì)小編說(shuō)——

桃桃是小尾巴：每天喝很多水，大便還是比較干，這是孕期最大的煩惱了。

MiSs北北：自從懷孕就喪失了自主排便的功能……

Cmooner：求改善便秘好方法，水果、蜂蜜完全不管用！

那么，孕期和產(chǎn)后為什么容易便秘？如何預(yù)防和改善便秘？有什么簡(jiǎn)單有效的通便小秘方嗎？今天，我們就針對(duì)這些問(wèn)題來(lái)聊聊。

爭(zhēng)取看完這篇，每個(gè)便秘媽媽能愉快地拉粑粑~~~

（恩，這是一篇潤(rùn)腸通便的小文章）

孕期和產(chǎn)后為什么容易便秘？

關(guān)鍵詞：孕激素

便秘有多種誘因，但在孕期這個(gè)特殊時(shí)間段，孕激素絕對(duì)是最重要的誘因之一。在它的影響下，準(zhǔn)媽媽胃腸道肌肉變得松弛了，腸蠕動(dòng)也慢了、弱了，就容易發(fā)生便秘。

關(guān)鍵詞：子宮壓迫

從孕中期到孕晚期，子宮越來(lái)越大，越來(lái)越壓迫身體。胃腸道備受壓力，蠕動(dòng)更慢了，排便不暢的問(wèn)題也更明顯。一些孕早期沒(méi)有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，此時(shí)也逐漸煩惱起來(lái)。

關(guān)鍵詞：纖維攝入不足

準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦常被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)的食物，而蔬菜、粗糧等富含纖維素的食物攝入較少，這樣的飲食結(jié)構(gòu)不利于通便。

關(guān)鍵詞：過(guò)多補(bǔ)鈣

很多準(zhǔn)媽媽反應(yīng)，吃鈣片之后發(fā)現(xiàn)便秘了。這是因?yàn)槎嘤嗟拟}進(jìn)入人體后，可能和脂肪結(jié)合形成鈣皂，或者和草酸結(jié)合形成難溶物質(zhì)，增加腸道負(fù)擔(dān)，而引發(fā)了便秘。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)太少

孕期不敢動(dòng)，產(chǎn)后不讓動(dòng)——準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦的活動(dòng)量太少了，這又進(jìn)一步減少了腸蠕動(dòng)的機(jī)會(huì)，加重了便秘。

如何預(yù)防和改善便秘？

1.一半白米換粗糧

纖維素能夠使軟化大便，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)婦需要多吃些富含纖維素的食物。

很簡(jiǎn)單的方法是，燜飯煮粥時(shí)，把一半白米換成糙米、黑米、紫米等粗糧谷物，做成雜糧飯、雜糧粥；或者每餐把一半主食換成粗糧，比如蒸熟煮熟的紫薯、紅薯、玉米、山藥等。

花生和豆類也屬粗糧，但容易脹氣，所以還是更推薦谷物和薯類。

吃粗糧要多喝水哦。粗糧需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化。

2.蔬菜水果吃這些

知道大家最怕文章說(shuō)了一堆，也不說(shuō)到底應(yīng)該吃什么菜，所以小編直接報(bào)菜名！

纖維高的蔬菜有：竹筍、蘆筍、空心菜、芥藍(lán)、莧菜、芹菜葉、豌豆苗、木耳等，其實(shí)深綠色葉菜纖維都挺高的。

相比之下，黃瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、彩椒等，纖維含量就比較低了。

水果挑“帶小籽”的吃：比如獼猴桃、火龍果、草莓、桑葚、無(wú)花果這樣的。這些水果里面的小籽非常有利于腸道蠕動(dòng)，能加速粑粑順利通過(guò)。

3.每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)

美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)（ACOG）建議準(zhǔn)媽媽們，每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。不僅能預(yù)防和改善便秘，還能改善心情、緩解腰痛失眠、預(yù)防妊娠糖尿病，好處多多。

快步走、孕期瑜伽、游泳，其實(shí)都是適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)，大家看自己的喜好和身體情況量力而行。保守點(diǎn)的話，散步也不錯(cuò)啊。

4、補(bǔ)鈣還是食補(bǔ)好

中國(guó)居民膳食指南推薦，孕期和哺乳期女性鈣攝入為量1000毫克。但是前面說(shuō)啦，補(bǔ)鈣不當(dāng)也容易造成便秘。該怎么辦呢？

食補(bǔ)啊。奶類、深綠色葉菜和豆制品都富含鈣質(zhì)。要達(dá)到1000毫克的標(biāo)準(zhǔn)，你差不多需要每天吃：

·250-500克奶，或酸奶等相應(yīng)的奶制品；

·300-500克新鮮蔬菜，深綠色葉菜要占一大半哦；

·50-60克豆類、堅(jiān)果類。

如果實(shí)在難以從飲食中湊夠，需要吃補(bǔ)充劑，那么最好吃200毫克一粒的小劑量鈣片，這樣也能減少便秘的麻煩。

簡(jiǎn)單有效的通便小秘方

先解讀一個(gè)小誤區(qū)吧。

好多準(zhǔn)媽媽說(shuō)，為什么我喝了好多水還是便秘；為什么我喝了好多蜂蜜水也不通便？

這是因?yàn)闊o(wú)論喝白水，還是蜂蜜水，都不能增加纖維素?cái)z入，不是治本的方法。而且蜂蜜畢竟是糖，孕期最好不要攝入太多。

小編再貢獻(xiàn)兩個(gè)自己用過(guò)的方法：獼猴桃拌酸奶，或者，燕麥片拌酸奶，簡(jiǎn)直屢試不爽！