導(dǎo)讀腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn)，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對(duì)孕婦造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等，都是不可小視的孕期煩....

腹脹是孕婦常見的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn)，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對(duì)孕婦造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等，都是不可小視的孕期煩惱。

產(chǎn)生腹脹的原因

引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕期間，由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無(wú)力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)細(xì)菌作用下發(fā)酵，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感。

孕中期的腹脹則是由于子宮的不斷增大對(duì)腸道產(chǎn)生壓迫，加之激素的作用，出現(xiàn)了消化不良的情況。引起腹脹、食欲不振、便秘等癥狀。

●多喝溫開水

孕婦每天要多喝水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，有促進(jìn)排便的功效。

喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡軙?huì)造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

●保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20～30分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合了。

●心情放松不緊張

緊張和壓力過(guò)大，也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。如果對(duì)身體的不適感到擔(dān)心的孕婦，不妨直接問診，讓醫(yī)生來(lái)辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力；保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

●適度緩和的按摩

當(dāng)感覺腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪螅槙r(shí)針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10～20圈左右，每天可進(jìn)行2～3次，要注意按摩時(shí)力度不要過(guò)大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。

告別腹脹的妙招

1.每天清晨定時(shí)排便。

2.增加每天的活動(dòng)量。比如增加每天散步的次數(shù)和延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間。

3.在水中加一點(diǎn)蜂蜜。有利于腸蠕動(dòng)。多吃蔬菜、水果，蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿卜等含纖維素多；水果中以柿子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿等含纖維素多。

4.妊娠中晚期應(yīng)該少食多餐，每次都不要吃得太飽，這樣可以減輕孕婦腹部飽脹的感覺。

5.可以做腹部按摩。從右下腹開始向上、向左、再向下順時(shí)針方向按摩，每天2～3次，每次10～20圈，效果很不錯(cuò)。