導(dǎo)讀我老公是內(nèi)科醫(yī)生，他同學(xué)是婦產(chǎn)科主任，我懷孕全程包括最后手術(shù)也是她親力親為的，我的飲食基本都是我老公安排也是他做的，從中跟他們學(xué)習(xí)了不少知識(shí)。心急的小伙伴可....

我老公是內(nèi)科醫(yī)生，他同學(xué)是婦產(chǎn)科主任，我懷孕全程包括最后手術(shù)也是她親力親為的，我的飲食基本都是我老公安排也是他做的，從中跟他們學(xué)習(xí)了不少知識(shí)。

心急的小伙伴可以直接往下滑看重點(diǎn)，重點(diǎn)內(nèi)容我都設(shè)置了紅色字體。

首先，說下我整個(gè)孕期體重變化：孕前105斤 — 臨產(chǎn)125斤 —產(chǎn)后當(dāng)天115斤—產(chǎn)后一個(gè)月110斤—產(chǎn)后三個(gè)月105斤，寶寶出生7.2斤，現(xiàn)在13個(gè)月24斤。對(duì)自己整個(gè)孕期過程體重控制、產(chǎn)后恢復(fù)情況自己寶寶發(fā)育情況都非常滿意，我朋友最近也剛生產(chǎn)，按照我的方法和我一樣有效。

下面我會(huì)將在這過程中自己從專業(yè)醫(yī)生所學(xué)到的以及自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)整理歸納出來，希望可以幫到大家。

懷孕前的我，那時(shí)候因?yàn)楣ぷ魉源┲容^職業(yè)化

近期的我104斤（侄女，我，寶寶24斤），完全沒有小腹，抱孩子的時(shí)候容易墜彎腰導(dǎo)致體態(tài)不好。

我歸納為兩個(gè)原因：飲食，運(yùn)動(dòng)。

懷孕初期100斤左右

懷孕后期120斤左右

飲食方面，首先說說我的孕期和月子的飲食結(jié)構(gòu)，說到這里我們應(yīng)該了解胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求有哪些，

產(chǎn)后一個(gè)月110斤，小腹那時(shí)候還是有的沒有完全恢復(fù)

胎兒發(fā)育最主要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的維生素。其中優(yōu)質(zhì)蛋白包涵動(dòng)物蛋白比如：牛肉 羊肉 魚 蝦 雞蛋 奶 等和植物蛋白比如：豆腐 豆?jié){ 等 。維生素特別注重鐵和鈣的補(bǔ)充，食物中主要分別從紅肉(牛羊肉)中和牛奶獲取。因此，孕婦每日需要多攝入以上食欲，甜食，面食，米飯少吃盡量不吃可以用雜糧代替比如：玉米 山藥 紫薯 蒸一蒸。另外可以配合低糖水果比如：西紅柿，水果黃瓜，櫻桃等 和蔬菜豐富維生素。同時(shí)可以吃愛樂維復(fù)合維生素以及鈣片和鐵劑。如果胃口不好再喝點(diǎn)口味清的淡孕婦奶粉，當(dāng)時(shí)我就是胃口不好，對(duì)比了下還是君樂寶孕婦奶粉比較好點(diǎn)，不腥，因?yàn)閼言形缚诤苊舾小?/p>

整個(gè)懷孕過程這樣吃，就會(huì)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。

產(chǎn)后三個(gè)月105，寶寶百天照，最左邊是姥姥，中間寶寶，右邊是我

另外還有坐月子期間的飲食，基于孕期的基礎(chǔ)上，多休息，涉及喝葷湯尤其是雞湯，豬腳湯，排骨湯這些特別長(zhǎng)肉，可以吃肉然后單獨(dú)做素湯，比如：絲瓜湯，五紅湯，雞蛋茶，西紅柿蛋湯等等。有人可能會(huì)說母乳要下奶怎么辦？這個(gè)問題，很好解決，首先我們要弄明白母乳主要由什么組成是如何轉(zhuǎn)化的呢？母乳主要物質(zhì)就是水，蛋白質(zhì)、脂肪和多重活性維生素，只要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水基本就解決了，在此推薦幾個(gè)給大家：牛奶木瓜湯，米酒蛋花湯，絲瓜雞蛋湯都是很好的下奶湯哦，另外產(chǎn)后虛弱容易氣虛不足也會(huì)導(dǎo)致母乳不足，這時(shí)候補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還有補(bǔ)氣血，通過好的睡眠就可很好以改善。

以上就是我的飲食分享。

最后就是運(yùn)動(dòng)，整個(gè)孕期雷打不動(dòng)10000步 ，我買了小米運(yùn)動(dòng)手環(huán)，每天設(shè)置提醒自己，下雨天就在室內(nèi)做。一定一定要堅(jiān)持，這也是我懷孕后期控制體重的核心，產(chǎn)后半個(gè)月內(nèi)以休息為主，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)可以下床走走，室內(nèi)散步加產(chǎn)后恢復(fù)操（一定要躺著做），每天堅(jiān)持。40天后就基本可以正常啦，但是不要做跳之類的動(dòng)作，可以做伸展運(yùn)動(dòng)，戶外跑步。

以后會(huì)繼續(xù)分享寶寶飲食，今天就說到這里，希望每一位媽媽產(chǎn)后都可以再做回自己，美美噠。

這個(gè)夏季103斤