導讀很多孕媽在生孩子的時候都會有這個相同的體驗：腰痛。一個腰痛也讓無數孕媽感慨道生個寶寶咋就這么辛苦。的確，孕媽在懷孕期間除了受盡各種因為懷孕帶來的并發(fā)癥的折磨....

很多孕媽在生孩子的時候都會有這個相同的體驗：腰痛。一個腰痛也讓無數孕媽感慨道生個寶寶咋就這么辛苦。的確，孕媽在懷孕期間除了受盡各種因為懷孕帶來的并發(fā)癥的折磨，還要整日睡不好覺。隨著肚子逐漸的變大，就連走路似乎都變得不習慣了，整個肚子的重量和壓力也全都給了腰部。不得不說，懷孕期間的孕媽真的是承受著常人難以想象的苦難，孕媽懷孕期間的腰痛，不妨試試這些小技巧。

1.站的時候

很多寶媽在站的時候是感覺腰痛最明顯的時候，上身的重量其實都交給了腰部來承擔，尤其是肚子還那么大所以在站的時候會有很多的不方便。所以孕媽在站的時候要盡量挺胸抬頭，肚子可以適當的向前挺，腿部也不要就直愣愣的站著，可以稍稍把腿也彎點。在鞋子的選擇上，盡量選擇比較寬松的，鞋底比較柔軟的，專門給孕婦準備的孕婦鞋，這時候就盡量減少高跟鞋的使用次數。

2.坐的時候

孕媽懷孕期間需要多坐下休息，可是如果說坐的姿勢不對也就容易腰痛。所以怎樣才能算是一個正確的坐姿呢？孕媽在坐的時候腰可以適當的挺直，在背后放一個靠墊，可以選擇靠椅，盡量向后坐，使自己的背部能夠接觸到靠椅，以此來分擔來自上身的壓力。坐的時候也不用選擇過軟的椅子，容易讓孕媽瞌睡，如果說在椅子上睡著的話還是蠻嚇人的。可以把自己的雙腳放在一個比較矮的凳子上，促進血液流動，防止水腫。

3.睡的時候

因為孕媽大部分時間都是在休息中度過，所以如何躺對于緩解孕媽的腰痛也是很有幫助的。一般來說在孕期孕媽都會選擇左側臥位睡覺，雙腿在睡覺的時候略微彎曲以減輕腰部的負擔。如果有必要，可以幫助購買輔助孕媽睡眠的一些床上用品來幫助孕媽緩解腰部的壓力。

另外，在懷孕中期孕媽也可以通過適量的運動來緩解腰部的疼痛，但是一定要避免過于激烈的運動方式，注意動作幅度要小，避免過累。不管怎么說只要能幫助孕媽緩解一下腰痛的壓力，一些輕微的小運動都是可以試試的。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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