導讀孕期飲食要注意哪些事情？懷孕后吃什么變得很重要，不僅要重視吃的“數量”，還有吃食物的“種類”。《2016最新孕期膳食指南》指出，建議孕媽們每天攝入綠葉蔬菜2....

孕期飲食要注意哪些事情？

懷孕后吃什么變得很重要，不僅要重視吃的“數量”，還有吃食物的“種類”。

《2016最新孕期膳食指南》指出，建議孕媽們每天攝入綠葉蔬菜200g，增加20~50g紅肉（瘦肉），以及每周吃1~2次動物內臟或者血液，每天至少提取130g碳水化合物。

孕期不適合吃高糖食物，會增加胎兒體重過高的可能性，以及胎兒先天畸形的概率，對孕媽來說，會增加妊娠高血糖的發生率以及腎臟負擔。

懷孕后也不適合吃高蛋白、高脂肪的食物，這些不僅影響孕婦的食物，還可能會讓你大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加。有些孕媽懷孕后大量喝牛奶，服用鈣片，這些都可能會讓新生兒出生后得高血鈣癥的改流程增加。

所以，懷孕后的飲食結構非常關鍵，胎兒的健康發育需要各種營養素，而缺少某一種會造成不可挽回的后果。畢竟胎兒是從母體獲取營養，整個孕期飲食的均衡、充足、完整，是非常關鍵的。

懷孕后每個階段，胎寶需要什么營養素？

懷孕后每個階段，胎兒發育所需要的營養不同，孕媽們針對性補充，才能保證胎兒的健康發育。以下根據每個階段的膳食建議，希望孕媽們能牢記。

A.懷孕0-12周

補葉酸防畸形、補鎂和維生素A。懷孕初期是要及時補充葉酸的，嚴格意義上來說，在懷孕前的三個月就建議補充，一直到懷孕后的頭三個月，共計6個月。葉酸的補充可以防止新生兒出現神經血管畸形，而鎂元素和維生素A則刻意保證胎兒的骨骼、皮膚、胃腸道和肺部的正常發育。

富含葉酸的食物：深綠色蔬菜、大豆、橘子、櫻桃等。

富含鎂元素的食物：小麥、玉米、花生、蝦米等。

富含維生素A的食物：堅果、蘑菇、香蕉、牛奶、無花果。

B.懷孕13-16周

補充碘元素。胎兒的甲狀腺發育成熟，開始起到作用，需要補充碘來促進。

補碘食物有：紫菜、海帶、青椒、鵪鶉蛋、小白菜、南瓜子、松仁、核桃。

C.懷孕17-20周

補充維生素D和鈣元素。胎兒的骨骼開始生長發育，此時需要補充維生素D以及鈣元素，促進骨骼以及牙床的發育。

富含維生素D的食物：蝦類、雞蛋、牛奶、蘑菇等。

富含鈣元素的食物：牛奶、豆類、蝦皮、動物骨頭等。其中250ml牛奶，含鈣300毫克，比較容易被人體吸收，同時還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

D.懷孕21-24周

補充鐵元素。進入孕中期以后，胎兒的發育也進入快車道，身體急需大量的鐵元素，幫助制造更多的血紅蛋白來供應胎兒和胎盤的發育。

補鐵食物：瘦肉、動物肝臟、動物血、家禽、蛋類等。

E.懷孕25-28周

補充膳食纖維，預防便秘。馬上進入孕晚期，隨著胎兒的不斷發育，你可能會覺得胃部有灼熱感，嚴重的會引起便秘。此時建議補充富含膳食纖維的食物，緩解便秘情況。

富含膳食纖維的食物：谷類、全麥類（面包、餅干）、燕麥、大豆等。

F.懷孕29-36周

補充不飽和脂肪酸以及果蔬。不飽和脂肪酸有利于胎兒的血液、眼睛和大腦發育。此時處在大腦發育的最快，也是最后的時期。而果蔬的增加，可以補充孕媽所需要的能量，比如獼猴桃和深綠色蔬菜，建議每天都有。

G.懷孕37-40周

補維生素B12和維生素K。主要是為了胎兒的最后發育做沖刺準備，此時有些媽媽已經生產了，而有的還沒發動。

建議食物：奶類、魚類、菜花、菠菜、萵苣、白菜等。

孕期膳食秉承三大原則

對于一位孕婦來說，良好的膳食比例如下圖所示，其比例大致是：2份水果；5份蔬菜；2.5份乳制品；8.5份谷物；3.5份瘦肉、堅果和豆類。

孕期的營養不僅供給母體，還有胎兒會直接攝取。孕媽們在飲食中，盡量遵循下面的三大膳食原則。

1.保住胎兒最重要。有些食物可能會傷害到胎兒，尤其是有自然流產史或早期胎兒發育不穩定的。盡量避開薏米、甲魚、馬齒莧，避免對子宮造成刺激，引發意外流產。

2.吃的合適更科學。什么是吃的合適呢？建議遵照《中國孕婦膳食標準指南》中的建議，不注重每天的食量，增加熱量、蛋白質、鈣元素、鐵元素、鋅元素、碘元素等的攝入，避免寶寶缺鈣。可以吃一些奶類、豆類、河海產品、新鮮蔬菜、水果等。

3.促進寶寶的聰明健康。小寶寶的大腦在胎兒期就開始發育了。孕媽們想要寶寶更聰明，除了遺傳以外，還應重視孕期的膳食結構。對胎兒大腦發育有促進作用的營養素分別是：蛋白質、膽堿、牛磺酸、卵磷質、不飽和脂肪酸等。孕期重點補充含有這些營養素的食物，可促進胎兒的大腦發育，比如豆類、硬殼類食物，可以多吃一些。

總之，懷孕后的飲食，跟胎兒的健康息息相關，孕媽們切不可大意。遵照以上每個階段應補充的食物，可以讓你的妊娠期更好的推進。也希望每位孕媽，都能生出健康又聰明的寶寶。

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