導(dǎo)讀在懷孕之后，孕媽最關(guān)心的問題就是懷孕吃什么有營養(yǎng)，如何均衡孕期營養(yǎng)。通常孕媽們往往會分成兩派，一部分孕媽認(rèn)為只有吃的越多、營養(yǎng)越高，胎兒生長發(fā)育也就會越好。....

在懷孕之后，孕媽最關(guān)心的問題就是懷孕吃什么有營養(yǎng)，如何均衡孕期營養(yǎng)。通常孕媽們往往會分成兩派，一部分孕媽認(rèn)為只有吃的越多、營養(yǎng)越高，胎兒生長發(fā)育也就會越好。還有一部分孕媽擔(dān)心自己會長胖、生產(chǎn)巨大兒，還是刻意節(jié)食。殊不知，這兩種做法都不正確，科學(xué)調(diào)配妊娠各個時期的飲食營養(yǎng)，對優(yōu)生優(yōu)育有著重要意義。

過度攝入高營養(yǎng)物質(zhì)，只會造成孕婦體重增長、胎兒生長過大。而刻意節(jié)食又會導(dǎo)致孕期營養(yǎng)不良，孕媽自身不僅有貧血風(fēng)險，胎兒發(fā)育也可能會受到影響。

既然如此，孕期飲食到底該吃什么、如何均衡營養(yǎng)呢？

人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)可以分為五大類型，分別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物、脂肪和維生素。這些營養(yǎng)成分，只有極少部分可以通過自身合成或代謝產(chǎn)生，其余絕大部分都需要通過食物攝取補充，而且每一種成分都不能缺少，也不能補充過多。

因此，孕期飲食只有幾個要點：搭配合理、攝入足夠！

1.食物搭配

如果過多攝取碳水、蛋白質(zhì)或脂肪，就容易造成肥胖、營養(yǎng)不良出現(xiàn)。所以，這些營養(yǎng)物質(zhì)雖然非常重要，但也需要合理搭配。

也就是三餐應(yīng)當(dāng)維持蛋白質(zhì)（禽肉類、蛋奶類、海鮮類） 膳食纖維（粗糧、根莖類蔬菜） 碳水（米飯、面條等精制主食） 維生素（綠色蔬菜）的飲食模式，比如禽肉類 蔬菜 粗細(xì)糧，這就是完美的一餐。科學(xué)建議，孕婦應(yīng)當(dāng)多攝入蔬菜，每天至少攝入3種以上不同類型的蔬菜。同時在兩餐間隔也可以適當(dāng)補充水果，比如橙子、香蕉、蘋果等都是不錯的選擇。

同時，孕婦應(yīng)當(dāng)避免吃重口味的食物，比如油炸、高熱量、高鹽分、高糖食物等，都會增加腸胃本身的消化負(fù)擔(dān)，也容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。所以，孕婦飲食最好是選擇清蒸、水煮等加工方式，減少各種調(diào)味品的添加。

2.攝入量

孕婦體重如果增長過快，首先就會增加妊娠期并發(fā)癥出現(xiàn)的風(fēng)險。特別是原本體重就超標(biāo)、有糖尿病家族史的孕媽，體重增長速度快有妊娠期糖尿病發(fā)作的可能性。而且，胎兒生長過大，對順產(chǎn)也會造成不利影響。因此，補充營養(yǎng)固然重要，但補充并不等于超標(biāo)。

到了孕中后期，由于胎兒生長發(fā)育速度過快，部分孕媽媽可能會容易產(chǎn)生饑餓感。但是，孕媽也需要保持三餐的規(guī)律進(jìn)食，在兩餐間隔之間，應(yīng)當(dāng)用水果、蔬菜等代替主食攝入。每餐進(jìn)食量不能過多，7-8分飽即可。在整個懷孕期間，孕媽每個月體重增加不宜超過2公斤。

總而言之，為了胎兒正常生長發(fā)育，孕期飲食的確是需要合理安排。但是，千萬不要掉入飲食誤區(qū)，特別是要避免營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不良等問題出現(xiàn)，學(xué)會科學(xué)搭配三餐非常重要。