自從懷了孕，不少孕媽在飲食上也注意起來，常常聽見過來人說，孕期要忌口

不能吃螃蟹，會流產！

不能吃西瓜，太涼對胎兒不好！

不能吃火鍋，太辣會刺激宮縮！

不能吃……

不能吃……

其實，孕期不能吃的也沒這么多，真正不能吃的食物，是這幾種：

1、酒類

各種酒，包括啤酒，紅酒，白酒。

孕期飲酒，會對胎兒健康不利，可能導致胎兒瘦小，畸形。也可能導致流產、早產。整個孕期都需要禁酒，因為酒精可能影響胎兒的大腦和神經發育。

對于日常我們做菜時加的黃酒/料酒，因為量很少，危害不會太大，一方面酒精加熱會揮發，另一方面，加上大家分食的話，孕媽媽吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此攝入量一般來說是非常小的。

2、未完全煮熟的食物

（1）生的、未煮熟的海鮮

不吃生的魚和貝類，比如壽司、生魚片、生的生蠔扇貝蛤蜊等。

不吃冰凍過、沒有煮熟的海鮮，比如腌的、熏的、風干的海鮮。

（2）未煮熟的肉類、禽類、蛋類

沒有徹底做熟的食物很有可能被細菌、寄生蟲等污染，孕媽媽吃了會給自己和寶寶帶來危險，情況嚴重的時候，甚至會導致胎死宮內。

所以，半熟的牛排、溏心蛋，這些孕媽就不要吃了。

3、沒有消毒的牛奶和奶制品

未消毒的乳制品，很容易受到源于環境中的大腸桿菌、金黃色葡萄球菌等，及源于動物體的布魯氏桿菌、結核桿菌等人畜共患致病菌等的污染。

一般在超市買到牛奶都是經過巴氏消毒或者高溫消毒的。但要注意的是一些進口的軟奶酪，可能是使用了未經消毒的牛奶，孕媽在購買時一定要注意。

注意到了以上幾點，孕期的飲食并沒有太多的禁忌，螃蟹、火鍋等，也可以適量的吃。但是孕媽要如何妥善的飲食，讓胎兒更有營養呢？

總體來說，懷孕飲食的原則：就是要適量、均衡、多樣化。

一、適量

不多不少，吃得太多，孕媽體重增加過多，會出現很多的孕期并發癥，而吃得太少又會影響胎兒正常的生長發育。

二、均衡

各種營養要素要均衡攝入，蛋白質的攝入要適量，脂肪的攝入量也要適當控制。

另外孕期體重增加和碳水化合物的攝入量有很大的關系，所以碳水化合物的攝入也要控制，包括各種主食及水果。

三、多樣化

目的在于營養的均衡，如補充蛋白質可以喝牛奶，吃雞蛋，吃魚、牛羊肉等。

孕期要吃得有營養

但孕媽也別忘了控制體重哦

管住嘴邁開腿

對自己對胎兒都是好處多多！