導讀二胎政策的開放，讓很多的家庭是蠢蠢欲動，畢竟一個寶寶太孤單，兩個剛剛好；為了讓孩子們有個伴，也為了長大后能彼此有個照顧，很多的媽媽們也都開始做懷二胎做孕前準....

二胎政策的開放，讓很多的家庭是蠢蠢欲動，畢竟一個寶寶太孤單，兩個剛剛好；為了讓孩子們有個伴，也為了長大后能彼此有個照顧，很多的媽媽們也都開始做懷二胎做孕前準備了。畢竟懷二胎的話，無論是自己的年紀，還是身體健康都沒有以前好了，為了二胎寶寶的身體健康，調養是必不可少的。

那么，一提起備孕，我想在很多準媽媽的心里，第一個想到補充的營養劑，肯定就是“葉酸”。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，一般在孕前3個月服用直至懷孕后3個月，它可以有效預防胎兒患神經管畸形等先天性疾病的發生率，是胎兒生長發育中不可缺少的營養物質，亦是預防妊娠期孕媽咪貧血的重要物質，也是預防孕晚期孕媽媽患先兆子癇的重要物質。

但是很多媽媽不知道的是，一般黃綠色蔬菜和水果中葉酸含量也是非常多的，像菠菜、卷心菜、西蘭花、柑橘、奇異果、草莓、櫻桃、葡萄等等都可以吃的。

另外，除了葉酸記得多補充這幾種營養：

1、含鐵豐富的食物；

女性會因為月經和生育，導致體內的鐵丟失，嚴重的情況下還會出現缺鐵性貧血，由此就會影響到備孕期的女性生育時的健康。另外，孕婦貧血還會導致胎兒肝臟貯存的鐵量不足，流行病學研究表明，早產、低出生體重兒及胎兒死亡與孕早期貧血有關。因此，必要的鐵補充也是必不可少的，像動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高。

2、含碘的食物

碘缺乏會導致甲狀腺激素減少。特別是在 孕期 缺碘，會造成 胎兒發育 期，大腦皮質中主管語言、聽覺、智力的部分得不到完全分化和發育

建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，每周再攝人1次富含碘的食物如:海帶、紫菜、貽貝(淡菜)，以增加一定量的碘儲備。

以上，就是對于備孕期媽媽在飲食上的一些建議，希望對你有幫助。